Si experimenta síntomas como dolor o rigidez en la parte baja de la espalda, ciática o incluso presión pélvica, un experto en acondicionamiento físico comparte algunos ejercicios de estiramiento que podrían ayudar.
Nueva Delhi,ACTUALIZADO: 12 de enero de 2023 13:52 IST
Los ejercicios como el estiramiento dinámico y la mariposa pueden ayudar con los problemas de dolor de espalda. (Foto cortesía: Pexels)
Por Daphne Clarance: Las caderas y los isquiotibiales deben fortalecerse todos los días para que brinden estabilidad y movilidad al cuerpo. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales bien acondicionados pueden prevenir problemas de cadera, rodilla o espalda baja.
Puja Thea Amin, una educadora de yoga, visitó Instagram y compartió un video sobre cómo se pueden fortalecer las caderas y los isquiotibiales con algunos ejercicios de estiramiento, especialmente si sufre síntomas como pinzamiento del nervio ciático, rigidez en la parte baja de la espalda y presión pélvica.
“¡#FelicesCaderas y Tendón de la Corva son mi problema! Incluso en el #embarazo, me encuentro haciendo muchos de estos mismos estiramientos y movimientos para continuar manteniendo mi flexibilidad y para ayudarme a reducir el dolor de síntomas como pellizcos en el nervio ciático, rigidez en la parte baja de la espalda y presión pélvica”. ”, escribió en su publicación. También agregó un descargo de responsabilidad de que una mujer embarazada debe consultar a un médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de estiramiento si experimenta dolor lumbar.
Demostró varios ejercicios de estiramiento que ayudarán a fortalecer los músculos isquiotibiales y brindarán flexibilidad a las caderas.
Postura cuadrada con dorsiflexión de pies: En este ejercicio, coloque las manos contra las plantas de los pies e inclínese hacia adelante. Luego, mueve tus brazos hacia un lado y haz un estiramiento lateral. Cambia la posición de tus piernas y haz lo mismo del otro lado.
Estiramiento dinámico: Haz este estiramiento cinco veces con cada pierna. Inclínese hacia adelante y hacia atrás usando los talones mientras estira cada pierna en una posición doblada.
Plegado hacia adelante sentado: Puedes hacer este ejercicio de estiramiento usando una correa o un accesorio como ayuda. Siéntese con la pierna hacia adelante y use una banda de resistencia para estirarse hacia adelante usando la banda en cada pierna.
Inclinación hacia adelante de la cabeza a las rodillas: Puedes hacer este ejercicio usando una banda. Es lo mismo que el ejercicio sentado hacia adelante. La única diferencia es el plegado de una pierna mientras se estira con la segunda pierna.
Estiramiento de mariposa: Esto implica un ejercicio de calentamiento en el que te sientas y agitas las piernas mientras estás sentado en una posición plegada.
Editado por:
dafne clarence
Publicado en:
12 de enero de 2023
