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POV: Estás a la mitad de tu mañana, en la que te has tropezado sin café después de darte cuenta de que te acabaste las K-Cups, y ya estás listo para volver a la cama debido a tu fuerte dolor de cabeza. Punto de vista alternativo: Te tomaste demasiados tragos de espresso para prepararte para una reunión que debería haber sido por correo electrónico, y ahora tienes un fuerte dolor de cabeza gracias a la ráfaga de cafeína. ¡Bienvenidos a la vida del dolor de cabeza matutino, amigos! ¡Un club del que nadie quiere formar parte!
Incluso si usted es alguien que lidia con migrañas frecuentes, esa carrera regular de Starbucks puede estar afectando más que su cuenta bancaria. Demasiada o muy poca cafeína puede empeorar sus migrañas, y eso es un hecho. Pero, en primer lugar, ¿por qué existen los dolores de cabeza por cafeína? ¿Y hay algo que pueda comer/beber/meditar para evitar que sucedan? No se preocupe, estamos a punto de responder todas esas preguntas y más, con el asesoramiento de dos expertos: la neuróloga y especialista en migrañas Sara Crystal, MD, directora médica de Cove; y Chrissy Williams, MS, RD, LDN, dietista funcional.
Siga leyendo para saber por qué ocurren los dolores de cabeza por cafeína y cómo tratarlos de manera efectiva (sin renunciar a esa taza de café para siempre, lo prometo). ¡Paz fuera, dolor de cabeza palpitante!
De todos modos, ¿qué es un dolor de cabeza por cafeína y por qué tengo uno?
¿Alguna vez te has preguntado qué pasa realmente en tu cráneo cuando aparece un dolor de cabeza? (Ya sabe, además del dolor punzante y el deseo de permanecer en la posición fetal durante días y días). Según la Clínica Mayo, aquí suceden muchas cosas detrás de escena: Básicamente, un dolor de cabeza ocurre cuando hay un aumento en el flujo sanguíneo al cerebro Ese aumento del flujo sanguíneo ejerce presión sobre los nervios, lo que conduce a *esa* temida sensación de dolor.
Ahora, puede parecer contradictorio, pero la cantidad justa de cafeína a veces puede ayudar a evitar los dolores de cabeza, porque la cafeína naturalmente estrecha los vasos sanguíneos por un corto período de tiempo. Esto permite que los vasos sanguíneos de tu pequeña cabeza alivie parte del flujo sanguíneo y la presión. Es por eso que la cafeína suele ser un ingrediente activo en algunos medicamentos para aliviar la migraña, como Excedrin. “La cafeína puede aliviar los dolores de cabeza por sus propios efectos analgésicos o de alivio, y al mejorar los efectos analgésicos de la aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno”, explica el Dr. Crystal. (FWIW, las migrañas se definen como dolores de cabeza palpitantes de moderados a severos con palpitaciones, sensibilidad a la luz y náuseas, que ocurren varias veces e interfieren significativamente con su día).
Sin embargo, otras veces, consumir demasiada cafeína puede arruinarte. “La abstinencia de cafeína es un desencadenante conocido de la migraña y otros tipos de dolor de cabeza, y la cafeína en sí misma puede desencadenar ataques”, dice el Dr. Crystal. Esencialmente, su cuerpo se acostumbra tanto a tener una cierta cantidad de cafeína, que cuando deja de tomar tanta, el flujo de sangre regresa al cerebro y puede causar esa temida presión y dolor. Según la Clínica Mayo, esos dolores de cabeza por abstinencia pueden durar semanas a la vez (¡ay!).
También es posible obtener lo que se llama un “rebote “dolor de cabeza” por el uso excesivo de medicamentos si sus medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína, dice la Dra. Crystal. “La cafeína es propensa a la dependencia, y los dolores de cabeza de rebote ocurren cuando consume demasiada cafeína y luego experimenta abstinencia”, explica. para controlar su consumo de café/té/bebidas energéticas para asegurarse de evitar esos temidos dolores de cabeza de rebote.
Cómo deshacerse de un dolor de cabeza por cafeína
¿Lo primero que debe hacer para ayudar a lidiar con un terrible dolor de cabeza por cafeína? Bebe *toneladas* de agua. La deshidratación, especialmente por las bebidas con cafeína, puede empeorar los dolores de cabeza, por lo que su objetivo diario debe ser beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua, sugiere Williams. Otro posible remedio es la menta (una buena taza de té de menta es una opción), que ha demostrado disminuir los dolores de cabeza por tensión, dice Williams. Además, no te saltes las comidas, incluso si los latidos de tu cabeza te están mareando un poco, porque eso empeorará aún más tu deshidratación y dolor de cabeza. “Comer durante el día apoya las glándulas suprarrenales y el ritmo circadiano natural”, agrega Williams, y señala que los desequilibrios en el azúcar en la sangre pueden empeorar el dolor de cabeza.
Ahora, sabemos lo que probablemente se esté preguntando: ¿es seguro tomar su taza de café regular si está saliendo de un dolor de cabeza o migraña? Si bien puede parecer que el movimiento sería no volver a tomar café después de uno de estos dolores de cabeza mortales, esa no es su mejor opción. Williams sugiere reducir el consumo de cafeína lentamente, reduciéndolo poco a poco con el tiempo para permitir que su cuerpo se adapte a cada vez menos cafeína. El número mágico al que aspirar eventualmente es 200 miligramos de cafeína al día o menos, según el Dr. Crystal (para su información, eso es menos que un venti de Starbucks).
Es inteligente reducir su consumo de cafeína con el tiempo para que pueda disminuir su dependencia general, particularmente si tiene migrañas frecuentes, señala el Dr. Crystal. De esa manera, un poco de cafeína puede ir mucho más allá y ser más efectivo para mejorar sus analgésicos. Consejo profesional: no importa qué tan fuerte sea su dolor de cabeza, no exceda la dosis de sus analgésicos, especialmente si contienen cafeína, porque su dolor de cabeza seguirá, bueno, dolor de cabeza.
Asegurémonos de que esto no vuelva a suceder, k?
La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo no funcione únicamente con cafeína es preservar su ~energía natural~ lo mejor que pueda. Según Williams, los siguientes hábitos ciertamente ayudan:
- Mira algunos zzz’s de calidad. Mientras se prepara para relajarse, reduzca la exposición a la luz azul y detenga el desplazamiento de TikTok al menos media hora antes de acostarse. Mantener la luz del dispositivo al mínimo lo ayuda a alcanzar la meta de dormir de siete a nueve horas.
- Comience su día con una sacudida de luz solar. No hay nada mejor que la luz del sol (una lámpara solar también es maravillosa <3) para ayudarte a despertarte en el lado derecho de la cama. También puede reactivar su energía bebiendo ocho onzas de agua y programando una caminata rápida antes de encender su computadora portátil. ¡Da esos pasos!
- Dale a tu cerebro un descanso real. El estrés es un importante desencadenante de dolores de cabeza y migrañas, así que adopte una rutina de yoga/meditación/respiración lo antes posible para ayudar a controlar sus niveles de estrés a lo largo del día. ¿Quién necesita un café con leche caro cuando puedes recargar con una meditación gratis, amirite?
