5 posturas de yoga para principiantes para un cuerpo, mente y espíritu saludables
Las posturas de yoga más fáciles y con mayores beneficios para principiantes
Padmasana, la postura meditativa
El yoga se ha vuelto cada vez más popular como forma de ejercicio en todo el mundo. Ofrece una amplia gama de beneficios para la salud que pueden ser beneficiosos para las personas independientemente de su edad o nivel de condición física. La práctica regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo, lo que puede conducir a una mejor postura y un mayor rango de movimiento. Aunque el yoga es una rica compilación de innumerables posturas y actividades, cada una con su propio grado de complejidad, aquí hay cinco de las posturas de yoga más fáciles y con mayores beneficios para los principiantes.
Un informe reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que entre el 60 y el 85 por ciento de las personas en el mundo, tanto de países desarrollados como en desarrollo, llevan estilos de vida sedentarios, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud pública más graves pero insuficientemente abordados de nuestro tiempo.
Esto podría atribuirse a numerosos factores. Sin embargo, la falta de actividad física es una de las causas más comunes de estrés, que también disminuye la capacidad de transferir oxígeno del torrente sanguíneo a las células del cuerpo, así como la cantidad de mitocondrias que activan la energía. Esto, a su vez, puede conducir al desarrollo de varias dolencias, como debilidad muscular, huesos frágiles, depresión, obesidad, disminución de la función inmunológica, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y demencia. Además, esto tiene un impacto adverso en las relaciones, la productividad, la salud y la calidad de vida en general.
Este riesgo podría reducirse realizando algunos ejercicios físicos con regularidad. Los beneficios del ejercicio regular son numerosos y superan a los negativos.
Practicar Yoga es una de las formas de movimiento físico más cómodas y productivas. Las prácticas de yoga tienen como objetivo hacer que el cuerpo esté saludable mientras se enfocan en relajar el cuerpo y la mente. Esto ayuda aún más a obtener beneficios mentales, como reducir los niveles de estrés, aumentar la capacidad de concentración, mejorar la autoestima y mantener la estabilidad emocional.
El yoga, que se encuentra en las antiguas escrituras hindúes Rigveda, es una disciplina completa para fortalecer y mejorar el estado físico, mental y espiritual del ser. Elimina la fatiga física y mental y ayuda a enfocar la conciencia en centros más profundos del ser interno. También puede ayudar con el manejo del estrés, la salud mental y emocional, promoviendo hábitos saludables de alimentación y ejercicio, sueño y equilibrio, entre otros beneficios relacionados con el bienestar. La práctica regular de yoga también puede ser beneficiosa para los síntomas depresivos y la ansiedad relacionados con una variedad de situaciones de la vida, como condiciones médicas o programas educativos exigentes.
“El yoga es una de las mejores y más fáciles maneras de hacernos saludables. Las asanas y la espiritualidad del yoga trascienden las barreras religiosas, regionales y prácticamente todas las demás. Existe evidencia prometedora de que el yoga puede ayudar a las personas con algunas enfermedades crónicas a controlar sus síntomas y mejorar su calidad de vida. La gente piensa que para estar saludable, debe hacer un cambio drástico, como inscribirse en un gimnasio o invertir en costosos equipos de fitness para su hogar. Sin embargo, eso no es cierto en el caso del yoga. Uno puede comenzar su viaje de yoga sin ningún equipo. Simplemente usando una estera de yoga, las asanas de yoga se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, se recomienda practicar estas asanas bajo la guía de entrenadores certificados para obtener los máximos beneficios y evitar implicaciones negativas”, dice Gurpreet Singh, un entrenador de yoga certificado de Delhi a Media India Group.
Hay varias asanas o posturas de yoga que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin ningún equipo que se haya demostrado que son extremadamente beneficiosas para la salud. Uno puede comenzar con estas asanas fáciles y cómodas para comenzar.
Vrikshasana (Postura del árbol)
Vrikshasana
Vrikshasana es una de las poses más fáciles y efectivas del hatha yoga. Vrikshasana es un término sánscrito constituido por Vriksha y Asana que significan Árbol y Postura respectivamente. Como resultado, esto se conoce como Tree Pose en inglés.
