TikTok True or False es la respuesta a sus preguntas candentes sobre las modas de salud, belleza y fitness que se apoderan de sus redes sociales. Cada historia analiza una tendencia de bienestar con la ayuda de expertos e investigaciones científicas para descubrir la verdad y la seguridad detrás del “consejo” viral que ve en línea. Nunca más tendrá que preguntarse qué es realmente legítimo, o qué omitir.
El sueño es una locura: puede afectar todos los aspectos de su bienestar diario, sin embargo, a veces es difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Con tantas personas luchando por dormir bien, no es exactamente sorprendente que haya una variedad de trucos para dormir circulando por Internet, especialmente en TikTok.
Un consejo que ha llamado la atención últimamente es cortesía del neurólogo quiropráctico Scott Beyer, DC, DACNB, cofundador de Integrative Brain and Body. Si te duermes con facilidad pero te despiertas en medio de la noche y tienes dificultades para volver a dormirte, trata de comer una pequeña cantidad de comida justo antes de acostarte, sugiere en un video de TikTok. Hacerlo puede equilibrar las hormonas suprarrenales cortisol y adrenalina, ayudándote a dormir toda la noche, explica. Hasta la fecha, el video de Beyer ha acumulado 2,4 millones de visitas y miles de comentarios de noctámbulos y personas ansiosas por probar este truco, incluidos algunos que afirman que les funcionó.
Si bien Beyer defiende este método como un truco a corto plazo para ayudarlo a dormir mejor, particularmente en momentos de estrés, tanto él como otros expertos advierten que hay una serie de advertencias que debe tener en cuenta si está considerando probarlo usted mismo – y puede que no sea adecuado para ti en absoluto. Sigue leyendo para aprender mas.
¿Qué es el truco del sueño de Beyer?
Comer un poco de comida antes de acostarse y a primera hora de la mañana puede ayudar a las personas, específicamente a aquellas que experimentan estrés, a dormir toda la noche, sugiere Beyer en su popular video de TikTok. “Lo más importante es que quieres asegurarte [what you eat before bed is] no demasiado carbohidrato y los principales macronutrientes que contiene son proteínas y grasas”, le dice a Shape. Por ejemplo, podrías comer la mitad de una manzana bañada en mantequilla de almendras, sugiere.
Esto se basa en su teoría de que las personas que se despiertan en medio de la noche pueden hacerlo por “un desequilibrio entre dos hormonas suprarrenales”, dice en su video de TikTok, en referencia al cortisol y la adrenalina. “El trabajo principal del cortisol es regular el azúcar en la sangre, pero también responde en personas que están bajo estrés”, explica.
Idealmente, el cuerpo libera cortisol cada vez más a lo largo de la noche hasta que alcanza su punto máximo en la mañana, ayudándote a sentirte más alerta, explica Beyer en el clip. Pero el exceso de estrés con el tiempo puede hacer que los niveles de cortisol de una persona se aplanen durante la noche, lo que hace que se libere adrenalina (“un estimulante del sistema nervioso central”, explica Beyer) para regular el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que alguien esté demasiado estimulado para dormir, continúa. .
Tanto el cortisol como la adrenalina afectan los niveles de azúcar en la sangre durante los períodos de estrés al hacer que haya suficiente azúcar (es decir, energía) disponible para combatir el factor estresante percibido, según el Centro de enseñanza de diabetes de la Universidad de California en San Francisco. Al comer un refrigerio antes de acostarse y comer a primera hora de la mañana, “puede aliviar la demanda de regulación del azúcar en la sangre”, dice Beyer en su TikTok. “Y con el tiempo, las personas pueden comenzar a dormir profundamente durante toda la noche”.
¿Comer justo antes de acostarse para dormir toda la noche funciona?
Aunque Beyer afirma que este método le ha funcionado a él y a algunos de sus clientes a corto plazo, otros expertos no están convencidos de que sea un remedio sólido para la falta de sueño. “No muchas personas se despiertan en medio de la noche debido a los bajos niveles de cortisol y la producción de adrenalina. [as] mencionado en el video”, dice Po-Chang Hsu, MD, experto en contenido médico de SleepingOcean. “Además, los despertares nocturnos pueden ser causados por muchas otras razones, y comer antes de dormir no puede ayudar a una persona a lidiar con ellos”. Las razones para despertarse en medio de la noche incluyen insomnio, otros cambios hormonales, medicamentos y hábitos de estilo de vida, según Sleep Foundation.
