Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser bastante complicado, pero para empeorar las cosas, existe cierto debate en el mundo del ejercicio sobre el mejor momento del día para hacerlo. Durante mucho tiempo he oído que hacer ejercicio a primera hora de la mañana es ideal, pero otros dicen que un entrenamiento nocturno les beneficia más. Yo era uno de esos deportistas vespertinos cuando trabajaba en una oficina regularmente, pero desde entonces cambié a entrenamientos matutinos. ¿Es un momento realmente mejor que otro, y por qué?
Independientemente de cuándo haga ejercicio, hay muchos beneficios para la salud al moverse regularmente, como mejorando la salud de tu corazón, Volviéndose mas fuerte o incluso mejorar su resistencia. La mayoría de las personas deciden hacer ejercicio cuando mejor se adapta a su horario, por lo que a menudo no pueden evitar el momento del día que eligen para estar activos.
La investigación ha demostrado, sin embargo, que la hora del día que elija para hacer ejercicio puede afectar su entrenamiento de varias maneras. Aquí le mostramos cómo determinar qué es lo mejor para usted en función de los datos más recientes.
El mejor momento del día para hacer ejercicio es siempre que pueda hacerlo de forma constante.
imágenes falsas
El mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas
Primero aclaremos esto: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas. No todos tenemos horarios que permitan un entrenamiento de 90 minutos, batidos verdes con colágeno y una sesión de 20 minutos con un Theragúndesafortunadamente.
Si su único momento del día para hacer ejercicio es antes del trabajo, entonces la mañana es mejor. Si reserva la actividad física para las tardes llenas, es muy probable que nunca lo haga.
Del mismo modo, si solo puedes aplastar 20 minutos de ejercicio en tu día justo antes de ti preparate para la camaese es el mejor momento para hacer ejercicio.
Sin embargo, quiero agregar una nota sobre la consistencia: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que pueda, pero el mejor momento del día para hacer ejercicio es el tiempo que puede mantener durante días, semanas y meses.
Por ejemplo, si eres la persona que solo tiene 20 minutos por la noche, pero sigues saltándolos, pregúntate si hay alguna manera de incluirlo en tu mañana. Tal vez te acuestas 20 minutos antes y te despiertas 20 minutos antes; ahora todavía estás haciendo tus 20 minutos de ejercicio; solo ha cambiado un poco tu horario.
El hecho es que las personas que hacen ejercicio constantemente ven mejor pérdida de peso y resultados de fitness a largo plazo. La investigación también sugiere que su cuerpo puede adaptarse a los horarios regulares de entrenamiento, por lo que si hace ejercicio todas las mañanas, probablemente mejorará mucho su entrenamiento por la mañana, y lo mismo con respecto a los entrenamientos nocturnos.
Dicho todo esto, los entrenamientos matutinos y nocturnos tienen sus ventajas y desventajas, como lo demuestran décadas de investigación científica, discutámoslo.
Thomas Barwick/imágenes falsas
Beneficios de hacer ejercicio por la mañana
Los entrenamientos matutinos realmente tienen una ventaja, según múltiples estudios de investigación, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podrían influir en algunos noctámbulos para ponerse en forma por la mañana.
Puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios: Las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para excusas. Si hace ejercicio a primera hora de la mañana, no puede omitirlo por la noche porque las tareas se acumulan.
Puede mejorar su ciclo de sueño: Levantarse temprano puede ser difícil al principio, pero las investigaciones sugieren que un hábito de ejercicio matutino puede cambiar su ritmo circadiano para que su cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche, para que se duerma más temprano y pueda hacer ejercicio por la mañana. mañana de nuevo. El ejercicio matutino también parece estimular el sueño profundo más que el ejercicio vespertino, según algunas investigaciones. Además, el sueño ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que incluso podría ver más ganancias de fuerza si su ritmo circadiano y su ciclo de sueño mejoran.
Ver este:
Sleep Stages viene con Watch OS9
12:04
Podría quemar más grasa: Está comprobado que hacer ejercicio con el estómago vacío, en “estado de ayuno”, quema más grasa que hacer ejercicio después de una comida (en “estado alimentado”). Esto sucede porque su cuerpo debe utilizar las reservas de grasa que ya existen para alimentar el ejercicio, en lugar de utilizar los alimentos que acaba de comer como combustible. Otra investigación también muestra que el “después de arder” dura más cuando hace ejercicio por la mañana, lo que podría ayudarlo a perder peso con el tiempo.
Puede hacerte más productivo: Las investigaciones han encontrado que hacer ejercicio por la mañana tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de energía, el estado de alerta, el enfoque y la toma de decisiones, lo que puede traducirse en una día de trabajo más productivo.
Puede mejorar su estado de ánimo a lo largo del día: Los entrenamientos matutinos son una excelente manera de empezar cada día con una nota alta — la endorfinas o “químicos felices” su cuerpo produce en respuesta al ejercicio puede mantener su estado de ánimo elevado mucho más allá de su entrenamiento de una hora. La sensación de logro que obtienes después de completar un entrenamiento también puede prepararte para un día optimista.
Es posible que se sienta aturdido por su entrenamiento matutino si su alarma lo despierta de un sueño profundo.
PhotoAlto/Fredéric Cirou/Getty Images
Desventajas de los entrenamientos matutinos
Aunque un hábito de ejercicio matutino puede ser una parte poderosa de un estilo de vida saludable, los entrenamientos matutinos también tienen sus inconvenientes. Cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana, algunas cosas pueden hacer que su entrenamiento sea un poco inestable.
