Ser madre es un acto de infinito optimismo. Cada marca que deja un hijo significa el estatus de la madre como superhéroe, a medida que los niños crecen para percibirlos como algunas de las almas más fuertes, amables y sabias. El siguiente posparto significa un período de revitalización, y la turbulencia hormonal puede ser agotadora para el cuerpo. En tal estado, se vuelve aún más importante que las nuevas mamás planifiquen con anticipación para asegurar su salud y bienestar, dadas las responsabilidades a las que se enfrentan.
Gracias a la era de la información, el viaje del posparto necesita poca desmitificación, y un plan con amplia convicción y dedicación constante puede ser de gran ayuda para las nuevas mamás. Los beneficios del ejercicio físico en la mente y el cuerpo ya no son una especulación, evidente por su impacto empírico en personas de todo el mundo.
La tarea de elegir la rutina adecuada para uno mismo, una rutina que equilibre la conveniencia y la eficacia, es lo que necesita la nueva mamá. Volver a estar en forma puede ser difícil, y el tipo de embarazo y el parto determinan cuándo es un buen momento para comenzar, y es imperativo consultar con el médico.
Echemos un vistazo a dos rutinas de ejercicios que pueden ayudar a las nuevas mamás a adaptarse a las crecientes responsabilidades de la maternidad mientras se aseguran de mantenerse saludables para atender a sus pequeños.
Entrenamiento Funcional Posparto, el período posparto requiere que las nuevas mamás se concentren en el movimiento y se sientan bien. El entrenamiento funcional es uno de los ejercicios más comunes, practicado tanto por amateurs como por atletas, y puede ayudar a la recuperación del embarazo de una manera inmensamente efectiva.
Una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicio aeróbico de baja intensidad.s puede ayudar a las nuevas mamás a fortalecer sus músculos, aumentar la energía, promover un mejor sueño, aliviar el estrés y ayudarlas a perder el peso extra del embarazo. Una combinación de los ejercicios que se mencionan a continuación puede formar una rutina que ayude a las mamás a fortalecer su núcleo, lograr estados de relajación y revivir los niveles de energía para asumir la responsabilidad de la maternidad de frente:
Ejercicios del suelo pélvico: La fuerza central puede verse muy afectada debido al embarazo, y se vuelve más importante que las madres se concentren en recuperar la fuerza para volver a los niveles de condición física antes de concebir. Los ejercicios del suelo pélvico, como tablones, levantamiento de piernas con tablones laterales, tableros de mesa Cat-Cow, puentes de glúteos y otros ejercicios, son algunas de las opciones que se pueden hacer fácilmente en casa, sin equipo.
Caminando: Caminar es una forma simple, refrescante y efectiva de mantenerse activo, aumentar la energía y mejorar los niveles de oxigenación de la sangre, y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta forma de cardio de baja intensidad y estado estable puede ayudar a aumentar la resistencia y hacer que las nuevas mamás sean proactivas y conscientes, y aliviar los niveles de estrés, afectados por el estado corporal hormonal al revés.
Postnatal Yoga, la miríada de asanas, técnicas de respiración y meditación trascendental son otro elaborado sistema al que pueden acceder las nuevas mamás para controlar el período de recuperación posterior al parto. Dependiendo de la naturaleza del parto, las nuevas mamás pueden comenzar a practicar yoga unos días o semanas después del parto. El yoga posnatal es una práctica de yoga modificada de baja intensidad que aumenta la calma, reduce la irritabilidad y la ira, reduce la presión arterial, reduce la tensión en los músculos e incluso puede beneficiar a las madres que experimentan depresión y ansiedad.
Pranayama: ‘Prana’ en Pranayam se define como la ‘fuerza vital’, y el control sobre la respiración es una de las principales formas en que la práctica del yoga ayuda a las personas a alcanzar estados de conciencia y calma. El período de posparto para las madres puede estar lleno de cambios de humor severos, insomnio, ansiedad y una variedad de otros problemas psicológicos que tienen efectos negativos en el bebé y la madre en general. Mantener la calma y la relajación se vuelve imperativo en compañía de los bebés, ya que la propensión al miedo es mayor para un recién nacido. Los diversos ejercicios de respiración del yoga pueden ayudar a las madres a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión para lograr y, a cambio, impartir la sensación de calma y serenidad que necesita un bebé.
Asanas: Las asanas de yoga pueden ser de gran ayuda para recuperar la fuerza, mantenerse activo y lograr el descanso y la relajación en el período posparto. Algunas posturas comunes del yoga incluyen la postura del gato y la vaca, la postura del niño, las piernas arriba de la pared y la postura del cadáver (sravasana).
Ser consciente del cuerpo después del parto es tan crucial como permanecer consciente durante el embarazo. Las nuevas mamás deben prepararse con anticipación y consultar a un médico para saber cuándo comienza el momento adecuado para hacer ejercicio. El ejercicio puede ser fructífero, pero a menudo necesita supervisión. Los profesionales capacitados pueden ayudar a las nuevas mamás a elegir los programas correctos que ayuden a la madre en su viaje posnatal de curación y curación.
