La diabetes ocurre cuando los niveles de glucosa o azúcar en la sangre permanecen elevados. Los alimentos que comemos nos dan glucosa y la hormona insulina ayuda a transportar esta glucosa a nuestras células para que puedan obtener energía de ella. Si el cuerpo tiene muy poca insulina o si no puede usar la insulina adecuadamente, se produce un nivel alto de azúcar en la sangre o diabetes.
Aparte de su dieta y medicamentos, practicar yoga puede ser de gran ayuda para controlar su diabetes. Himalayan Siddhaa Akshar, fundador, Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama, World Yoga Organisation, comparte: “Las asanas de yoga estiran los órganos internos con una variedad de posturas retorcidas. Como resultado, aumenta el flujo sanguíneo y los órganos reciben más oxígeno, lo que mejora su funcionalidad. Como resultado, el sistema endocrino funciona mejor”.
Nivel alto de azúcar en la sangre: aquí hay algunas asanas de yoga para practicar si tiene diabetes
El experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar enumera las siguientes asanas de yoga para la diabetes:
1) Marjariasana (postura del gato y la vaca)
Asana Urdhva Mukhi Marjari
Arrodíllate con las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Respira profundamente, arquea la espalda y mira hacia arriba.
Adho Mukhi Marjari Asana
Exhala, arquea la espalda y mete la barbilla en el pecho. Fija tu atención en tu ombligo.
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2) Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)
Lo primero que debe hacer es extender las piernas hacia adelante. Al hacer esto, asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas. Levanta los brazos hacia arriba mientras mantienes la columna recta. Comience a inclinarse hacia adelante en las caderas mientras exhala, colocando la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Coloque las yemas de los dedos en todos los lugares que pueda alcanzar, como los dedos gordos de los pies.
Palabra de precaución: Los practicantes que están embarazadas, tienen discos deslizantes, sufren de ciática, tienen asma o tienen una úlcera no deben realizar Paschimottanasana.
3) Ado Mukha Svanasana (Perro hacia abajo)
Comience colocándose a cuatro patas y colocando las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Extienda los codos y las rodillas mientras eleva las caderas. Aplique presión en las palmas de las manos mientras abre los omóplatos. Trate de plantar sus talones firmemente en el suelo. Mantenga su enfoque en los dedos gordos de los pies.
Palabra de precaución: Evite hacer esta posición si tiene diarrea o síndrome del túnel carpiano. Evite mantener esta posición si está embarazada o está a punto de quedar embarazada. Evite esta asana si se mueve lentamente, tiene presión arterial alta, tiene dolor de cabeza o tiene una lesión reciente o persistente en el brazo, la cadera, el hombro o la espalda.
4) Balasana (postura del niño)
Arrodíllate sobre la colchoneta mientras te sientas erguido sobre los talones. Exhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y doblas la parte superior del cuerpo hacia adelante. Apoya la frente en el suelo mientras apoyas la pelvis sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté arqueada.
5) Postura de rana
Mientras te sientas en Vajrasana, extiende los brazos frente a ti. A medida que cierra el puño, los cuatro dedos restantes deben colocarse sobre los pulgares. Dobla los brazos por los codos y pon los puños cerrados sobre el ombligo. Debes tener la parte superior del cuerpo inclinada y por encima de la parte inferior del cuerpo. Mirar hacia adelante mientras se extiende el cuello.
Palabra de precaución: Las mujeres embarazadas deben evitar realizar esta pose. Si una persona tiene dolor o lesión en el tobillo o acaba de someterse a una cirugía de ligamentos, debe evitar esta posición. Si uno tiene problemas de úlceras, se debe evitar esta postura. Si tiene problemas de rodilla o espalda, por favor absténgase de realizar esta postura.
Mantén cada posición durante tres series de 30 segundos. Practique cada una de estas posiciones deliberadamente, tómese su tiempo y concéntrese en su respiración mientras sostiene cada una.
(Descargo de responsabilidad: las opiniones expresadas en este artículo son las del experto citado y no reflejan las opiniones de Zee News. Siempre consulte a un médico o profesional médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios).
