El dolor de espalda es muy común pero puede ser debilitante. (Imágenes falsas)
El dolor de espalda es una molestia muy común, con más de 80 de cada 100 de nosotros experimentándolo en la parte inferior de la espalda en algún momento de nuestras vidas.
Para algunos de nosotros puede ser solo un breve período de incomodidad, mientras que para otros puede durar mucho más de lo que nos gustaría, o incluso volver.
Pero, en primer lugar, ¿por qué experimentamos dolor de espalda y qué podemos hacer al respecto?
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Qué causa el dolor de espalda
Sufrir de dolor de espalda puede ser particularmente estresante porque la causa no siempre es 100% clara, ya que puede deberse a muchas cosas. La buena noticia es que generalmente mejora por sí solo.
Una causa común, según el NHS, es una lesión como un tirón muscular o una distensión. A veces, las condiciones médicas como hernia discal, ciática (un nervio atrapado) o espondilitis anquilosante (una condición a largo plazo en la que la columna vertebral y otras áreas del cuerpo se inflaman) también pueden ser las culpables.
Por separado, si bien el dolor de espalda puede ser causado físicamente, también se cree que los factores no físicos influyen en su dolor, como el estrés emocional por ansiedad, depresión o problemas personales, y factores del estilo de vida como trastornos del sueño, mala alimentación, falta de actividad y de fumar.
Si bien el dolor de espalda puede tener un impacto tanto en el cuerpo como en la mente y puede ser debilitante, debería aliviarse por sí solo. Dicho esto, muy raramente, puede ser un signo de un problema más serio como un hueso roto, cáncer o una infección.
Cómo aliviar el dolor de espalda
Trate de continuar con sus actividades diarias a pesar del dolor, si puede. (Imágenes falsas)
Debe esperar que el dolor de espalda mejore por sí solo en unas pocas semanas y puede ayudar en este proceso con algunos cuidados en el hogar como su primer puerto de escala. Y al contrario de lo que puedas pensar, demasiado descanso no es bueno.
El servicio de salud sugiere:
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mantenerse activo y continuar con sus actividades diarias
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tomando antiinflamatorios como ibuprofeno (no se recomienda el paracetamol solo, pero se puede usar con otro analgésico)
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usar una bolsa de hielo o guisantes congelados envueltos en un paño de cocina para aliviar el dolor y la hinchazón
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usar una bolsa de calor o una botella de agua caliente también envuelta en un paño de cocina para ayudar con la rigidez de las articulaciones y los espasmos musculares
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probar ejercicios y estiramientos adaptados al dolor de espalda (deténgase si el dolor empeora y consulte primero a un médico de cabecera para que le aconseje)
La historia continúa
El sitio web del NHS también insta a “no permanecer en la cama durante largos períodos de tiempo”.
Las actividades que disfruta y que funcionan para usted, como caminar, nadar, yoga y pilates, también pueden ayudar a aliviar el dolor.
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Cómo dormir con dolor de espalda
Rompa el círculo vicioso de dejar que su dolor se interponga en su sueño. (Imágenes falsas)
Cuando tenemos dolor, necesitamos dormir aún más para ayudarnos a recuperarnos, pero, por supuesto, en un círculo vicioso, el dolor mismo puede hacer que esto sea difícil de lograr. Además de incorporar los consejos de autoayuda recomendados en su día, para ayudar a que su noche sea más fácil, hay ciertas posiciones para dormir que puede probar.
Un folleto de East Lancashire Hospitals NHS Trust establece que si sus síntomas empeoran al caminar y estar de pie, intente comenzar con estas posiciones en la cama:
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Acuéstese sobre su lado menos doloroso con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas, apoye la cabeza con almohadas según lo desee y coloque una o dos almohadas entre las rodillas.
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Acuéstese boca arriba, con la cabeza apoyada en almohadas según lo desee y una o dos almohadas colocadas debajo de las rodillas con los talones apoyados sobre la cama.
Y si sus síntomas empeoran al sentarse y agacharse, se sugiere comenzar con estas posiciones para dormir:
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si duerme boca abajo, intente colocar una o dos almohadas debajo de la parte inferior del estómago y las caderas
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se puede proporcionar apoyo adicional colocando almohadas debajo de los tobillos
“Si no sigue ninguno de los patrones anteriores y sus síntomas empeoran con cualquier posición durante un período prolongado de tiempo, intente encontrar qué posiciones le benefician más de cada sección y trabaje en ellas inicialmente”, agrega el folleto.
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Cuándo obtener ayuda para el dolor de espalda
El NHS recomienda que consulte a un médico de cabecera si su dolor de espalda no mejora después de intentar tratarlo en casa durante algunas semanas, sus síntomas le impiden realizar sus actividades cotidianas, el dolor se vuelve intenso o peor. , estás preocupado por eso y estás luchando para lidiar con eso.
Es posible que puedan recetarle analgésicos o medicamentos para ayudar a relajar los músculos, u ofrecerle otros tratamientos como sesiones de ejercicio en grupo y fisioterapia, “terapia manual” (realizada por un masajista capacitado), terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudarlo a sobrellevar el dolor o, en algunos casos, un procedimiento para ‘sellar’ algunos de los nervios de la espalda o incluso una cirugía.
También puede valer la pena considerar el estrés bajo el que se encuentra.
Debes pedir una cita urgente con tu médico de cabecera o llamar al 111 si tienes dolor de espalda además de fiebre alta, has perdido peso sin proponértelo, tienes un bulto o hinchazón en la espalda o tu espalda ha cambiado de forma, el dolor no desaparece. no mejora después de descansar o empeora por la noche, empeora cuando estornuda, tose o hace caca, o el dolor proviene de la parte superior de la espalda (entre los hombros), en lugar de la parte inferior de la espalda.
Llame al 999 o acuda a urgencias si tiene dolor de espalda y dolor, hormigueo, debilidad o entumecimiento en ambas piernas, entumecimiento u hormigueo alrededor de los genitales o las nalgas, dificultad para orinar, pérdida del control de la vejiga o el intestino, dolor en el pecho o comenzó después de un grave accidente.
Para obtener más información, visite la página web del NHS sobre el dolor de espalda o el folleto sobre el dolor de espalda (con o sin dolor en las piernas) del East Lancashire Hospitals NHS Trust.
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