¿Te despiertas con dolor por la mañana? Los expertos afirman que dormir boca abajo puede ser el culpable. Las investigaciones muestran que dormir boca abajo es la peor posición para la espalda.
De hecho, dormir boca abajo es malo. Aunque puede reducir los ronquidos, esta posición para dormir supuestamente ejerce mucha presión sobre la espalda y el cuello.
Dormir de lado o boca arriba ofrece muchos más beneficios para la salud y comodidad.
Según la Clínica Mayo, cuando duermes boca abajo ejerces presión sobre la espalda y la columna vertebral. Tu torso se hunde más profundamente en el colchón porque la mayor parte de tu peso está en el medio de tu cuerpo.
Como resultado de esto, su espalda puede arquearse, y esto podría estirar su columna vertebral fuera de la alineación neutral, informa Sleep Foundation.
Cuando su columna vertebral no está alineada, su cuerpo estará estresado y tenso, lo que puede provocar dolores y molestias cuando se levanta. Dormir boca abajo también puede ser la causa de un sueño de mala calidad por la noche.
En su página de Instagram, la acupunturista y quiropráctica de los EE. UU., la Dra. Khanita Suvarnasuddhi, comentó sobre el hábito de dormir boca abajo.
En el video, explica que dormir boca abajo ejerce una presión indebida sobre la columna vertebral, ya que naturalmente se hunde más profundamente en el torso.
También informa que realmente no puedes dormir boca abajo a menos que tengas una mesa de masaje que te permita respirar.
Pero como no puede mantener la columna neutral, termina torciendo el cuello mientras duerme toda la noche, lo que provoca muchas torsiones (torceduras del cuerpo) en la columna, lo que puede provocar mucho dolor de cuello en el futuro. .
Esto se debe a que girar la cabeza requiere que gire el cuello y, al hacerlo, se desalinea con el resto de la columna.
Pero además, el dolor de cuello y espalda, una mala postura para dormir, como dormir boca abajo, puede provocar otras complicaciones, como dolor en el hombro o el brazo y dolores de cabeza.
Un informe anterior en Healthline informa que el problema del cuello que realmente desearía evitar es una hernia de disco, que es la ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras.
Cuando el gel se sale del disco, puede irritar los nervios circundantes y causar un dolor intenso.
Hablando sobre por qué es malo dormir boca abajo, el Dr. Joydeep Ghosh, médico interno, consultor del Hospital Fortis, Kolkata, India, le dijo a Indian Express, cuando duerme boca abajo, la mayor parte del peso está en el centro del cuerpo, “Esto hace Es difícil mantener un papel central imparcial mientras duermes. El estrés en la columna vertebral aumentará la tensión en diferentes sistemas de su cuerpo”.
El Dr. Ghosh también está de acuerdo en que dormir boca abajo altera la posición del cuello. “La posición desalinea la cabeza y la columna vertebral mientras gira el cuello. No se dará cuenta del daño después de un episodio de dormir boca abajo, sin embargo, a lo largo de los años, pueden desarrollarse problemas en el cuello”, dijo.
Pero si no puede dormir de otra manera y todavía quiere dormir boca abajo, el Dr. Khanita sugiere usar un colchón firme. También recomienda colocar una almohada debajo de la pelvis. “Sinceramente, es mejor dormir de lado o boca arriba para mantener la columna neutral”, enfatiza.
Aquí hay algunos consejos compartidos por Healthline para evitar posibles complicaciones:
• Use una almohada delgada o no use almohada. Esto ayudará a torcer menos el cuello, porque cuanto más plana sea la almohada, menos inclinados estarán la cabeza y el cuello.
• Use una almohada debajo de la pelvis para aliviar la presión sobre la columna mientras duerme.
• Haga algunos ejercicios suaves de estiramiento por la mañana para ayudar a que su cuerpo vuelva a alinearse y para ayudar a que los músculos de soporte se fortalezcan. No olvide algunos movimientos de calentamiento antes de comenzar a estirar.
