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Si eres como yo, hay muchas posibilidades de que tengas una relación de amor/odio con el ejercicio. Déjame adivinar: avanzas con la ayuda de una lista de reproducción de éxitos de la década de 2000 y luego te das palmaditas en la espalda sin importar cuán mal te haya pateado el trasero el entrenamiento de YouTube de 30 minutos, ¿verdad? Y apuesto a que para cuando termines, todo lo que quieres hacer es quitarte el sudor y regresar a tu amado sofá. Confía en mí, lo entiendo. Pero ya sea que sea una rata de gimnasio o un aspirante a sofá, realmente no debería saltarse esos estiramientos cruciales posteriores al entrenamiento. (¡O estiramientos previos al entrenamiento, para el caso!) Un poco de estiramiento puede ser la diferencia entre alcanzar desesperadamente dos Tylenol el día después de un entrenamiento y sentirse como un atleta de medalla de oro. ¿Quieres obtener el mejor estiramiento de la historia? Amigos, deben agregar un rodillo de espuma a su rutina.
Estos bbs cilíndricos pueden hacer grandes maravillas para el cuerpo a través de una forma de liberación miofascial (un tipo de terapia física utilizada en masajes para combatir el dolor), explica el entrenador de rendimiento Keith Hodges (CPT), fundador de Mind In Muscle Coaching, con sede en Los Ángeles. Se ha demostrado que el rodillo de espuma antes del entrenamiento reduce la sensibilidad de los puntos de activación, mejora la circulación sanguínea y el rango de movimiento cuando se combina con ejercicios de movilidad (estiramiento activo), explica. Eso significa que el estiramiento normal combinado con el balanceo posterior al entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse más rápido, y no hay nada que nos guste más que ahorrar tiempo.
También debe saber que no solo los fanáticos del fitness y los atletas profesionales pueden disfrutar de los beneficios del rodillo de espuma. Si pasa la mayor parte de sus días atado a una computadora portátil y un escritorio (soy yo, hola) o tiene que estar de pie durante horas y horas en el trabajo, es probable que esté muy familiarizado con esa sensación de tensión que puede aparecer a las 3 p.m. . “Toda la población puede beneficiarse, especialmente aquellas personas que trabajan en trabajos en los que estarán sentados durante largos períodos de tiempo”, dice Hodges. “Las personas que realizan trabajos manuales también pueden beneficiarse del rodillo de espuma. Esto puede conducir a una mejora en su desempeño laboral y disminuir el riesgo de lesiones en el trabajo”. ¡Vendido, bebé, vendido!
Básicamente, si aún no estás haciendo espuma, ya es hora de poner tu botín en marcha. Para ayudarlo a ponerse en marcha (lol, sry), reuní algunos de los mejores rodillos de espuma del mercado y describí qué buscar al comprar. Eche un vistazo rápido aquí antes de entrar en los detalles esenciales de cada uno:
¿Ves algo que te guste? Solo mire hacia abajo, puede agradecerme más tarde cuando se sienta más ágil.
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El mejor rodillo de espuma 2 en 1
Mejor económico
Mejor Alternativa Natural
Mejor vibrador
Lo mejor para principiantes
Mejor rodillo de viaje
Mejor paquete
Qué buscar al comprar un rodillo de espuma
Densidad: Los rodillos de espuma vienen en varios grados de densidad. Hodges recomienda que los novatos comiencen con una opción menos densa, progresando a una densidad más alta a medida que aumenta la tolerancia. Definitivamente puede ser incómodo al principio, así que asegúrese de ser constante, dándole a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al rodillo. Hodges también sugiere hablar con un profesional del acondicionamiento físico para asegurarse de que está usando su rodillo de espuma correctamente. ¡Aquí no hay espaldas rotas!
Características de lujo: No tienes que hacer todo lo posible al comprar un rodillo de espuma, pero si quieres algo extra, hay varias características especiales que te encantarán. Por ejemplo, puede encontrar rodillos de espuma que vibren, tengan almacenamiento especial y sean aptos para viajar.
Longitud: Los rodillos de espuma generalmente vienen en uno de los cuatro tamaños estándar: 12”, 18”, 24” y 36”. Los rodillos de espuma más largos son excelentes para trabajar en áreas como las piernas y la parte superior de la espalda, mientras que un rodillo más pequeño hace maravillas cuando necesitas enfocarte en una parte específica de tu cuerpo, como el antebrazo o la pantorrilla.
Costo: No tienes que gastar un brazo y una pierna solo para ejercitar tus brazos y piernas. Encontramos varios rodillos de espuma que te costarán mucho menos que esa elegante membresía de gimnasio que querías cancelar.
Textura: Los rodillos de espuma básicos son suaves, lo que permite aplicar una presión uniforme mientras rueda. Si está buscando algo un poco más intenso, considere un rodillo que tenga surcos y crestas. Esta textura podrá meterse en todos tus rincones y grietas, ejerciendo presión sobre tus puntos de tensión. Prepárate para decir “¡ahhh!”
Cómo elegimos los mejores rodillos de espuma
Como probablemente sepa, el equipo de estilo de vida de Cosmo pasa todo el día, todos los días, explorando Internet, probando productos y leyendo reseñas para poder brindarle el tipo de contenido de alta calidad que queremos para nosotros (y nuestros estándares son muy altos , TBH).
También es muy importante para nosotros que cada uno de nuestros artículos de compras se adhiera al Compromiso del 15 por ciento, y tratamos de asegurarnos de que los productos que presentamos sean buenos tanto para usted como para nuestro planeta. Si no compraríamos algo para nosotros, seguro que no te lo recomendaríamos, y siempre lo mantendremos muy, muy real. Lo juro meñique.
El entrenador de rendimiento Keith Hodges (CPT) es el fundador de Mind In Muscle Coaching en Los Ángeles. Se especializa en fuerza funcional y acondicionamiento, entrenamiento de movimiento cargado, hipertrofia, nutrición, ejercicio correctivo y acondicionamiento físico pre/postnatal. Ha trabajado con atletas de todos los niveles, incluidos numerosos atletas de la NBA, la NFL, las MMA y el boxeo profesional. Hodges también ha trabajado con atletas que compiten en las Olimpiadas Especiales, entrenándolos antes de sus respectivas competencias.
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