Vrikshasana ofrece múltiples beneficios para el cuerpo. Ayuda a mantener el equilibrio general fortaleciendo los músculos de las piernas, las caderas y la región pélvica, desarrollando una mejor postura y reduciendo el riesgo de ciática.
También se ha considerado útil para mejorar el nivel de concentración, lo que lo hace aún más popular entre los practicantes.
Bhujangasana (Pose de la cobra)
Bhujangasana
Bhujangasana es un estiramiento de flexión hacia atrás energizante que promueve el bienestar espiritual y físico. Bhujangasana se llama ‘Cobra Pose’ porque se asemeja a la postura de una cobra con la capucha levantada.
Bhujangasana es una asana integral que ayuda a combatir la fatiga y curar el dolor de espalda baja al ofrecer una apertura consciente en el pecho y extenderse en los hombros, reforzando tanto el cuerpo energético como el físico. Mejora la postura y mitiga los efectos de las horas excesivas de trabajo sentado y de escritorio.
Bhujangasana puede ayudar a tonificar el abdomen y fortalecer la columna vertebral y es por eso que se considera una de las mejores y más fáciles asanas para lograr un estómago plano. Mientras practica esta postura, es esencial mantener las piernas firmes y abstenerse de ejercer tensión o carga sobre la columna lumbar.
Malasaña (Postura de la guirnalda)
Malasaña
Malasana se traduce como “guirnaldas” debido al contorno semicircular que asume la pelvis en la curvatura completa de esta postura. A pesar de ser una asana básica, sus beneficios son numerosos ya que aborda múltiples zonas del cuerpo simultáneamente.
Malasana estira las áreas de la ingle, aumenta el rango de movimiento en las articulaciones del tobillo y la rodilla y también ayuda a regular el metabolismo. También se ha demostrado que Malasana es útil para abrir las caderas y aumentar la movilidad en las áreas pélvicas.
Esta asana ha sido popular entre las personas cuyo horario diario incluye trabajo de escritorio sedentario sin muchos movimientos físicos, ya que mejora la postura y reduce el estrés también.
Virabhadrasana (Pose del Guerrero)
Virabhadrasana
Virabhadrasana se compone de tres palabras, vira, que significa valiente, guerrero o feroz, bhadra, que significa auspicioso o bueno; y asana, que significa postura. Virabhadrasana, a menudo conocida como la “postura del guerrero”, es una postura de yoga de pie que fortalece los hombros, los brazos, los muslos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda.
Virabhadrasana ha sido popular entre los practicantes ya que ofrece numerosos beneficios.
Levantar el torso y los brazos durante la práctica de esta asana ayuda a fortalecer los brazos, los hombros y la espalda. Puede fortalecer aún más los bíceps y tríceps y ayudar a abrir y crear fuerza y estabilidad en las articulaciones de los hombros.
Virabhadrasana también ayuda a tonificar el abdomen y las caderas exteriores. Abre los flexores de la cadera y fortalece los extensores de la cadera; involucra los músculos centrales profundos, lo que ayuda a crear estabilidad y mejora el equilibrio.
También puede ser útil para aliviar el dolor causado por la ciática.
savasana (Postura del cadáver)
savasana
Savasana, que es una asana restauradora, recibe su nombre de la postura reclinada de un cadáver. Usualmente practicado al final de la sesión de yoga, savasana ayuda a reparar los tejidos y células rotas en el cuerpo. También ayuda a reducir la presión arterial.
Savasana se ha practicado más ampliamente por los practicantes de yoga como una práctica de meditación de atención plena. Sus beneficios van más allá de los límites físicos, ya que se ha demostrado que es útil para reducir la ansiedad y el insomnio. Practicar savasana incluso durante cinco minutos al día puede generar cambios dramáticos en el cuerpo y la mente.
Existen numerosas asanas de yoga que son útiles para obtener un cuerpo sano y una mente tranquila. Siempre se recomienda practicar y aprender asanas de yoga bajo la supervisión de un entrenador de yoga certificado para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio. Sin embargo, todavía no es una alternativa absoluta a la medicina para curar una enfermedad. Es por eso que uno debe consultar a un médico calificado en caso de enfermedad.
