Estar sentado por mucho tiempo no solo es malo para la salud, también es malo para el juego de golf. Jennifer Fleischer, instructora de Golf Digest 50 Best Fitness, dice que sentarse demasiado debilita los músculos de los glúteos y daña la parte superior de la espalda, que son cruciales para un buen swing de golf.
Si bien no recomienda dejar su trabajo para mejorar su juego de golf, Fleischer dice que incorporar dos ejercicios clave en su rutina diaria puede ayudar a reducir, e incluso revertir, los efectos que tiene permanecer sentado durante mucho tiempo en su juego de golf.
Los glúteos son uno de los músculos más importantes para el swing de golf, ya que son los responsables de generar mucha potencia. Cuando te sientas, están apagados y Fleischer dice que hace que sea mucho más difícil crear energía y entregar la cara del palo consistentemente sin hacer compensaciones.
Los “Monster Walks de doble banda” de Fleischer te ayudarán a aumentar la fuerza de tus glúteos y recuperar parte de tu potencia.
Primero, coloca una mini banda arriba de tus rodillas y otra alrededor de tus tobillos. Luego, colócate en una posición atlética que genere tensión en las bandas. Da 10 pasos lentos y controlados hacia adelante, luego da 10 pasos hacia atrás.
Asegúrese de que las bandas permanezcan estiradas y que los dedos de los pies apunten hacia adelante durante todo el ejercicio. Cuanto más ancho mantengas entre los pies y las rodillas, más difícil se vuelve el ejercicio. También puede quitarse la banda por encima de las rótulas para disminuir el grado de dificultad. Complete de tres a cuatro conjuntos de 10 pasos hacia adelante y hacia atrás.
Mirar las pantallas todo el día conduce a hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia adelante. Esto no solo arruina la parte superior de la espalda, sino que Fleischer explica que una mala postura a menudo resulta en una disminución de la rotación del torso.
“Esto hace que sea muy difícil mantenerse en el plano en tu swing”, dice Fleischer.
La “Estocada inversa con separación de banda” de Fleischer puede ayudar a aumentar su rango de rotación y fortalecer los músculos clave en la parte superior de la espalda.
Sostenga una banda con ambas manos, separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia afuera y, desde una postura atlética, retroceda el pie derecho en una estocada. Ancla tu mano derecha al frente y separa la banda con tu mano izquierda, girando hacia tu pierna delantera.
Permita que su mirada siga su brazo mientras gira, Fleischer dice que esto aumentará su rango de movimiento. Regrese su mano izquierda a la posición inicial. Con la pierna derecha todavía detrás de ti, repite el tirón de la banda hacia el lado opuesto, usando la mano izquierda como ancla mientras giras sobre la pierna trasera. A medida que gira la parte superior del cuerpo, Fleischer recomienda mantener la parte inferior del cuerpo lo más estable posible. Complete de seis a ocho en cada lado.
Haga estos ejercicios y todo ese tiempo en su silla no será tan difícil para su juego de golf.
