Tenemos que hacerte una pregunta sencilla: ¿Alguna vez has caminado hacia atrás, o has pensado en los beneficios que puede tener? Ya sea que lo haya hecho o no, resulta que lo que parece un simple acto tiene numerosos beneficios para la salud. De hecho, un estudiar publicado en el International Journal of Sports Medicine también mencionó que caminar y/o correr en reversa es un buen ejercicio cardiovascular. Los resultados de hacer esta simple modificación mostraron una mejora en los objetivos de pérdida de peso, así como en la composición corporal.
Tomando una hoja del estudio de 2005, el nutricionista Juhi Kapoor usó Instagram para compartir más que caminando hacia atrás ayuda a fortalecer las piernas y utiliza músculos que no se han utilizado antes. En referencia a un estudio publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders, el experto mencionó que las personas que tienen dolor en la rodilla o han tenido una lesión pueden hacer lo contrario caminando para la rehabilitación ya que su impacto en la rodilla es muy bajo.
De hecho, otro estudio publicado en la Revista de biomecánica también encontró que correr en reversa o hacia atrás reducía el dolor anterior de la rodilla, mencionó.
Al enumerar algunos beneficios, Kapoor dijo que caminar en reversa ayuda con
Cardioprotección
Quema de calorías
fortalecimiento de la rodilla
Fortalecimiento de los músculos de las piernas.
Reduce el dolor de espalda
Ayuda en la ciática
Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy, dijo a indianexpress.com que uno no tiene ninguna dificultad para caminar hacia adelante ya que “es algo que hemos estado haciendo toda nuestra vida”. . “Andar hacia atrás, por otro lado, requiere una concentración activa. Correr y caminar hacia atrás son formas excelentes de entrenar el músculos involucrados en la desaceleración o desaceleración cuando se avanza. Los estudios indican que caminar hacia atrás es más efectivo para estimular los músculos de las extremidades inferiores que caminar hacia adelante”, dijo.
Además de fortalecer el músculo extensor de la rodilla, caminar hacia atrás mejora el equilibrio funcional y activa el sistema cardiopulmonar. También puede contribuir a mejorar la velocidad mientras caminando adelante, añadió Rattan.
¿Cómo aumentar el desafío?
Rattan también dijo que uno puede hacer que caminar hacia atrás sea más desafiante en un rueda de andar aumentando su duración, pendiente o caminando con la máquina apagada.
“La propiocepción también puede mejorar significativamente al caminar hacia atrás con los ojos cerrados. Esto se puede lograr de manera segura bajo la observación de un instructor, ya sea en una caminadora o en el suelo”, mencionó.
Otra variación es caminar o correr lateralmente, que se enfoca en los músculos internos y externos de las piernas.
¿Correr hacia atrás ayuda? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
¿Cómo practicar?
Kapoor mencionó que se debe practicar caminar hacia atrás todos los días durante 15 minutos (en cualquier momento del día). “Es una buena idea hacer estos movimientos de 10 a 15 minutos dos veces por semana para mejorar balancedesarrollar la fuerza general de las piernas y mejorar la propiocepción”, dijo Rattan.
Uno puede comenzar con cinco minutos de caminata hacia atrás y puede ir hasta 15 a 20 minutos con una progresión gradual, dijo
Digvijay Singh, entrenadora de salud holística. “Debe practicarse en un entorno seguro y conocido para evitar lesiones”, dijo.
¿Es para todos?
Las mujeres embarazadas, la población de edad avanzada, los pacientes con accidentes cerebrovasculares o aquellos que tienen problemas de equilibrio y coordinación deben obtener la aprobación de su médico antes de comenzar, sugirió Rattan.
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