El ejercicio no se trata solo de correr lo más rápido o levantar tanto como sea humanamente posible. Los ejercicios de bajo impacto son una forma efectiva de aumentar lentamente el ritmo cardíaco y quemar grasa sin ejercer una presión significativa sobre las articulaciones, como lo hacen los entrenamientos de alta intensidad.
Ya sea que esté facilitando su camino hacia el ejercicio, tenga dolor crónico, está en recuperación o simplemente prefiere un entrenamiento de menor intensidad, los ejercicios a continuación tienen un impacto menor en su cuerpo y lo ayudan a sudar. Otra ventaja del entrenamiento de bajo impacto es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar, sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.
Obtenga un comienzo saludable para su 2023 con estos entrenamientos de bajo impacto que puede probar desde la comodidad de su hogar o en cualquier otro lugar donde se sienta motivado para hacer ejercicio.
6 entrenamientos de bajo impacto para los que no necesitas equipo
Yoga
El yoga implica respiración profunda y movimiento que estira, alinea y fortalece el cuerpo. Le ayudará a mejorar su flexibilidad y hará maravillas por su salud mental. Puede reduce el estres y la ansiedad, y aliviar los síntomas de la depresión. Los entrenamientos de yoga más intensos también pueden promover la pérdida de peso y quemar calorías, como yoga caliente o power.
pilates
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Pilates es un ejercicio de fortalecimiento de bajo impacto que se enfoca en gran medida en el núcleo y combina movimiento intencional con trabajo de respiración. Es similar al yoga, con la capacidad de promover la alineación y la atención plena adecuadas. Las investigaciones muestran que Pilates puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y promover una mejor salud mental.
caminar a paso ligero
Caminar tiene una gran cantidad de beneficios, y es un ejercicio conveniente y de bajo impacto que casi cualquier persona puede incluir en su horario. También puede hacerlo cada vez más desafiante a medida que gana más resistencia y habilidad. Por ejemplo, suba una colina para aumentar la resistencia o aumente el ritmo de su caminata para aumentar su frecuencia cardíaca.
La Clínica Mayo recomienda que tenga un propósito con sus movimientos al caminar y que se mueva a un ritmo rápido. Al hacerlo, puede:
- Reducir la grasa corporal
- Mejorar la salud cardiovascular
- Fortalecer los músculos
- Aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía.
- Mejorar el equilibrio
entrenamiento con pesas rusas
Este ejercicio de bajo impacto requiere un pesas rusas, pero es un elemento básico para cualquier gimnasio en casa. Permite movimientos más versátiles que otras pesas libres como las mancuernas gracias a su mango. El entrenamiento con pesas rusas es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo mientras mejora la coordinación y la movilidad.
abdominales
Un ejercicio de fortalecimiento clásico que se dirige principalmente a los músculos centrales del cuerpo. Los abdominales ayudan a tonificar el núcleo, quemar calorías, mejorar la postura y pueden prevenir dolor de espalda.
Bailando
Dependiendo de tu baile, puede ser un entrenamiento cardiovascular efectivo de bajo impacto que reduce el estrés, aumenta las endorfinas, mejora la salud del corazón y aumenta la resistencia. Las rutinas de baile de bajo impacto pueden tener influencias del yoga, el kickboxing, el levantamiento de pesas y otros movimientos.
Entrenamientos de bajo impacto vs. alto impacto
Para aclarar, el término bajo impacto no significa baja intensidad. Un entrenamiento de baja intensidad requiere uno o más pies en el suelo y una fuerza mínima sobre las articulaciones y los ligamentos.
Por el contrario, los entrenamientos de alto impacto implican movimientos más repentinos y contundentes que afectan las articulaciones y los ligamentos. A menudo requieren que levantes ambos pies del suelo. Los ejercicios de alto impacto incluyen:
- Correr
- Saltos de tijera
- saltar la cuerda
- Senderismo
- Eructos
Cada tipo de entrenamiento tiene sus beneficios. El entrenamiento de bajo impacto puede ayudar a desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la alineación y el equilibrio. El entrenamiento de alto impacto quema calorías más rápido, lo que resulta en una pérdida de peso más rápida, ayuda a mejorar la densidad ósea y desarrolla los músculos.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
