El Día de Acción de Gracias es una de mis festividades favoritas y está a la vuelta de la esquina. Si bien el descanso y la relajación pueden ser lo más importante para usted, aún es importante incorporar algo de movimiento y actividad en su día. A nuestra columna y articulaciones no les gusta estar sedentarios por periodos prolongados. Y eso es especialmente cierto si tienes artritis, dolor de espalda o de rodilla. Es posible que no notes ningún dolor mientras estás sentado o relajado, pero lo pagarás al día siguiente si no encuentras formas de seguir moviéndote.
Así que aquí hay cinco maneras muy fáciles de ayudarlo a mantenerse activo y en movimiento este Día de Acción de Gracias:
Interrumpe tu sesión
Nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar sentados durante períodos prolongados, por lo que levantarse con frecuencia es una manera fácil no solo de incorporar movimiento a lo largo del día, sino también de ayudar a evitar la rigidez de la espalda y las rodillas. Recomiendo ponerse de pie al menos una vez cada 30 min. Esta podría ser una tarea divertida para un niño pequeño. Hágalos responsables de mirar el reloj y recuérdele que se ponga de pie. Esta es posiblemente la estrategia más fácil y efectiva para evitar que las rodillas, las caderas y la columna se pongan dolorosas y rígidas durante el Día del Pavo.
hacer un trote de pavo
Los Trotes de Pavo de Acción de Gracias son un evento popular en la mayoría de las ciudades y puede ser un evento muy divertido para toda la familia. Los trotes de pavo suelen ser de 5 km, o 3,2 millas. Si no puede inscribirse en una carrera real, reúna a sus amigos y familiares y cree su propio Turkey Trot en su vecindario. Si no puede coordinar un momento para hacer esto en grupo, den un trote virtual juntos y manténganse conectados a través de su teléfono inteligente. De cualquier manera, ya sea que camine o trote, se sentirá genial comenzar su Día de Acción de Gracias con las articulaciones lubricadas y la sangre fluyendo.
Estírate durante los comerciales
Ya sea el desfile del Día de Macy’s, el fútbol o ambos, es fácil encontrarse sentado durante horas en un sofá suave o en un sillón reclinable. Una manera muy fácil de evitar sentarse o encorvarse demasiado e incorporar un movimiento saludable en su día es levantarse durante los comerciales. Es la oportunidad perfecta para hacer un ejercicio o estiramiento rápido de 2 minutos. No tiene que ser complicado. Elija entre una serie rápida de sentadillas, levantamientos de talones, planchas o estiramientos de espalda. Puede alternar entre estos durante cada corte comercial y su cuerpo se lo agradecerá.
Aléjate de tu postre
El hecho de que hayas hecho el trote de pavo por la mañana no significa que tengas que terminar el día. En lugar de sentir que necesita saltarse el postre, solo planee irse después. Caminar es uno de los mejores y más naturales ejercicios que puedes hacer. Y te brinda muchos de los mismos beneficios de correr (solo que más lento). Caminar es muy funcional y es bueno para las caderas, la espalda y las rodillas. Dado que tendemos a sentarnos y agacharnos mucho durante el día, caminar es una forma muy natural y activa de obtener el alargamiento y estiramiento que tanto necesita nuestro cuerpo antes de acomodarnos para la noche.
Ayuda con la limpieza
No se avergüence de “simplemente siéntese y relájese” porque es un invitado. Ayudar con la limpieza (o la instalación) es una manera fácil y efectiva de mantenerse en movimiento durante las vacaciones de Acción de Gracias. No solo tu anfitrión de Acción de Gracias te amará, sino que tu cuerpo también lo hará. Si tiene problemas de espalda, tenga cuidado al agacharse e inclinarse, especialmente si es repetitivo, cuando esté recogiendo o lavando los platos. Pero por lo demás, llevar platos pesados, mover sillas y limpiar mesas puede quemar bastantes calorías y es bueno para el cuerpo.
Ahí lo tiene, si no quiere que su Día de Acción de Gracias sea sedentario, ahora tiene cinco maneras fáciles de mantenerse activo y en movimiento. Espero que tengas unas vacaciones maravillosas y puedas pasarlas con los que más quieres.
La Dra. Carrie Jose, fisioterapeuta y experta en Pilates, es propietaria de CJ Physical Therapy & Pilates en Portsmouth y escribe para Seacoast Media Group. Para ponerse en contacto u obtener su guía gratuita para prevenir el dolor de espalda, visite www.cjphysicaltherapy.com o llame al 603-605-0402.
