¿Quieres subir de nivel tu sesión de Pilates? Considere agregar ejercicios de anillo de Pilates a su rutina.
Un anillo de Pilates, también conocido como círculo mágico o círculo de Pilates, es una herramienta funcional y fácil de usar para aumentar la intensidad de los ejercicios. Este equipo versátil ofrece grandes posibilidades y se puede incorporar a cualquier movimiento de Pilates.
Los ejercicios de anillo de Pilates se pueden hacer en cualquier lugar, en casa, en el gimnasio y al aire libre, ya que la herramienta es fácil de transportar y de viajar. Estos ejercicios se realizan involucrando todo el cuerpo, en particular los músculos centrales, pero para obtener los mejores resultados, es importante prestar total atención a la forma y las técnicas.
Se necesita una postura fuerte y erguida para lograr todos los beneficios para la salud de los ejercicios de anillo de Pilates.
Los mejores ejercicios de Pilates con anillos para hacer en casa
Aquí están los cinco mejores ejercicios de anillo de Pilates para agregar a su sesión de Pilates en casa:
1) Estiramiento de doble pierna
Uno de los ejercicios de anillo de Pilates más efectivos, el estiramiento de doble pierna se enfoca particularmente en los músculos centrales y ayuda a tonificarlos. Este ejercicio también desarrolla la resistencia y la coordinación.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque las puntas de los pies en la parte superior del anillo. Tome el lado opuesto con las manos mientras mantiene las palmas hacia usted.
- Estire las piernas para estirar suavemente los músculos de las piernas mientras mantiene el coxis estable en el suelo.
- Aprieta los muslos para profundizar el estiramiento.
- Mantén el estiramiento todo el tiempo que puedas antes de soltarlo.
2) Buceo de cisne
La zambullida del cisne es uno de los ejercicios de anillo de Pilates más beneficiosos que hace maravillas en diferentes grupos musculares a la vez. Estira suavemente el pecho, los flexores de la cadera, los cuádriceps y el núcleo y ayuda a fortalecer la parte delantera del cuerpo. Además, mejora la flexibilidad de la cadera y también afloja los músculos tensos.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese sobre una colchoneta con la cara hacia abajo y las piernas extendidas hacia atrás. Coloca un aro de Pilates a unos centímetros de tu cabeza, con las manos presionándolo hacia abajo en la parte superior.
- Con los glúteos y los abdominales comprometidos y el pecho levantado, balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás con los brazos y la parte superior de la espalda mientras levanta las piernas como un balancín.
- Repita el ejercicio por algunas repeticiones.
3) Giro supino
El giro supino es otro ejercicio de anillo de Pilates muy potente que mejora la postura, desarrolla la estabilidad central, aumenta la flexibilidad de la cadera y mejora la condición física general del cuerpo.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque el anillo de Pilates entre la parte interna de los tobillos mientras presiona suavemente las piernas hacia adentro.
- Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Coloque los brazos estirados desde los hombros y baje lentamente las piernas unos centímetros hacia la izquierda. Regrese las piernas al centro y bájelas hacia la derecha.
- Continúe por algunas repeticiones.
4) Aducción de elevación lateral de piernas
Uno de los ejercicios de anillo de Pilates más efectivos para las caderas, la aducción de elevación lateral de piernas aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad en las caderas. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular y alivia la tensión en la parte inferior del cuerpo.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese sobre su lado derecho con el anillo cerca de su mano. Descansa la cabeza sobre el brazo derecho y coloca la mano izquierda sobre la colchoneta.
- Coloque el anillo de Pilates entre los tobillos internos y presione las piernas para mantener el anillo unido.
- Levante lentamente las piernas de la colchoneta mientras comprime el anillo hacia su cuerpo.
- Vuelve a llevar las piernas al centro y repite.
5) Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios de anillo de Pilates para la zona lumbar, los glúteos y el tronco.
Este ejercicio involucra los glúteos y también entrena los músculos extensores de la espalda. Al hacer este ejercicio, los abdominales trabajan junto con la espalda y sostienen el cuello y la columna.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y mantenga las piernas rectas detrás de usted.
- Sostenga el anillo en sus manos y extienda los brazos hacia adelante con los codos doblados y los músculos de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Levante las piernas y el pecho de la colchoneta y extiéndase lentamente a lo largo de la columna.
- Comience a remar con las piernas unas cuantas veces.
- Repite el ejercicio.
Quitar
Ahora que conoce algunos ejercicios increíbles con anillos de Pilates, agréguelos a su rutina de ejercicios en casa y practíquelos constantemente. Asegúrate de mantener una postura erguida y concéntrate en tu forma. Sin embargo, si eres nuevo en Pilates, trabaja con un entrenador para obtener la orientación adecuada.
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