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Pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama (y la forma en que dormimos ciertamente afecta los otros dos tercios), por lo que la humilde almohada es en realidad una compra bastante importante. “Los pacientes acuden a mí con dolor y sé que su almohada no mantiene el cuello alineado con la columna”, dice el Dr. Darren Pollack, quiropráctico y director médico de DASHA Wellness & Spa. “Con el tiempo, este desgaste puede causar rigidez muscular, tendinitis, dolor en los nervios, hernias de disco y más”.
El Good Housekeeping Institute lo ayuda a encontrar no solo las mejores almohadas para comprar, sino que también le brinda los consejos que necesita para comprar almohadas con confianza. Probamos almohadas en nuestro Laboratorio de Textiles para asegurarnos de que conserven su forma colocando pesos para imitar el uso real. También verificamos el encogimiento y los cambios en la apariencia después de lavar cada almohada de acuerdo con su etiqueta de cuidado. Luego, los probadores de consumidores reales duermen en almohadas que coinciden con sus preferencias (posición para dormir y relleno deseado) en casa. Estos probadores prueban cada almohada durante un mínimo de dos semanas antes de darnos su opinión sobre la comodidad, el apoyo y más. En años recientes, hemos probado más de 130 almohadas diferentes y revisado más de 4000 puntos de datos entre nuestro laboratorio en las pruebas de consumo en el hogar antes de hacer nuestras recomendaciones.
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Reconoce cuándo es el momento de reemplazar la almohada.
Todo, desde el desgaste hasta la acumulación de células de la piel y los ácaros del polvo, puede indicar que es hora de reemplazar la almohada. Una vez que su almohada comience a tener bultos y se afloje, definitivamente debe comenzar a comprar una nueva. Recomendamos usar este truco rápido para ver si su almohada tradicional de relleno de fibra todavía le brinda apoyo: doble la almohada por la mitad y luego coloque un libro encima. Una almohada de buena calidad volverá a su forma original, pero una vez que la almohada permanece doblada por la mitad, es hora de irse. Reemplace las almohadas de espuma viscoelástica una vez que se desmoronen o no puedan mantener su forma original. Para prolongar la vida útil de su almohada, recomendamos usar protectores de almohada y lavar las almohadas cada cuatro a seis meses.
Considere su posición para dormir antes de comprar.
Al igual que con los colchones, cuando compre almohadas, piense en cómo duerme. La mejor almohada que reducirá el dolor de cuello y te mantendrá profundamente dormido toda la noche tiene que mantener tu columna vertebral alineada en una posición neutral, además de ser un material cómodo en el que disfrutes descansar. Una prueba de ajuste fácil: cuando está acostado, su cuello no debe inclinarse en ninguna dirección.
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Camas laterales necesitan una almohada gruesa y firme para “mantener las orejas alineadas con los hombros” para evitar que el cuello se extienda en cualquier dirección cuando duermen de lado, según el Dr. Jaspal R. Singh MD, codirector del Center for Comprehensive Atención de la columna vertebral en Weill Cornell Medicine.
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durmientes de estómago debe elegir una almohada suave y más delgada, para que su cuello permanezca en una posición neutral. Algunos expertos también recomiendan colocar una almohada debajo del hombro para alinear correctamente la columna.
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Durmientes de espalda debe optar por un grosor intermedio que mantenga el cuello alineado sin arquear la cabeza hacia adelante.
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Si cambias de posición Durante toda la noche, busque una almohada de felpa donde se pueda mover el relleno. De esta manera, podrás encontrar la mejor posición mientras lanzas y giras.
A continuación, decida sobre el relleno.
Es hora de pensar de qué está llena la almohada. Ya sea que desee una almohada mullida o una almohada plana, cada tipo de relleno de almohada tendrá diferentes características que es importante conocer antes de comprar. Si bien algunas almohadas son completamente lavables a máquina, algunos estilos solo tienen una funda lavable a máquina o no se pueden limpiar en absoluto. Por lo general, las almohadas alternativas de plumón y plumón se pueden lavar a máquina, pero algunas requerirán el uso de una máquina de tamaño comercial de carga frontal. Para evitar sorpresas, siempre revise la etiqueta de cuidado antes de comprar.
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Abajo almohadas son los más esponjosos, pero un combo de plumón y plumas será más firme y menos costoso.
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Abajo alternativas se sienten suaves y, dado que están hechos con relleno sintético, son aún más asequibles. Son geniales si tienes alergia al plumón.
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Espuma de memoria almohadas están disponibles en dos estilos diferentes: sólido o triturado. Las almohadas de espuma viscoelástica sólida están diseñadas para brindarle esa sensación de gran apoyo cuando su cabeza se hunde en la almohada, pero el relleno no se puede mover. Las almohadas de espuma con memoria trituradas aún le brindan la sensación de apoyo, pero el relleno se puede mover para una sensación más lujosa.
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Almohadas de látex tiene una sensación blanda similar a la espuma viscoelástica, pero se recupera mucho más rápido. Al igual que la espuma viscoelástica, las almohadas de látex pueden tener materiales sólidos o triturados.
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