Los dolores de cabeza son una dolencia común que puede ser causada por una variedad de factores, incluidos el estrés, la tensión y la mala postura. Si bien hay muchos medicamentos de venta libre y recetados disponibles para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con los dolores de cabeza, también hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a reducirlos o incluso eliminarlos por completo.
En este artículo, veremos los 5 mejores ejercicios que pueden ayudarlo a deshacerse de los dolores de cabeza. Estos ejercicios son efectivos para ayudar a relajar los músculos que pueden causar dolores de cabeza por tensión, además de mejorar el flujo sanguíneo y reducir los niveles de estrés.
Ya sea que sufra dolores de cabeza ocasionales o migrañas crónicas, incorporar estos ejercicios a su rutina diaria puede ayudarlo a mejorar su calidad de vida en general y reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.
Ejercicios efectivos para el dolor de cabeza.
#1 Liberación de la tensión del cuero cabelludo
Este ejercicio está diseñado para liberar la tensión en el cuero cabelludo y la frente. Para realizar este ejercicio, siéntate o párate en una posición cómoda y mantén la espalda recta. Con las yemas de los dedos, masajee suavemente el cuero cabelludo con movimientos circulares, aplique una presión moderada y concéntrese en las áreas que se sientan tensas o tensas.
Este ejercicio puede ayudar a liberar la tensión en el cuero cabelludo y la frente, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados por la tensión en estas áreas.
#2 Posturas de yoga
Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza al reducir la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros.
Una de esas poses es la del niño, que estira los músculos de la espalda y los hombros. Otro es el perro boca abajo, que estira los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros. Para realizar estas posturas, consulte a un instructor de yoga o consulte una guía de yoga para conocer la forma y la técnica adecuadas.
#3 Acupresión
La acupresión es una antigua técnica de curación china que consiste en aplicar presión en puntos específicos del cuerpo. Hay varios puntos de acupresión que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza.
Uno de esos puntos se encuentra en la red entre el pulgar y el índice, que se conoce como el punto LI4. Para realizar la acupresión, localice el punto LI4 y presiónelo firmemente con el pulgar durante 1 o 2 minutos. Repita por otro lado.
Este ejercicio puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados por la tensión en la cabeza y el cuello.
#4 Liberación de mandíbula
La tensión mandibular a menudo puede contribuir a los dolores de cabeza, especialmente los causados por el estrés. Para realizar este ejercicio, siéntate o párate en una posición cómoda y mantén la espalda recta. Abre la boca lo más que puedas y mantén la posición durante unos segundos.
Luego cierre la boca y presione la lengua contra el paladar y sostenga durante unos segundos. Repita este ejercicio durante 10-15 repeticiones. Este ejercicio puede ayudar a relajar los músculos tensos de la mandíbula y reducir la tensión en esta área, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza.
#5 Ejercicio para los ojos
La fatiga visual puede contribuir a los dolores de cabeza, especialmente aquellos causados por un tiempo de pantalla prolongado. Para realizar este ejercicio, siéntate o párate en una posición cómoda y mantén la espalda recta.
Cierra los ojos y respira profundamente. Luego, abre los ojos y mira hacia arriba lo más lejos que puedas. Mantén la posición durante unos segundos, luego cierra los ojos y vuelve a respirar profundamente. Repita este ejercicio durante 10-15 repeticiones.
Este ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga visual y aliviar los dolores de cabeza causados por el tiempo prolongado frente a la pantalla.
Los dolores de cabeza son una condición común que afecta a muchas personas. Pueden causar una variedad de síntomas que pueden ser debilitantes. Sin embargo, la buena noticia es que el ejercicio regular puede controlar eficazmente e incluso prevenir los dolores de cabeza.
Los cinco ejercicios discutidos en este artículo pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y mejorar la salud general de la cabeza, el cuello y los hombros. Al incorporarlos a su rutina diaria, puede mejorar su postura, reducir la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros y, en última instancia, mejorar su calidad de vida.
Recuerde consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios si tiene alguna duda o inquietud.
