¿Su colchón le está causando dolor de espalda y, de ser así, cómo puede saberlo? Rara vez hay algo más incómodo que contorsionarse constantemente en un intento de aliviar el dolor de espalda o las articulaciones. Lo que es peor, las noches consecutivas de sueño de baja calidad debido al dolor pueden hacer que te sientas descentrado y lento durante todo el día.
Averiguar si su colchón es la razón por la que se despierta con dolor de espalda requerirá que preste mucha atención a su cuerpo y a sus hábitos generales de sueño. Según los profesionales médicos que consultamos sobre el tema, hay tres señales reveladoras de que su colchón actual está creando (o perpetuando) sus problemas de espalda, algunos más obvios que otros.
Una vez que haya determinado que su cama existente está creando o perpetuando sus problemas de espalda, puede seguir los consejos de expertos a continuación para encontrar el mejor colchón o el mejor colchón híbrido para sus necesidades, junto con otras formas de aliviar el dolor de espalda para que se despierte renovado. cada mañana. Si necesita comprar un colchón nuevo, hay muchas ventas de colchones en curso que lo ayudarán a ahorrar dinero.
¿Puede un colchón causar dolor de espalda?
Dormir en el colchón equivocado puede exacerbar una lesión de espalda existente o incluso introducir nuevos dolores y molestias. Por lo tanto, es importante saber elegir el colchón adecuado para sus preferencias y tipo de cuerpo.
“El mejor tipo de colchón depende del tamaño, la forma y la preferencia para dormir de la persona”, dice el Dr. Kevin Lees. (se abre en una pestaña nueva)un ex quiropráctico en la clínica con más de 20 años de experiencia que actualmente se desempeña como Gerente de Auditoría y Calidad para The Joint Chiropractic (se abre en una pestaña nueva).
“Los colchones deben brindar apoyo al acostarse [so] no debe haber ningún espacio desde el cuerpo de la persona hasta el colchón. También debe mantener a la persona en una posición natural, evitando cualquier torsión o flexión”, explica el Dr. Lees.
Para lograrlo mejor, considere un colchón de espuma viscoelástica que se adapte a la forma de su cuerpo, aliviando cualquier presión en su columna vertebral y articulaciones. La espuma viscoelástica también se adaptará a cualquier movimiento que hagas mientras duermes, por lo que no importa cómo te acuestes, seguirás estando “abrazado” por el colchón.
Sin embargo, la espuma viscoelástica es conocida por retener el calor, aunque hay camas de espuma completa que usan espumas especializadas infundidas con gel, carbón u otras propiedades refrescantes. Un colchón híbrido combina la suavidad de la espuma con el apoyo de los resortes internos, perfecto para calmar el dolor de espalda. Los híbridos también tienden a dormir más frescos ya que los resortes generan un mejor flujo de aire que la espuma refrescante sola, lo que los hace más adecuados para quienes duermen con calor crónico.
3 razones por las que un colchón podría estar causando dolor de espalda
Hay varias razones por las que un colchón puede causar dolor de espalda; algunos pueden ser más obvios que otros. A continuación se presentan tres formas en que un colchón podría estar causando dolor de espalda, según los expertos médicos:
1. Es el nivel de firmeza incorrecto
¿Le resulta difícil ponerse cómodo en la cama por la noche? Es posible que estés durmiendo en el tipo de colchón equivocado. Incluso el colchón de lujo más caro puede crear molestias y dolores desagradables si no se ajusta a sus preferencias y tipo de cuerpo.
Según el Dr. Lees, no debe haber espacios entre su cuerpo y el colchón, y debe poder acostarse en una posición natural sin torsión en la espalda. Si su colchón está en buenas condiciones, agregar un cubrecolchón lo hará instantáneamente más suave o más firme a una fracción del costo de una cama nueva.
2. Ya no brinda el soporte que necesita
En promedio, la vida útil de un colchón es de entre siete y 10 años, e incluso puede durar más dependiendo de qué tan bien cuide y limpie su colchón. Un colchón que está mucho más allá de sus días de gloria puede causar estragos en la espalda y las articulaciones debido a la flacidez y la pérdida gradual de firmeza que se presenta con el uso nocturno.
Los signos evidentes de desgaste son indicadores claros de que es hora de comprar un colchón nuevo. Estos incluyen huecos y muescas, tela amarillenta y flacidez a lo largo del perímetro. Invertir en uno de los mejores protectores de colchón puede prolongar la vida útil de su cama al protegerla de derrames, chinches y alérgenos.
