¿Estás respirando mal? El simple truco del osteópata para verificar si lo está y cómo solucionarlo puede aliviar el dolor de espalda
- Brandon Talbot compartió un video en TikTok que muestra cómo respirar correctamente
- Demuestra cómo comprobar la respiración recostándose y colocando una mano abierta sobre su estómago y otra sobre su pecho y luego comprobando cuál se mueve más.
- Si tus costillas se mueven más que tu estómago, estás respirando correctamente
Un osteópata ha compartido un truco simple para verificar si está respirando correctamente y reveló cómo arreglarlo puede resolver su dolor de espalda.
El osteópata canadiense Brandon Talbot compartió un video en TikTok que revela cómo respirar correctamente y muestra que muchas personas lo están haciendo mal.
En el video, demuestra cómo controlar su respiración al recostarse y colocar una mano abierta sobre su estómago y otra sobre su pecho.
Un osteópata ha compartido un truco simple para verificar si está respirando correctamente y reveló cómo arreglarlo puede resolver su dolor de espalda. El osteópata canadiense Brandon Talbot compartió un video en TikTok que revela cómo respirar correctamente y muestra que muchas personas lo están haciendo mal.
Brandon luego respira hondo y explica que necesita presta atención a qué mano se mueve más.
Luego revela que si tus costillas se mueven más que tu estómago, estás respirando correctamente, mientras que si tu estómago se mueve más que tus costillas, no estás respirando desde tu diafragma.
“Aunque hay muchos beneficios de la respiración diafragmática, debe usarse como ejercicio”, dijo.
Hay músculos implicados en la respiración. Si no los usa, se debilitarán con el tiempo, lo que dificultará la respiración profunda”, agregó.
Brandon luego respira hondo y explica que debes prestar atención a qué mano se mueve más.
Cómo respirar correctamente para deshacerse del dolor de espalda
Tu diafragma, un músculo en la base de tus pulmones, se tensa cuando inhalas y se mueve hacia abajo. Esto crea más espacio en su pecho y permite que sus pulmones se expandan.
Aprender a respirar desde el diafragma es importante para ayudar a controlar el dolor de espalda.
- Acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica.
- Inhala lentamente por la nariz y siente cómo tu vientre se mueve contra tu mano. Asegúrate de que la mano sobre tu pecho permanezca lo más quieta posible.
- Exhale con los labios fruncidos y tire de los músculos abdominales hacia la caja torácica. Nuevamente, asegúrese de que la mano en su pecho permanezca quieta.
Fuente: Clínica de la Columna Vertebral de Brisbane
“Practica la respiración en tu mano superior”, explicó.
‘Nuestros pulmones están en nuestro pecho, no en nuestro estómago.
‘Cuando se llenen de aire nuestra caja torácica debería moverse.
“La restricción aquí puede provocar muchos síntomas diferentes”, agregó.
‘¡¡DIOS MÍO!! Mi chiro me dijo hace 3 semanas que respirara de esta manera debido a T7 [back] dolor. Desde entonces, NO MÁS DOLOR.
‘¡Por fin puedo respirar hondo! Esto FUNCIONA’, escribió un espectador.
‘Cada día estoy más y más asombrado de ¡¿CÓMO DIABLOS SIGO VIVO?! Ni siquiera sé cómo respirar correctamente”, bromeó otro.
Brendon a menudo comparte trucos fáciles para mejorar tu salud.
El año pasado, hizo una demostración de un ejercicio en el que entrelazas los dedos detrás de la cabeza, metes los codos y los deslizas por una pared hacia el techo estirando la columna para deshacerte de una joroba.
Recomienda hacer el ejercicio varias veces al día para obtener los resultados deseados y dijo que cualquiera que tenga dificultades para hacer el ejercicio contra una pared puede hacerlo arrodillado sobre un banco.
El Sr. Talbot se ha vuelto muy popular en TikTok gracias a sus videos informativos que han acumulado 3,5 millones de me gusta combinados.
A principios de este año, se volvió viral con su video que explica cómo aliviar el dolor de espalda y cadera en segundos.
El osteópata dice que puede reducir instantáneamente la tensión sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, luego abriéndolas y cerrándolas mientras las mantiene levantadas unos centímetros del suelo.
También recomienda acostarse en el piso con las piernas presionadas contra la pared, luego doblarlas antes de abrirlas suavemente tanto como pueda.
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