El dolor de espalda baja es extremadamente común y afecta a más del 80% de los estadounidenses. Si bien la condición de todos no es la misma, las investigaciones muestran que el movimiento generalmente puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en la mayoría de las personas.
“La mayoría de los pacientes que acuden a mí con dolor lumbar han estado soportando el dolor intermitentemente durante bastante tiempo. Muchos de ellos han dejado de ser tan activos como solían ser y, con el tiempo, han perdido fuerza y flexibilidad. , lo que limita su movilidad y causa más dolor”, dice Shelly Walker, PT, OCS, fisioterapeuta que ha trabajado en Nebraska Medicine durante más de 35 años.
Beneficios del movimiento para el alivio del dolor lumbar
Cuando siente dolor, es fácil querer acostarse o permanecer inmóvil. Sin embargo, estar en una posición demasiado tiempo, incluso en una buena, no es bueno para tu cuerpo. Tus músculos necesitan contraerse, relajarse y alargarse, permitiéndote doblarte y estirarte. Tus articulaciones reciben nutrición a través del movimiento, y tus nervios necesitan espacio para poder resbalar y deslizarse cuando te mueves.
Además, sentarse durante períodos prolongados puede ejercer una mayor presión sobre las caderas y la parte baja de la espalda, lo que provoca un aumento del dolor de espalda. El ejercicio y los estiramientos ayudan a mitigar los desequilibrios musculares mientras mantienen el rango de movimiento y la fuerza necesarios para una espalda saludable.
Considere tomar los siguientes pasos para incorporar más movimiento en su vida diaria:
- Levantarse – Levántese del sofá o de la silla de su escritorio y camine cada 30 minutos
- Incorporar movimientos de cuerpo completo. – Dé pasos normales, balanceando los brazos mientras camina para involucrar todo el cuerpo
- Muévete a tu propio ritmo – Más no siempre es mejor, así que no lo presione hasta el punto en que necesite dos horas para recuperarse
Estiramientos para aliviar el dolor de espalda baja
Además de los estiramientos para abrir la cadera y los isquiotibiales, los siguientes ejercicios de movilidad pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Debería poder recuperarse de sus ejercicios en aproximadamente 30 minutos. Use hielo después si es necesario.
“La mayoría de los pacientes que veo por dolor lumbar tienen un aumento del dolor al ponerse de pie y caminar. Tienen desequilibrios musculares que contribuyen a una mayor curvatura en la parte inferior de la espalda, lo que provoca tensión en la columna. Los estiramientos que aumentan la flexión lumbar, como el gato y vaca, ayudan a reducir el estrés en la columna vertebral y estiran los músculos de la parte baja de la espalda que generalmente están hiperactivos y contribuyen al dolor de espalda”, dice la fisioterapeuta Amy Collison, PT, DPT, OCS.
Por supuesto, todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para la siguiente. En general, debería ver una mejora después de dos a cuatro semanas. Si su dolor no mejora, es importante buscar ayuda médica de inmediato. Si tiene debilidad creciente en las piernas y los pies, disfunción intestinal o de la vejiga, o dolor persistente que empeora por la noche, debe consultar a un especialista para evitar daños permanentes o pérdida de la función. Para obtener más información o para encontrar un proveedor que sea adecuado para usted, comuníquese con el Centro Integral de Columna Vertebral de Nebraska Medicine.
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