Además, existe la posibilidad de que tus necesidades de sueño hayan cambiado; por ejemplo, has desarrollado un problema de salud o ahora compartes la cama con una pareja inquieta. La integridad del colchón aún puede ser sólida, pero si de alguna manera no puede adaptarse a sus nuevos hábitos de sueño o al nivel de apoyo que necesita, deberá hacer un cambio, ya sea agregando un cubrecolchón o comprando uno nuevo. cama por completo.
3. En realidad, es DOMS el culpable
Si hace ejercicio regularmente o tiene un trabajo físicamente exigente, esta señal puede ser más difícil de detectar, pero si se despierta cada mañana sintiendo que acaba de completar una actividad extenuante, su colchón podría ser el culpable.
“[A] signo revelador [that your mattress is causing back pain] es que te despiertas con molestias en el cuello o la espalda, o que tu dolor lumbar o de cuello empeora en las horas inmediatas después de despertarte”, dice el Dr. Lev Kalika (se abre en una pestaña nueva)director clínico en NYDN Rehab (se abre en una pestaña nueva) En nueva york.
La clave a tener en cuenta aquí es la consistencia. Si se despierta con dolor con frecuencia, independientemente de su nivel de actividad física, haga un balance de su colchón. Sin embargo, también considere cualquier entrenamiento o actividad que haya realizado recientemente, ya que esas podrían ser las razones de sus problemas de espalda.
“Los ejercicios de levantamiento de objetos pesados tienen un efecto retardado sobre el dolor debido a DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Con eso, muchas personas pueden despertarse con dolor debido a DOMS pensando que el colchón es el culpable”, explica el Dr. Kalika.
En caso de duda, comuníquese con un profesional médico para obtener un diagnóstico adecuado de su dolor de espalda. “Los durmientes con dolor de espalda deben consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre qué tipo de espalda [pain] categoría a la que pertenecen, luego elijan su colchón en consecuencia”, dice el Dr. Kalika.
Consejos para aliviar el dolor de espalda mientras duermes
Elegir el colchón adecuado para sus necesidades y tipo de cuerpo contribuirá en gran medida a reducir o eliminar el dolor de espalda. Sin embargo, hay otras medidas que puede tomar para garantizar noches de descanso y mañanas sin dolor.
Dr. Grant Radermacher (se abre en una pestaña nueva)propietario de Ascent Chiropractic (se abre en una pestaña nueva) en Brookfield, WI, ofrece estos consejos útiles:
Evita dormir boca abajo
“Dormir boca abajo con la cabeza volteada hacia un lado ejerce una presión adicional sobre el cuello, la espalda y la pelvis”, dice el Dr. Radermacher. En cambio, recomienda dormir boca arriba para una distribución uniforme del peso corporal, la alineación adecuada de la columna y la pelvis y la minimización de los puntos de presión.
Coloque una almohada debajo de sus piernas.
Además de descansar la cabeza sobre la mejor almohada, colocar una almohada o una cuña de espuma debajo de las rodillas y la parte inferior de los glúteos mantendrá la columna vertebral y la pelvis neutrales mientras permite que los músculos de la espalda se relajen. “Trate de elevar las rodillas y la parte superior de las piernas dos o tres pulgadas por encima de la superficie para dormir”, dice el Dr. Radermacher.
Opta por la espuma viscoelástica
Un colchón de espuma viscoelástica es ideal para los que duermen con dolor de espalda, según el Dr. Radermacher. “[Memory foam] puede ajustarse automáticamente a la forma de su cuerpo, contorneándose alrededor de sus hombros, espalda y caderas y permitiendo una experiencia de sueño más libre de dolor”. Un colchón híbrido combina resortes internos y espuma para una combinación de estabilidad y suavidad. (Si duerme cálido , tenga en cuenta que los híbridos duermen más frescos que los colchones solo de espuma).
Los profesionales médicos que hemos consultado para esta historia son bien considerados en sus respectivos campos. Sin embargo, están proporcionando consejos generales. Consulte con su médico de atención primaria o un especialista si está buscando un diagnóstico o tratamiento específico para su dolor de espalda, independientemente de si su colchón es la causa potencial.
Si necesita más soporte pero no tiene el presupuesto para comprar un colchón nuevo en este momento, hay formas de hacer que el colchón sea más firme para mantener todo alineado. Por supuesto, esta es solo una opción si su colchón actual está en buenas condiciones.
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