¿Quiere reducir su riesgo de dolor de espalda y descansar bien por la noche? Dormir boca arriba podría ser la respuesta, según un experto en sueño.
Solo el 10% de las personas duermen en la posición óptima, según Kiera Pritchard. En comparación, tres cuartas partes (74 %) de nosotros dormimos de lado, mientras que el 16 % de las personas duermen boca abajo..
“Dormir boca arriba es la posición más recomendada porque las vértebras de la espalda se pueden alinear de forma natural en una posición neutral sin torceduras ni curvas”, dice Prichard, que trabaja con los colchones Eachnight.
“Dormir boca arriba puede ser más saludable para la columna, mientras que dormir sobre el lado derecho es beneficioso para el corazón. Dormir boca abajo es la única posición que se considera poco saludable, ya que es muy estresante para la columna”.
Alrededor de una de cada seis personas en Inglaterra tiene dolor de espalda, según el NHS. Y Pritchard dice que su rutina de sueño podría ser un factor contribuyente.
“Si tiene dolor de espalda, es posible que esté durmiendo menos porque el dolor lo está despertando, y la falta de sueño también puede contribuir al dolor de espalda porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para restaurar sus tejidos mientras duerme. ” ella dice.
“Un estudio reciente encontró que vivir con dolor crónico puede costarle a una persona 42 minutos de sueño y los episodios de dolor agudo pueden costarle 14 minutos de sueño”.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que algunas posiciones para dormir pueden ser mejores para usted según su altura, peso o lesiones anteriores. Pero Pritchard dice que “dormir boca arriba es la posición más recomendada para las personas con dolor de espalda”.
Una ventaja adicional es que los dermatólogos también dicen que esta es la mejor posición para reducir las arrugas.
“Si te cuesta dormir boca arriba, dormir de lado o en posición fetal es preferible a dormir boca abajo”, agrega Pritchard. “Se alienta a las personas que duermen de lado que no pueden cambiar a dormir boca arriba a usar una almohada entre las rodillas que alinea los flexores de la cadera y neutraliza la columna vertebral. Las personas que roncan también deben dormir de lado, ya que dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos”.
