A continuación, le pedimos a los expertos que expliquen por qué puede sentir que sus almohadas están fuera de su alcance (además de algunas soluciones que puede practicar durante el día).
¿La respuesta corta? Sí, tus almohadas pueden causar (o empeorar) el dolor de cuello
La mala posición es una de las causas más importantes del dolor de cuello, dice Kristin Williams, MS, PT, DPT, OCS, doctora en fisioterapia. Idealmente, desea mantener la curva en C natural del cuello mientras está acostado de lado o boca arriba. Sin embargo, si su almohada es demasiado gruesa o demasiado delgada, dice el Dr. Williams, puede terminar durmiendo con el cuello en una posición estrecha.
"A medida que envejecemos y el cuello comienza a desarrollar artritis, es aún más importante que nuestra cabeza y nuestro cuello estén apoyados en una posición neutral mientras dormimos", dice el Dr. Williams. En estos casos, lo que debe hacer es dar vueltas y vueltas para encontrar la posición correcta de la almohada, dice el Dr. Kelokates. Su cuerpo es intuitivo e intentará moverse a un lugar cómodo mientras duerme, pero es importante escuchar lo que su cuello le dice.
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Las almohadas sí importan, así que asegúrate de evaluar qué edad tienen, qué tan suaves son y si te dejan adolorido por la mañana. Además, dice el Dr. Williams, las almohadas pueden perder soporte estructural si son de espuma o relleno si están rellenas. Por lo tanto, debe reemplazarlos con el tiempo.
Y, aunque las preferencias de almohadas varían, un pequeño estudio de 2019 publicado en el Journal of Interdisciplinario Health Sciences sugiere que las almohadas de espuma ergonómicas y de apoyo podrían ayudar a reducir el dolor de cuello crónico en comparación con el tratamiento quiropráctico solo. Por lo tanto, la dirección en la que desea dirigirse, dice el Dr. Williams, podría implicar el uso de una almohada más firme que permita que su cuello permanezca nivelado con su columna vertebral. (Tenemos algunas sugerencias propias).
Lo que haces durante el día también importa
Aunque los ataques de almohada tienden a ocurrir a la hora de acostarse, el Dr. Kelokates dice que lo que hace durante el día también es importante. Muchas personas tienen dolor de cuello debido a la postura durante el día y la posición para dormir, dice el Dr. Williams. Los cuellos necesitan moverse, y encorvarse o mirar su teléfono puede tensarlos, agrega.
Cuando ha pasado todo el día esforzándose, tiene sentido que pueda notar la tensión en el cuello cuando es hora de descansar. Claro, tal vez sus almohadas se sientan mal, pero el dolor también podría deberse a la tensión existente y al dolor en los músculos del cuello, dice el Dr. Williams. Si tiene un trabajo que requiere que se siente quieto y mire una pantalla durante períodos prolongados, el Dr. Williams recomienda estirar cada hora, solo por un minuto o dos. "Esto mantiene las articulaciones sanas y ayuda a que los tejidos blandos irritados sanen más rápido", dice ella. El Dr. Williams recomienda los siguientes tres movimientos:
- Incline la oreja hacia el hombro y sostenga durante 20-30 segundos. Gire y mire hacia un lado y manténgalo así durante 20-30 segundos. Haga esto en ambos lados. También puedes hacer estos movimientos de lado a lado en un movimiento más fluido, de 5 a 10 veces.
- Haz 10 "pliegues de la barbilla" en los que lleves las orejas hacia atrás sobre el hombro como si estuvieras metiendo la barbilla en un cuello de tortuga invisible (o real), y mantén la posición durante 5 segundos.
- Juntando las manos detrás de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello, arquee la parte superior de la espalda sobre el respaldo o el reposabrazos de la silla. Repita diez veces.
Si el dolor le causa mucho estrés en su vida, debe ver a un proveedor para saber qué podría estar pasando. Llegar al fondo de su dolor solo puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
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