El dolor de cuello puede causar malestar e irritación si es recurrente o prolongado. Aquí hay algunas posturas de yoga para reducir y evitar dolores de cuello.
Inclinarse hacia adelante mientras está de pie puede ser muy útil si recibe dolor de cuello.
El dolor de cuello puede ser extremadamente incómodo. Incluso puede afectar su estado de ánimo e irritarlo. Puede haber varias causas de dolor de cuello, algunas de las cuales son, desgaste de las articulaciones, compresión en el cuello, tensión muscular, lesiones y enfermedades. En caso de dolor de cuello ocasional, es posible que no tenga que preocuparse por eso. Un analgésico puede ser eficaz para mantener a raya el dolor.
Sin embargo, el dolor de cuello prolongado o recurrente puede afectar negativamente su cuerpo y estado de ánimo. Además, podría afectar la productividad durante el día y la calidad del sueño durante la noche. Además de buscar ayuda profesional y modificar su dieta, puede probar varios ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor de cuello. El yoga se considera un régimen de entrenamiento útil para curar varios dolores en las articulaciones, incluido el dolor de cuello.
Aquí hay algunas posturas de yoga para ayudarlo con el dolor de cuello prolongado o recurrente:
Posición gato-vaca
Se ha demostrado que esta postura de yoga es útil para aliviar el dolor del cuello. Así es como se realiza la pose gato-vaca:
- Ponte de rodillas y manos (Cómo imitarías a un animal de cuatro patas)
- Levántate hacia arriba, formando una estructura similar a una montaña.
- Mientras haces eso, asegúrate de empujar tu cara hacia adentro, mirando tu propio torso.
- Ahora, empuja tu espalda hacia adentro, formando una posición de ‘U’ con tu espalda
- Mientras haces eso, mira hacia el techo.
- Repita el movimiento de montaña con la cara hacia adentro y luego la estructura en ‘U’ con la cara hacia arriba durante un minuto.
- No acelere, de hecho, se le recomienda cambiar de posición lenta y gradualmente.
Inclinarse hacia adelante mientras está de pie
Esta es una de las posturas de yoga más fáciles y se considera apta para principiantes. Esta postura ayuda a liberar cualquier tensión acumulada que pueda existir en el cuello o el torso. Así es como se realiza la postura de pie inclinado hacia adelante:
- Párate derecho
- Ahora, lentamente inclínate hacia adelante.
- El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad)
- Tocarse los dedos de los pies también puede ser suficiente si no puede doblarse lo suficiente
- En este punto, se supone que tu rostro debe mirar hacia tus piernas (tu cabeza hacia el suelo)
- Repita esto varias veces en pequeños intervalos
Apretón de manos en la espalda
Esta es otra pose efectiva para liberar el estrés del cuello. También es una postura útil para estirar y ejercitar los brazos. Esta pose ha demostrado tener una mejor flexibilidad en los brazos. Así es como se puede realizar en el apretón de manos trasero:
- Coloque su mano derecha sobre su espalda, alcanzando desde sobre el hombro
- En este punto, tu codo derecho debe mirar hacia el cielo.
- Se supone que tu brazo derecho debe estar al lado de tu cara, doblado hacia atrás.
- Ahora, tome su brazo izquierdo e intente tocar su mano derecha, sin embargo, viniendo desde debajo de la articulación del hombro (tocando su espalda baja)
- En este punto, se supone que tu mano izquierda está tocando tu mano derecha.
- Mantenga esta posición durante unos 10-20 segundos y luego cambie
- El cambio consistiría en que su brazo izquierdo ahora vaya detrás de la cabeza sobre su hombro y su mano derecha agarre el otro por debajo de la articulación del hombro y lo coloque sobre la parte inferior de la espalda.
- Repita esto durante 2-3 minutos
Puede intentar incorporar algunas poses más además de estas posiciones de yoga comúnmente conocidas. Estas posiciones son fáciles de hacer e ideales para principiantes. Sin embargo, una combinación de posiciones de yoga debe ir acompañada de una dieta saludable. Además, en caso de dolor de cuello prolongado o recurrente, insistimos en que consulte a un médico y busque el tratamiento adecuado. Estas posiciones pueden ser una adición a su tratamiento y pueden no funcionar exclusivamente.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.
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