- Es importante crujir el cuello de la manera correcta porque la manera incorrecta puede provocar nuevos tipos de dolor.
- Al crujir el cuello, hazlo suavemente de lado a lado, estirando lentamente los músculos.
- Cuando se hace bien, hacer crujir el cuello puede aliviar los dolores de cabeza y el dolor en la parte baja de la espalda.
Un cuello rígido puede ser causado por un trauma como un accidente automovilístico, movimientos repetitivos, mala postura mientras está sentado frente a una computadora, enfermedades como la artritis o incluso tensión muscular por estrés.
Con tantos desencadenantes posibles, no es de extrañar que más del 30 % de los estadounidenses experimenten dolor de cuello cada año, y aproximadamente la mitad tenga dolor de cuello recurrente.
Ahí es donde romperse el cuello puede ser útil, aunque no sea la mejor forma de alivio.
“Hacerse crujir el cuello suavemente puede ser útil para aliviar el dolor y la tensión en el cuello”, dice John Grandominico, DC, quiropráctico del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Además de aliviar el dolor de cuello, hacer crujir el cuello puede ayudar con los dolores de cabeza, la lumbalgia y las afecciones de las articulaciones. Pero si lo hace mal, puede tensar los músculos, pellizcar los nervios o aumentar la inflamación, dice Mahmud Kara, MD, fundador de KaraMD.
Aquí le mostramos cómo romperse el cuello, por qué debe hablar con un médico antes de intentarlo y qué otros métodos podrían funcionar mejor para aliviar el dolor.
Como romperte el cuello
Antes de intentar romperse el cuello, es importante hablar con un médico. Pueden ayudar a identificar las causas subyacentes y asegurarse de que sea seguro romperse el cuello en casa, dice Grandominico.
Una vez que haya hablado con su médico, es mejor concentrarse en movimientos pequeños y lentos, dice Granominico. Hacer crujir el cuello debe sentirse como un estiramiento suave, sin forzar, torcer, girar o sacudir, dice. La gente a menudo trata de romperse el cuello con demasiada fuerza.
Si bien es importante obtener instrucciones de su propio profesional médico, aquí hay un paso a paso básico sobre cómo romperse el cuello, según Granominico:
1. Ponte de pie o sentado, con la espalda recta.
2. Coloque una mano en la parte inferior de la espalda con la palma hacia adentro. Coloque la otra mano en la parte superior de la cabeza, con la palma hacia abajo, con los dedos hacia la oreja opuesta.
3. Use la mano en su cabeza para jalar suavemente su oreja hacia su hombro. Si comienzas por el lado derecho, tu brazo derecho debe tirar de tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.
4. Mantenga durante 30 segundos.
5. Luego, cambia la mano que está sobre tu cabeza y repite los pasos 1 a 4 en el lado opuesto.
No hay necesidad de toallas, correas u otros dispositivos, dice Granominico.
Beneficios
Cuando te haces crujir el cuello, los dedos de las manos o de los pies o la espalda, lo que en realidad estás haciendo es estirar la articulación, dice Kara.
El área entre las articulaciones está llena de líquido sinovial, una sustancia que reduce la fricción y te permite moverte libremente. Cuando el espacio en la articulación aumenta durante el estiramiento, las burbujas en este líquido están bajo menos presión, por lo que se expanden, y eso es lo que se cree que hace el estallido, causando el sonido de crujido.
“Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la tensión y el dolor, y mejorar el movimiento”, dice Granominico.
Estirar el cuello y las articulaciones puede tener estos beneficios incluso cuando no escuche un chasquido o un crujido. Un pequeño estudio encontró que las personas interpretan ese crujido como una señal de liberación. Entonces, aunque un crack o pop no es necesario para el alivio físico, puede tener un efecto placebo.
Riesgos
Si se hace crujir el cuello accidentalmente con el método suave descrito anteriormente, el riesgo de hacerse daño es mínimo. Pero las personas a menudo intentan movimientos dramáticos para tronarse el cuello, lo que puede empeorar el dolor existente o causar nuevos tipos de dolor.
“Si se hace incorrectamente, romperse el cuello puede provocar nervios pellizcados, tensión en las articulaciones o los músculos y un aumento de las lesiones o la inflamación”, dice Kara. Eso podría hacer que experimentes dolor de cuello más frecuente o incluso migrañas, dice.
Para algunas personas, romperse el cuello puede convertirse en un hábito. Con el tiempo, eso puede dañar los vasos sanguíneos y, en casos raros, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Debe consultar a un médico si experimenta alguno de los siguientes después de romperse el cuello:
- Cualquier aumento del dolor
- Movimiento restringido
- Encuentra que te haces crujir el cuello con más frecuencia, como varias veces a la semana
Otras formas de aliviar el cuello rígido o tenso
Para muchas personas, hay mejores formas de tratar la tortícolis que tronarlo, dice Kara.
Esto es lo que podría ayudar:
- Aplicar calor y hielo: Alterne frío y calor, con al menos dos horas de descanso entre ellos, ya que el calor relajará los músculos y el hielo puede reducir la inflamación.
- Use analgésicos de venta libre: El ibuprofeno o el naproxeno aliviarán el dolor y reducirán la inflamación. Siga las recomendaciones de dosificación en el envase.
- Masajear y estirar suavemente el área adolorida.
Según la causa del dolor de cuello, los ajustes en el estilo de vida, como el uso de la atención plena para reducir el estrés y el uso de una estación de trabajo ergonómica, también pueden ayudar a prevenir y tratar la rigidez del cuello.
Comida para llevar de información privilegiada
Hacer crujir el cuello se trata realmente de estirar las articulaciones. El sonido de crujido ocurre cuando las burbujas de aire en el líquido dentro de las articulaciones revientan, debido al espacio adicional del estiramiento. Eso puede reducir la presión y hacer que te sientas mejor.
Sin embargo, si haces crujir el cuello con demasiada agresividad, corres el riesgo de lesionarte más. Por eso, Kara recomienda que la mayoría de las personas se apeguen a los estiramientos suaves y vayan a ver a un quiropráctico o a un médico osteópata si necesitan un alivio más intenso.
“Aunque romperse el cuello es una práctica común, es mejor que lo haga un profesional”, dice.
