¡Durante mucho tiempo, el objetivo era simplemente lucir bien! Hoy sabemos que el deporte es también una buena medida preventiva y contribuye en general a una buena concienciación sobre la salud. El dolor de cuello es desagradable y esto también afecta el estado de ánimo: el deporte previene y, en consecuencia, ayuda a mantener el buen humor en la vida.
Cualquiera que sufra de dolor y tensión en el cuello, y en Alemania eso significa muchos millones de personas, al menos temporalmente, automáticamente tiende a evitar los movimientos dolorosos debido a la tensión. Tan comprensible como esto es, no es bueno. Porque si bien esto alivia los síntomas, aumenta el dolor de cuello.
La forma más fácil y menos dolorosa de combatir el dolor de cuello es la profilaxis. Algunos ejercicios gimnásticos simples prometen éxito cuando se usan con regularidad, ya que rompen la postura rígida en el automóvil o la oficina.
Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza con los dedos entrelazados y empuje la cabeza hacia el pecho. Esto creará un ligero dolor de tirón que se puede sentir en el cuello hasta debajo de los omóplatos. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego levante lentamente la cabeza hacia arriba. Haz de cinco a ocho repeticiones del ejercicio.
Los llamados deportes "suaves", que incluyen carreras de resistencia, permiten que los músculos de la espalda y el cuello se aflojen y se relajen. Al mismo tiempo, los músculos están bien abastecidos de sangre y se calientan, lo que alivia la tensión.
La música durante la carrera también puede ayudar a reducir el estrés interno y así prevenir la tensión y el riesgo de dolor de cuello.
La carrera debe ser relajada, sin excesivo esfuerzo y con la “cabeza despejada”. Si se producen dolores de cabeza, se debe detener la carrera y consultar a un médico o preparador físico. Las personas con sobrepeso también deben averiguar qué tan pesada es la carga antes de comenzar a trotar regularmente.
Las actividades deportivas en el agua tienen muchas ventajas, también cuando se trata de la profilaxis del dolor de cuello. Debido a la alta resistencia (en comparación con el aire), nuestros músculos están, por un lado, más desafiados, pero por otro lado también están a salvo. La razón es la amortiguación automática del movimiento, porque las acciones rápidas son casi imposibles bajo el agua. Además, las fuerzas de flotación alivian las articulaciones.
Particularmente en el tipo de natación más popular, la braza, se debe tener cuidado de no hiperextender la columna cervical. Esto se logra fácilmente sumergiendo parcialmente la cabeza durante el respectivo movimiento de natación. La cabeza está ligeramente inclinada hacia un lado. Aquellos que puedan y les guste el crol o la espalda, deben dar prioridad a estos estilos.
El piragüismo es ideal como deporte de equilibrio para el trabajo en la PC: la postura rígida para sentarse aquí puede ser uno de los desencadenantes del dolor de cuello, aunque también esté sentado aquí.
Sin embargo, el movimiento constante y potente de la paleta hace que los músculos de la zona superior (brazos, hombros, pecho y espalda) se activen de manera uniforme. Al mismo tiempo, el tranquilo paseo sobre el agua tiene un efecto meditativo y relajante. Para la forma física y la resistencia, este deporte es una verdadera bendición de todos modos.
Hay pocos deportes en los que la postura sea tan importante como en el baile. El cuerpo se estira y se mantiene permanentemente en tensión.
“Te enfrentas a tu pareja con la frente en alto, no se toleran los descuidos. Esta tensión corporal también es necesaria, por ejemplo, en muchos ejercicios de fuerza o en la equitación, pero sólo el baile garantiza el cumplimiento de las normas.
Aquí, también, el fortalecimiento del cuello de los músculos del pecho y la espalda se acompaña de un efecto psicológico: bailar es divertido. Contra esto, el dolor de cuello no tiene ninguna posibilidad.
El deporte y el ejercicio regular ayudan contra el dolor de cuello. La prevención juega un papel primordial. Hacer deporte en general es bueno, pero solo cambiará las cosas de forma permanente si se mantiene activo de forma regular. Esto eliminará los problemas de dolor de cuello y te mantendrá en forma en general.
Respondemos las preguntas frecuentes sobre el dolor de cuello a continuación.
El entrenamiento de fuerza, los ejercicios de gimnasia y el piragüismo son las mejores formas de ayudarte. Trotar y bailar también ayudan con el dolor de cuello.
Evite las corrientes de aire y caliente la zona afectada. El siguiente ejercicio de estiramiento también ayudará: estire el brazo derecho hacia abajo y baje la cabeza hacia el lado izquierdo durante diez segundos; luego haga lo mismo con el brazo izquierdo y baje la cabeza hacia el lado derecho.
El entrenamiento de fuerza regular es la mejor manera de ayudarte. Incorpore un ejercicio de cuello en su entrenamiento de espalda; esto lo ayudará a evitar el dolor y desarrollar músculos fuertes.
