Dra. Maridee Spearman
Como obstetra/ginecólogo, una pregunta común que recibo de mis pacientes es: “¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?” En términos generales, es seguro continuar o comenzar el ejercicio durante el embarazo si está sana y tiene un embarazo normal. Sin embargo, es esencial buscar atención prenatal regular y preguntarle a su ginecólogo qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.
¿Quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo?
Ciertas condiciones pueden hacer que el ejercicio no sea seguro durante el embarazo, incluyendo anemia severa, preeclampsia (presión arterial alta inducida por el embarazo), trabajo de parto prematuro o ruptura de membranas (agua rota) durante el embarazo, cerclaje (un procedimiento en el que se cierra la abertura del cuello uterino para prevenir o retrasar parto prematuro), ciertas enfermedades cardíacas y pulmonares, y estar embarazada de mellizos, trillizos o más y estar en riesgo de parto prematuro.
Hable con su médico si le han diagnosticado alguna de estas afecciones para determinar qué nivel de actividad es seguro para usted.
Por qué es importante mantenerse activa durante el embarazo
Si su médico dice que es seguro para usted, la actividad física regular durante el embarazo puede ayudar a disminuir el estreñimiento, aliviar el dolor de espalda, aumentar su nivel de condición física, fortalecer su corazón y vasos sanguíneos, apoyar un aumento de peso saludable durante el embarazo, ayudarla a alcanzar un peso saludable después de su nacimiento del bebé y reducir el riesgo de diabetes gestacional, parto por cesárea y preeclampsia.
¿Cuánto ejercicio necesitas durante el embarazo?
Si está embarazada y su médico dice que está bien, trate de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Los ejercicios aeróbicos hacen que la sangre bombee y muevan los grandes grupos de músculos. Sabrás que has logrado un ritmo de intensidad moderada si tu ritmo cardíaco aumenta y empiezas a sudar. Todavía debería poder hablar, pero no cantar.
La actividad aeróbica incluye caminar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua o andar en bicicleta estacionaria. El pilates prenatal y el yoga también pueden ser beneficiosos durante el embarazo, aunque generalmente no se consideran ejercicios aeróbicos.
Si no hacía ejercicio antes de su embarazo, comience lentamente y aumente gradualmente la frecuencia con la que hace ejercicio. Comience con cinco minutos de actividad al día, luego agregue cinco minutos cada semana, con el objetivo de hacer 30 minutos por día.
Si hacía ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, es probable que pueda continuar con los mismos ejercicios siempre que su médico lo apruebe. Sin embargo, desea evitar la pérdida de peso durante el embarazo, por lo que es posible que deba aumentar la cantidad que come. Apunte a alimentos integrales ricos en nutrientes para apoyar un embarazo saludable, como proteínas magras, verduras, frutas, grasas saludables y granos integrales.
Ejercicios a evitar durante el embarazo
Durante el embarazo, su cuerpo pasa por muchos cambios. Llevar peso extra en el centro puede afectar el equilibrio y ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones, especialmente en la parte inferior de la espalda y la pelvis. Esto puede aumentar su riesgo de caerse, así que tenga cuidado con sus movimientos.
El ejercicio hace que el cuerpo envíe oxígeno y sangre a los músculos y los aleje de otras partes del cuerpo. Cuando estás embarazada, tienes una mayor necesidad de oxígeno, lo que puede afectar tu capacidad para hacer ejercicio intenso.
Sus articulaciones pueden volverse más relajadas debido a los cambios hormonales. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones, así que evite los movimientos bruscos y de alto impacto durante el embarazo.
También recomiendo evitar los deportes de contacto, el hot yoga o pilates, las actividades con riesgo de caída (como montar a caballo, esquiar o andar en bicicleta todoterreno), el buceo y las actividades a gran altura.
Ejercicio seguro durante el embarazo
Mantente bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos. Use ropa holgada y haga ejercicio adentro, especialmente si hace calor y humedad afuera. Un sostén deportivo de apoyo y un cinturón de soporte abdominal pueden hacer que el ejercicio sea más cómodo.
Evite acostarse boca arriba o quedarse quieto tanto como pueda. Estar de pie puede hacer que la sangre se acumule en las piernas o los pies, mientras que acostarse boca arriba puede hacer que el útero presione la vena que envía sangre al corazón. Estas posiciones pueden causar una disminución de la presión arterial.
Cuándo buscar atención médica
Debe dejar de hacer ejercicio y llamar a su obstetra-ginecólogo si experimenta dolor en el pecho, sangrado vaginal, pérdida de líquido de la vagina, contracciones uterinas dolorosas, mareos, desmayos, dificultad para respirar antes del ejercicio, dolor de cabeza o debilidad muscular.
Si bien el ejercicio puede ser seguro durante el embarazo, es importante hablar con su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted. Para encontrar un proveedor cerca de usted, visite www.pardeehospital.org.
La Dra. Maridee Spearman es obstetra/ginecóloga certificada por la junta en Pardee OB/GYN Associates.
