Teóricamente, el sueño debería ser fácil. Te acuestas, cierras los ojos y te quedas quieto hasta que te quedas dormido. Sencillo, ¿verdad?
Desafortunadamente, casi todo el mundo sabe que eso no es cierto. Ya sea que haya tomado un café demasiado tarde o simplemente no pueda calmar su mente, el sueño puede ser difícil de alcanzar. De hecho, aproximadamente 70 millones de estadounidenses tienen dificultades para descansar bien por la noche.
Afortunadamente, no tienes que irte a la cama con las manos vacías. Con estos ocho consejos para dormir, puede prepararse para el éxito cuando apague las luces, sin necesidad de ovejas.
8 consejos para aprovechar al máximo tu sueño
Probablemente hayas escuchado algunos de estos consejos para dormir antes. Dicho esto, incluimos incluso sugerencias conocidas porque la investigación (y la experiencia) demuestran que funcionan.
Cumplir con un horario de sueño estricto
Su cuerpo tiene un ciclo de sueño-vigilia incorporado. Se supone que regula los tiempos de sueño y vigilia, y es estimulado por pistas como la luz o la hora del día. Conoce: tu ritmo circadiano.
Si te cuesta dormir, esta es una buena apuesta para descansar mejor. El truco es que para que tu ritmo circadiano funcione, necesitas entrar en ritmo. Eso significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana).
Limita tus siestas
De manera similar, las siestas pueden alterar los procesos de sueño internos de su cuerpo, especialmente si son largas.
Los expertos recomiendan dormir una siesta de entre 10 y 20 minutos. Esto no solo limita el aturdimiento que sentirás al despertar, sino que también evita que te sientas demasiado descansado cuando golpees la almohada esa noche.
Usa la ropa adecuada para dormir
Sentirse constreñido o sudoroso no le hará ningún favor a su noche. Opte por telas sueltas y transpirables (pista: el algodón gana aquí) cuando esté eligiendo pijamas. O, si te apetece, la ciencia dice que sería mejor saltearte la ropa por completo si no tienes el sueño sudoroso.
Establecer la temperatura ambiente baja
Cuando se trata de descansar, más fresco es mejor. Varios estudios sugieren agregar el ajuste del termostato a su arsenal de consejos para dormir.
Idealmente, su habitación debería estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si su área para dormir se calienta durante el día, invierta en cortinas opacas y manténgalas cerradas durante el día.
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Cuelga tu teléfono una hora antes de acostarte
Si su problema es el acto inicial de quedarse dormido, la luz azul podría ser la culpable. Los dispositivos electrónicos, piense: su teléfono y TV, emiten longitudes de onda de luz azul. Esta luz azul suprime la producción de melatonina de su cuerpo. La melatonina es la hormona que te prepara para dormir. Tu cuerpo lo hace en respuesta a la oscuridad.
Para que su cuerpo tenga tiempo de producir melatonina para promover un mejor sueño, deshágase de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
Asegúrate de tener la almohada adecuada
Cuanto más cómodo estés, más fácil será conciliar el sueño. Eso hace que valga la pena invertir en una buena almohada. Tus niveles de energía y tu cuello te lo agradecerán.
Controle su comida y bebida antes de acostarse
Los consejos para dormir se extienden fuera de su dormitorio. Lo que come y bebe durante el día puede ayudar o perjudicar sus perspectivas de una buena noche de descanso. Deja de comer al menos unas horas antes de acostarte. Y si tiene problemas para conciliar el sueño, también evite la cafeína seis horas antes de acostarse.
Prueba remedios naturales
¿Aún no te quedas dormido fácilmente? ¿O te despiertas en medio de la noche regularmente? La implementación de remedios naturales como el aceite de CBD o el té de hierbas puede ayudar, sin el aturdimiento y la dependencia diurnos que pueden presentarse con muchos medicamentos para dormir.
Estos ocho consejos para dormir deberían contribuir en gran medida a ayudarlo a obtener el descanso que necesita y merece. Sin embargo, si todavía tiene problemas, hable con su médico. El sueño es crítico, y vale la pena esforzarse para resolverlo.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