En pocas palabras, el Dr. Hsu no cree que la teoría de Beyer se sostenga. “Beyer afirma que comer justo antes de acostarte hace que produzcas más cortisol durante el sueño, lo cual es falso”, dice. “Comer desencadenantes [the] sistema nervioso parasimpático, que reduce los niveles de cortisol durante el sueño y desencadena la liberación de adrenalina durante el sueño, lo que hace que permanecer dormido sea más difícil”.
El Dr. Hsu no es el único experto que cuestiona la validez del consejo de Beyer. “Este problema (estrés, cortisol e insomnio) no es blanco o negro, y se deben considerar otros factores”, dice Carleara Weiss, Ph.D., MS, RN, asesora científica del sueño en Aeroflow Sleep. “Por ejemplo, género, edad y fase menstrual”, continúa. Aún así, algunos otros expertos creen que valdría la pena estudiar este truco en un entorno controlado para confirmar si tiene mérito o no, informa Today.
Si bien el Dr. Hsu y Weiss se muestran escépticos sobre los consejos para dormir de Breyer, están de acuerdo en que ciertos alimentos pueden promover un mejor sueño. Estos incluyen plátanos, kiwi, almendras y pavo, todos los cuales contienen triptófano, un precursor de la melatonina. “Pueden ayudar a nuestra producción natural de melatonina”, explica Weiss. “En ese sentido, son útiles para un sueño saludable y el bienestar”. Dicho esto, es mejor comer estos alimentos temprano en la noche en lugar de justo antes de acostarse para promover el sueño, advierte.
¿Es seguro comer justo antes de acostarse para dormir mejor?
Como habrás adivinado, comer una pequeña cantidad de comida antes de acostarte no es peligroso; sin embargo, podría tener efectos secundarios desagradables, según los expertos. “Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar más problemas para dormir y disminuir la calidad del sueño”, dice el Dr. Hsu. “El cuerpo estará demasiado ocupado tratando de digerir la comida, por lo que no podrá relajarse por completo y disfrutar de un sueño profundo. Además, irse a la cama justo después de comer puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal”, continúa.
“Consumir una pequeña porción de carbohidratos complejos y proteínas es menos probable que drene su ritmo circadiano [than eating a whole meal close to bedtime]”, dice Weiss. Por cierto, su ritmo circadiano es el horario diario natural del cuerpo, o “reloj biológico”. Esencialmente, le dice cuándo es hora de dormir, despertar y comer. “Pero recuerde: nuestros cuerpos no están diseñados para comer por la noche”, agrega Weiss. “Por lo tanto, debe tener cuidado al tomar este consejo en serio. Una solución rápida puede tener consecuencias duraderas para la salud”, dice. Por ejemplo, adquirir el hábito de comer demasiado cerca de la hora de acostarse, “especialmente los carbohidratos y los alimentos a base de azúcar con un aumento rápido de la glucosa”, puede aumentar el riesgo de desarrollar tipo 2 diabetes, explica Weiss.
Aunque comer a primera hora de la mañana está perfectamente bien, los expertos no recomiendan comer justo antes de acostarse en la mayoría de los casos. Comer un refrigerio antes de acostarse para promover el sueño durante la noche solo es adecuado para un grupo específico de personas que lidian con el estrés, admite Beyer. En cambio, “debemos dejar de comer aproximadamente tres horas antes de acostarnos”, dice Weiss. “Lo que comemos y cuándo comemos es importante para el sueño, los ritmos circadianos y el metabolismo”, agrega.
Comer justo antes de acostarte te ayuda a dormir toda la noche: ¿verdadero o falso?
imágenes falsas
Si bien no hay mayor daño al probar este truco para dormir, los expertos sugieren llegar al fondo de las causas subyacentes de la falta de sueño en lugar de buscar una solución temporal. Puede probar la meditación, llevar un diario, prácticas de gratitud, ejercicios de respiración, automasaje, yoga y estiramientos, recomienda el Dr. Hsu. “Cada una de estas herramientas se puede usar antes de acostarse”, dice. “De esta manera, una persona puede relajarse, reducir los niveles de hormonas del estrés y dormir mejor”.
Si prueba todo lo anterior y nada parece funcionar, puede ser hora de consultar a un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas de sueño y manejarlos mejor.
