Hay muchos estiramientos comunes para la ciática que puede hacer para aliviar el dolor. El dolor de ciática se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta los muslos. Los estiramientos para los glúteos en una posición sentada, la postura de la paloma y los isquiotibiales en una posición de pie pueden ser útiles para aliviar el dolor de la ciática.
La ciática puede ser mecánica, causada por algo como un espolón óseo o una hernia de disco, o inflamatoria, causada por una hinchazón debido a una lesión, embarazo, infección u otra afección.
El dolor de un nervio ciático pellizcado puede ser tan intenso que hace que quieras quedarte en cama todo el día. La incidencia a lo largo de la vida oscila entre el 10 y el 40 %, por lo que es probable que conozca a más de una persona que padezca esta afección.
Los estiramientos para la ciática pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Realizarlos con regularidad lo ayudará a mantenerse al tanto de su ciática y también a mantener sus músculos fuertes.
Los mejores estiramientos de ciática para aliviar el dolor
El dolor lumbar y el dolor de ciática son bastante comunes hoy en día (Imagen a través de Pexels/Kindel Media)
Echa un vistazo a los siguientes mejores estiramientos para la ciática que puedes hacer para aliviar el dolor.
Echa un vistazo a estas posturas y ejercicios de yoga para aliviar el dolor de ciática.
Empecemos:
1) Estiramiento de columna sentado
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<p>Este es uno de los estiramientos de ciática más simples que puede hacer. La compresión de las vértebras espinales es una causa conocida de ciática. Es menos probable que el nervio ciático experimente compresión, gracias a la capacidad de este estiramiento para abrir la columna.</p>
<p>Instrucciones:</p>
<ul>
<li>Cruza las piernas frente a ti y flexiona los pies hacia arriba mientras te sientas en el suelo.</li>
<li>Coloque la planta de su pie derecho en el piso justo afuera de su rodilla derecha doblada.</li>
<li>Para hacer un giro suave hacia la derecha, apoye el codo izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha.</li>
<li>Realiza tres series de retenciones de 30 segundos y cambia de lado.</li>
</ul>
<h3>2) Estiramiento de isquiotibiales de pie</h3>
<p>Este es uno de los mejores estiramientos de ciática para los isquiotibiales. La ciática a menudo se manifiesta como dolor y tensión en los isquiotibiales, pero este estiramiento puede ayudar.</p>
<p>Instrucciones:</p>
<ul>
<li>Levanta el pie derecho para que quede a la altura o debajo de la cadera. Un ejemplo es una silla, mientras que otro es una otomana o un escalón. </li>
<li>Para enderezar los dedos de los pies y la pierna, flexione el pie. Mantenga una pequeña flexión en la rodilla si tiene tendencia a hiperextenderse.</li>
<li>Inclínese un poco hacia adelante para alcanzar su pie. Con el movimiento continuo, el estiramiento se vuelve más intenso. No te esfuerces hasta el punto de sentirte incómodo físicamente.</li>
<li>En lugar de levantarla, deja caer la cadera de la pierna levantada.</li>
<li>Coloque una correa de yoga o una banda de ejercicio larga alrededor de su muslo derecho y debajo de su pie izquierdo para ayudarlo a relajar la cadera.</li>
<li>Estírate durante al menos 30 segundos antes de cambiar de lado.</li>
</ul>
<h3>3) Puente de glúteos</h3>
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