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Si la cafeína es una parte importante de su dieta, no está solo. La cafeína es una de las sustancias más consumidas en el mundo, quizás debido al impulso extra de energía que nos brinda durante los días ocupados (a través de Front Psychiatry). Está presente en el café, ciertas hojas de té, chocolate, bebidas gaseosas y más. Desafortunadamente, existe la abstinencia de cafeína, según Healthline. Además, según una investigación publicada en la revista Frontiers in Psychiatry, la cafeína es un estimulante de la metilxantina y una de las drogas más utilizadas en el mundo. Si lo consumes regularmente, es muy posible que desarrolles una dependencia que puede generar incómodos síntomas de abstinencia, que pueden incluir fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse, náuseas y casi siempre dolor de cabeza.
La cafeína contrae los vasos sanguíneos del cerebro, lo que ralentiza el flujo sanguíneo (a través de una investigación publicada en la revista Nutrients). Al reducir su consumo regular de cafeína, de repente abre nuevamente los vasos sanguíneos y envía más flujo de sangre al cerebro. Se cree que este cambio rápido es lo que conduce a dolores de cabeza dolorosos. Si usted es una de las muchas personas que esperan liberarse de las cadenas de la cafeína, existen formas de minimizar los dolores de cabeza por abstinencia.
Tomar analgésicos de venta libre
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Según Medical News Today, la forma más rápida de tratar un dolor de cabeza por cafeína es consumir más cafeína. Pero si su objetivo es reducir el consumo de cafeína, los analgésicos de venta libre, como Tylenol, ibuprofeno y aspirina, son su mejor opción para aliviar rápidamente la tensión de la cabeza debido a sus fórmulas compuestas que bloquean las señales de dolor. Tenga cuidado con ciertos medicamentos para el dolor de cabeza como Excedrin y Excedrin Extra Strength, ya que estas fórmulas incluyen cafeína, que eliminará rápidamente su dolor de cabeza pero, lamentablemente, aumenta el apego a la sustancia, creando la necesidad de más cafeína más adelante.
Bebe agua y mantente hidratado
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Si siente que se avecina un dolor de cabeza por abstinencia, tome inmediatamente una taza de agua. Según Medical News Today, cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro se encoge y activa los receptores del dolor en el cráneo. La deshidratación también puede aumentar otros síntomas de abstinencia, como la fatiga y la incapacidad para concentrarse (a través de una investigación publicada en Stat Pearls). Es importante mantener el cuerpo hidratado, ya que el agua puede actuar como combustible y ayuda a mantener el nivel de energía del cuerpo, según NBC News.
reducir lentamente
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Si estás decidiendo deshacerte de la cafeína para siempre, dejarlo de golpe podría ser el culpable de tus dolores de cabeza. Al frenar la cafeína, es importante trabajar lentamente para despejar suavemente el cuerpo. De acuerdo con los profesionales médicos de la Clínica Cleveland, es crucial disminuir gradualmente su consumo para evitar dolores de cabeza. Recomiendan establecer un límite de tiempo de 2 pm para restringir las bebidas con cafeína y permitir que el cuerpo descanse energizante durante la segunda mitad del día. También puede cambiar sus bebidas con cafeína por opciones descafeinadas como té caliente o agua con gas.
Come alimentos ricos en nutrientes
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La cafeína no es la única fuente de energía y cuando se busca frenar los dolores de cabeza por abstinencia, es importante seguir una dieta balanceada que continúe alimentando el cuerpo. El consumo de alimentos azucarados altamente procesados y alcohol solo contribuirá aún más a los bajos niveles de energía y los síntomas de abstinencia, según Healthline. En su lugar, elija comer una dieta altamente nutritiva y bien balanceada que envíe vitaminas a su sistema y aumente los niveles de energía. Los alimentos que ayudan específicamente con el alivio del dolor de cabeza incluyen verduras de hoja verde, nueces, pescado graso, pimientos picantes y jengibre (a través de Spin and Pain Clinics of North America). Aumente estos en su dieta a medida que crea un estilo de vida con menos cafeína.
Dormir lo suficiente
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A medida que comienza a disminuir su cafeína, es común sentirse fatigado o incapaz de concentrarse. Este estrés en el cuerpo también podría estar contribuyendo a sus dolores de cabeza por abstinencia (a través de Healthline). Es importante en este momento no ejercer presión sobre el cuerpo para realizar o crear tensión para usted. Permita un descanso reparador cuando se sienta llamado y honre la transición por la que está pasando su cuerpo a medida que continúa desintoxicándose. Asegúrese de que su cuerpo duerma lo suficiente y cree un nuevo patrón de sueño más saludable ahora que no depende de la cafeína para obtener energía.
Tomar magnesio para los dolores de cabeza.
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Según la American Migraine Foundation, el magnesio es una de las mejores medicinas naturales para prevenir y tratar las migrañas. Los investigadores han descubierto que puede prevenir la ola de señales cerebrales y bloquear las sustancias químicas que transmiten el dolor en el cerebro, como la sustancia P y el glutamato. El magnesio también puede prevenir la constricción de los vasos sanguíneos del cerebro causada por el neurotransmisor serotonina que normalmente ocurre durante el consumo de cafeína. Un estudio encontró que las personas que tomaban suplementos de magnesio regularmente experimentaban un 43 % menos de dolores de cabeza que los participantes que tomaban placebos, mientras que otro estudio encontró que los usuarios de magnesio tenían menos ataques de migraña que los que no los usaban (a través de WebMD). Hacer que los suplementos de magnesio sean parte de su estilo de vida dietético podría ser una excelente manera de ayudar a frenar la aparición de dolores de cabeza por abstinencia.
