Hay múltiples razones por las que podría sufrir de rigidez en la parte inferior de la espalda. Puede ser que tenga los flexores de la cadera o los isquiotibiales tensos por correr mucho, o tal vez pasa mucho tiempo sentado y tiende a sentarse con la columna inclinada hacia adelante. De cualquier manera, si está buscando formas de aflojar la espalda, hay algunos estiramientos simples que pueden ayudar.
Por supuesto, si sufre de dolor de espalda prolongado, es una buena idea consultar a un médico con un profesional, pero si está buscando un estiramiento fácil para agregar a su rutina diaria, vale la pena probar el estiramiento del crucifijo. Sigue leyendo para saber más.
Cómo hacer el estiramiento del crucifijo
más sobre los beneficios de la pose gato-vaca.
postura de la paloma
Esta postura de yoga clásica es brillante para estirar los músculos flexores de la cadera, que se adhieren profundamente a la columna vertebral y pueden causar dolor cuando están tensos. Para hacer una pose de paloma, comience sobre sus manos y rodillas en una posición de mesa. Lleve su rodilla derecha hacia adelante y colóquela detrás de su muñeca derecha. Estire la pierna izquierda detrás de usted y asegúrese de que su tobillo derecho esté alineado con su cadera izquierda y que sus caderas estén cuadradas antes de bajar al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos; debe sentir el estiramiento en la cadera derecha. Repita en el otro lado. Aquí hay más estiramientos que ayudan a aflojar los flexores de la cadera tensos.
Postura de los niños
Este suave estiramiento de yoga ayuda a estirar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. Para hacer la pose de un niño, comience en una posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo. Húndete hacia atrás a través de las caderas para descansar los glúteos sobre los talones y estira los brazos directamente frente a ti. Su vientre debe descansar sobre sus muslos y debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte posterior de su cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas aquí, manteniendo la postura durante un par de minutos.
Estiramiento de la rodilla al pecho
Este es similar al estiramiento del crucifijo, pero sin el giro. Comience recostándose boca arriba y levante una rodilla hasta el pecho. Abraza la rodilla contra el pecho, manteniendo la otra pierna estirada y la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga esto durante 30 segundos a un minuto, antes de estirar la pierna y repetir en el otro lado.
Si sufre de dolor de espalda, hemos encontrado los mejores ejercicios para hacer si se sienta todo el día, los mejores ejercicios para fortalecer la parte inferior de la espalda y los mejores estiramientos para los flexores de la cadera tensos.
