El dolor de espalda "generalmente se debe a una combinación de falta de acondicionamiento y una mecánica corporal deficiente", explica Robert Gillanders, fisioterapeuta en el área de Charlottesville, Virginia. Además, un historial de dolor de espalda probablemente significa que hay más por venir. “Si ha tenido una lesión en el pasado, probablemente la volverá a tener”, agrega.
Remedios para el alivio
Cuando el dolor de espalda baja ataca, no es necesario que lo tomes acostado. Por el contrario, debes seguir moviéndote caminando regularmente. “Caminar es una de las cosas más terapéuticas que puede hacer por su espalda”, dice Gillanders. "Sin embargo, es una fruta madura que no se usa con tanta frecuencia". Los estudios han encontrado que caminar mejora los niveles de dolor, la discapacidad, la calidad de vida y evita el miedo entre las personas con dolor lumbar crónico.
Para aliviar el dolor lumbar, ya sea a corto plazo o crónico, puede aplicar una bolsa de hielo o calor (lo que prefiera) y usar un rodillo de espuma para liberar la tensión en la parte inferior de la espalda, recomienda Gillanders. También puede ayudar participar en la respiración diafragmática, dice Alex Garreau, fisioterapeuta del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago. Mientras inhala lentamente, deje que su barriga se expanda con aire, luego exhale lentamente, permitiendo que su barriga se desinfle. “Esto ralentiza la respiración, lo que puede ralentizar las señales de dolor y tener un efecto calmante”, explica Garreau.
Algunas señales de alerta con dolor lumbar: si el dolor se irradia hacia una de sus piernas, si tiene entumecimiento, debilidad u hormigueo en una (o ambas) de sus piernas, o si experimenta cambios en la función de sus intestinos o vejiga , llame a su médico de inmediato, aconseja Stacey Cladis, fisioterapeuta de Northwestern Medicine en Chicago, porque estos síntomas pueden ser causados por compresión en la médula espinal o compresión nerviosa. Además, si el dolor persiste por más de una semana o le impide realizar las actividades que necesita, es una buena idea consultar a un médico.
