Por el Dr. Chetan Rathod
Pasamos horas en nuestros teléfonos y otros dispositivos como tabletas, computadoras portátiles, etc., y mientras usamos estos dispositivos, la mayoría de nosotros tenemos la cabeza hacia adelante, los hombros redondeados y caídos hacia atrás.
Las horas prolongadas de estar sentado en esa posición han llevado a una condición llamada cuello de texto, que prevalece no solo entre los adultos sino también entre los niños.
Con el aumento de la cantidad de usuarios de teléfonos en un 1,8 % por año, e incluso los niños que usan dispositivos portátiles a diario, la cantidad de personas afectadas por esta afección parece aumentar día tras día.
Impacto del cuello de texto en el cuerpo
Inclinar la cabeza durante períodos prolongados de tiempo, mientras se está ocupado con los dispositivos, genera mucha tensión en el cuello. Con cada pulgada de la cabeza inclinada hacia adelante, se duplica el peso de la cabeza, lo que genera una fuerza excesiva en el cuello.
Los músculos, tendones y estructuras de ligamentos comprimidos y tensos en la parte frontal del cuello y el alargamiento de los músculos, tendones y estructuras de ligamentos en la parte posterior del cuello causan mucha tensión en los músculos del cuello y conducen a lo que ahora sabemos como el cuello del texto.
Síntomas del cuello de texto
Si bien el cuello de texto aún no se ha definido como un diagnóstico médico, el término se usa comúnmente para una lesión por estrés repetitivo que se cree que fue causada por el uso excesivo de dispositivos móviles de mano u otros dispositivos.
Se debe consultar a un médico u otros profesionales médicos, como quiroprácticos, para identificar típicamente el dolor de cuello por texto, con un examen físico y después de analizar el historial médico del paciente, incluida una revisión de los síntomas.
Los síntomas comunes del cuello de texto son:
- Dolor: Un dolor agudo y punzante en un punto particular o difuso en un área, generalmente alrededor de la parte inferior del cuello
- Dolor irradiado en los hombros y los brazos.: El dolor se irradia hacia los hombros y los brazos, similar a un síntoma de hernia discal. También puede provocar hormigueo o entumecimiento en las manos, debilidad en las manos o tendinitis del manguito rotador.
- debilidad muscular: El trapecio, los romboides y los rotadores externos del hombro, los músculos alrededor del hombro se vuelven débiles y dolorosos.
- Dolor de cabeza: Los dolores de cabeza por tensión son comunes en esta condición.
- Problemas de la articulación temporomandibular (ATM): Dolor o disfunción en las articulaciones y músculos de la mandíbula.
Prevención
La tecnología es una parte importante de nuestras vidas y deshacerse de nuestros dispositivos no es una opción ni una solución a este problema. Sin embargo, lo que podemos hacer es evitar el uso prolongado de dispositivos portátiles y tomar descansos frecuentes. Establecer recordatorios de tiempo de pantalla puede ser útil.
- Evite las posturas estáticas durante períodos prolongados.
- Establece un recordatorio para hacer ejercicios básicos y sencillos para el cuello durante los descansos. Estos pueden ser estiramientos sentados de lado a lado, rotaciones de cuello, ejercicios de ojos y rotaciones de hombros.
- Coloque el dispositivo en un ángulo que reduzca la tensión en la cabeza/cuello y las extremidades superiores. Mientras usa una computadora, asegúrese de que el monitor esté recto y que no esté mirando hacia abajo a la pantalla. Una regla básica es mantener la pantalla a un brazo de distancia y en línea recta.
- Obtenga una buena silla con un diseño ergonómico, ya que esto ayudará a evitar el cuello de texto y otros problemas de la espalda baja.
- Evite sostener dispositivos grandes o pesados en una mano durante mucho tiempo. Podrían terminar tensando los hombros y el cuello.
- Es importante limitar el tiempo de pantalla. Usa ese tiempo para mejorar tu salud física y mental.
Para casos agudos, se pueden realizar programas de rehabilitación de 2 a 4 semanas con la guía de un quiropráctico profesional. En caso de cualquier síntoma de cuello de texto, comuníquese con un profesional. Recuerde, la prevención puede ser un poco de trabajo pero mucho menos dolorosa, así que asegúrese de hacer ejercicios regularmente.
(El autor es un cirujano especialista en traumatología y reemplazo, HCG Hospitals, Bhavnagar. Las opiniones expresadas son personales y no reflejan la posición oficial ni la política de FinancialExpress.com).