Es posible que esté funcionando con poco combustible: Si no comiste lo suficiente la noche anterior, es posible que te encuentres luchando contra el hambre a mitad del entrenamiento. Si se despierta con hambre la mayoría de los días, intente comer una cena más abundante o un refrigerio pequeño rico en proteínas antes de acostarse. También puede comer un refrigerio pequeño con alto contenido de carbohidratos antes de su entrenamiento matutino, como un plátano, para ayudar a evitar el hambre y la fatiga relacionada con el hambre.
Puede interrumpir el sueño profundo: Depende de tu ciclo de sueñoun alarma de madrugada podría perforar el sueño profundo. Esto puede resultar en inercia del sueño (sensación mareado durante un tiempo después de despertarse), así como fatiga crónica si ocurre con frecuencia.
El rendimiento físico no está en su punto máximo: La mayoría de las personas no se levantan de la cama sintiéndose ágiles y animadas. Es posible que experimente rigidez en las articulaciones e inflexibilidad temporal. Debe relajarse a medida que calienta, pero los estudios muestran que ciertos marcadores de fuerza, incluida la potencia máxima, son más altos por la noche.
Se tarda más en calentar: Hablando de calentamientos, hay una razón clave por la que es posible que no se sienta tan fuerte o poderoso durante los entrenamientos matutinos: la temperatura central de su cuerpo es más baja. Esto hace que el calentamiento sea crucial para los entrenamientos matutinos: saltar a un entrenamiento, en lugar de relajarse lentamente, puede provocar lesiones. Esto es cierto todo el tiempo, pero especialmente cuando tu cuerpo está más fresco. Su ritmo cardíaco también es más lento por la mañana (ese es el mejor momento para encuentra tu verdadera frecuencia cardíaca en reposo), lo que también contribuye a necesitar un calentamiento más prolongado.
Stanislaw Pytel/Getty Images
Beneficios de los entrenamientos vespertinos y nocturnos
Envidio a los que pueden hacer ejercicio entre las 12 y las 4 de la tarde. Ese sería mi momento ideal para hacer ejercicio si pudiera hacerlo de manera constante. Me siento más preparado para hacer ejercicio por la tarde: más flexible, más móvil, con más energía física. También me siento más fuerte y más rápido.
Para mí, esos sentimientos desaparecen alrededor de las 5 p. m., pero me estoy desviando: la mayoría de las personas experimentan estas adaptaciones fisiológicas a lo largo del día, lo que hace que la tarde y la noche sean los mejores momentos para hacer ejercicio por muchas razones.
Su rendimiento físico podría mejorar: Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas funcionan mejor, físicamente hablando, más tarde en el día. La fuerza muscular, la flexibilidad, la potencia y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana. Además, las personas que hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20 % más en llegar al punto de agotamiento.
Su cuerpo se calienta a medida que avanza el día: Dado que su temperatura central es más cálida más tarde en el día, muchas personas pueden entrar en ritmo más rápido para los entrenamientos de la tarde y la noche. ¡Aunque deberías calentarte!
Las hormonas están de tu lado: La testosterona es importante para desarrollar músculo en hombres y mujeres, y su cuerpo puede producir más durante los entrenamientos de la tarde que durante los entrenamientos de la mañana, lo que resulta en una mayor fuerza y ganancias musculares.
El ejercicio al final del día puede aliviar el estrés: El ejercicio es siempre una buena manera de aliviar el estrés, pero hacer ejercicio por la noche realmente puede ayudarte a desahogarte. La oleada de endorfinas que obtienes durante y después del ejercicio puede ser un dulce trago que te ayude a relajarte antes de acostarte.
Podría ayudar a reemplazar los malos hábitos: Si tiene algunos hábitos vespertinos o nocturnos que desea reemplazar, como comer refrigerios, beber, fumar o ver demasiada televisión — Permita que el ejercicio entre en picado y tome su lugar. Una vez que entre en la práctica de hacer ejercicio por la noche, es posible que se sorprenda de que ni siquiera extraña sus viejos hábitos.
Si espera hasta la noche para hacer ejercicio, es posible que se encuentre luchando contra la falta de motivación.
Imágenes de Klaus Vedfelt/Getty
Desventajas de los entrenamientos de la tarde y la noche
Los beneficios anteriores para los entrenamientos de la tarde y la noche pueden tentarlo automáticamente a designar la última parte del día para hacer ejercicio, pero también debe considerar un par de posibles inconvenientes.
Podría interferir con el sueño: La afirmación general de que hacer ejercicio por la noche es perjudicial para el sueño es un mito. Eso no es cierto para todos: los científicos han descubierto que hacer ejercicio por la noche puede no tener ningún efecto sobre el sueño, y algunos incluso pueden dormir mejor por la noche, pero algunas personas pueden experimentar nerviosismo si hacen ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Por lo general, esto solo se aplica al ejercicio intenso, como CrossFit o HIIT, ya que el yoga, los estiramientos y otros ejercicios suaves pueden mejorar su sueño cuando se realizan antes de acostarse.
Puede causar problemas con la consistencia: Si usted es como muchas personas, es posible que hacer ejercicio por la noche no funcione para usted simplemente porque está demasiado cansado después de un largo día. Los entrenamientos de la tarde y la noche pueden interferir con las responsabilidades diarias, especialmente si las cosas tienden a acumularse durante el día. Si eso suena como usted, intente cambiar su rutina diaria para que se ajuste a un breve entrenamiento matutino.
Ver este:
Los relojes inteligentes no están completamente horneados cuando se trata de calorías…
8:49
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
