Viajar con ciática puede ser un gran dolor en el trasero, literalmente. A menos que haya tenido la suerte de obtener un asiento de clase ejecutiva donde puede estirar las piernas y hacer lo que necesita hacer para sentirse cómodo, la idea de un dolor nervioso debilitante en un pequeño asiento de avión o vagón de tren es suficiente para renunciar. viajes de larga distancia en su totalidad.
“La ciática generalmente ocurre cuando la inflamación o los músculos y tejidos tensos están comprimiendo el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la columna, a través de la mitad de los músculos de los glúteos y baja por la parte posterior del muslo”, dice la Dra. Sara Reardon, propietaria de NOLA Pelvic. Health, una clínica de fisioterapia del suelo pélvico en Nueva Orleans. “Por lo general, ocurre en un lado, aunque puede ocurrir en ambos”.
Cuando los músculos o tejidos de la parte baja de la espalda y de los glúteos están tensos o tensos, comprimen e irritan los nervios, lo que puede causar un dolor agudo y punzante en los glúteos y en la parte posterior del muslo, dice el Dr. Reardon. Por lo general, esto empeora con ciertas actividades como estar sentado durante mucho tiempo, permanecer en una posición durante mucho tiempo (hola, vuelos largos) y levantarse y bajarse de su asiento o ponerse en cuclillas para recoger una pieza de equipaje. Estas son posturas y actividades necesarias para viajar y pueden exacerbar el dolor del nervio ciático.
Desafortunadamente para mí, un escritor de viajes a tiempo completo y una persona generalmente activa, desarrollé un caso grave de ciática junto con artritis psoriásica en medio de la pandemia y no estaba seguro de cómo podría manejar un vuelo largo nuevamente; en ese momento, el simple hecho de conducir a la tienda de comestibles me dejó en agonía.
Eventualmente encontré la combinación correcta de terapia y medicamentos para controlar la mayor parte de mi dolor para las actividades diarias, pero mi dolor del nervio ciático todavía estalla cuando estoy sentado por mucho tiempo. Esto no suele ser un problema en casa, cuando puedo pararme y estirar las piernas o dar un paseo cuando lo necesito (o trabajar desde mi sofá con las piernas completamente estiradas), pero en vuelos de larga distancia en un asiento junto a la ventana ? Esa es una historia completamente diferente.
Tuve que ser creativo y encontrar productos que hicieran soportable viajar con ciática, lo cual, en mi opinión, bien vale la pena los artículos adicionales en mi lista de empaque. A continuación, he reunido algunos de los equipos de viaje que me brindan el mayor alivio durante los vuelos largos en clase económica. No mentiré: sigo tratando de ascender a clase ejecutiva con la mayor frecuencia posible para aprovechar el espacio adicional para las piernas, pero los siguientes elementos hacen que los vuelos largos en asientos de avión más pequeños sean mucho más cómodos.
Cojín de asiento Confort eterno
Si soy totalmente honesto, este cojín es un poco molesto para viajar, pero hace mucho más por mí que una almohada para el cuello de tamaño similar. Según el Dr. Reardon, un cojín de asiento como este funciona compensando la presión directamente sobre el coxis, lo que a su vez ayuda a aliviar la presión ciática y el dolor cuando se está sentado durante un período prolongado. Si olvidó su cojín en casa, también descubrí que sentarse en una especie de figura de cuatro con el pie directamente debajo del costado de mi trasero o muslo afectado también ayuda a brindar alivio (aunque puede ser incómodo en el piernas y rodillas después de un rato).
Juego de bolas de lacrosse para terapia de masaje físico Acupoint
“Le sugiero que empaque una bola de masaje para estirar los músculos tensos de los glúteos antes y durante el viaje”, dice el Dr. Reardon. “Esto ayuda a que fluya la sangre y libera los músculos y tejidos tensos para aliviar la presión del nervio. Son muy convenientes para empacar en un equipaje de mano y también se pueden usar para masajear los músculos tensos de la espalda después de largos días de viaje”.
Bodymate Hip Brace para aliviar el dolor de ciática
Lo juro por el Bodymate Hip Brace, no solo para aliviar el dolor del nervio ciático durante vuelos largos, sino también para mantener mi cuerpo estable y relativamente libre de dolor mientras hago ejercicio sobre la marcha. La órtesis envolvente es cómoda y no invasiva incluso cuando se retuerce el cuerpo durante una sesión suave de Pilates o cuando se sienta en el asiento de un avión.
Almohadilla térmica eléctrica extragrande Geniani para el dolor de espalda
Según el Dr. Reardon, usar una almohadilla térmica o tomar un baño tibio al final del día también puede ayudar a aliviar los síntomas. Por supuesto, no puede traer un baño tibio en su vuelo, pero las almohadillas térmicas eléctricas son seguras y están permitidas en su equipaje de mano. También puede usarlos en el avión, siempre que tenga acceso a una toma de corriente. El calor suave ayudará a aliviar la tensión y aliviará la presión del nervio ciático.
Hamaca para pies de avión BasicConcepts
La ciática es una afección en la que el nervio ciático, que sale de la parte inferior de la columna, se mueve a través de los músculos de las caderas y proporciona sensaciones nerviosas a las extremidades inferiores, quedando atrapado “en algún lugar a lo largo de su curso”, Dr. Laura Purdy, MD, MBA , dice. Debido a que sus puntos dolorosos exactos difieren ligeramente para todos, a veces deberá ser creativo con respecto a cómo y dónde encuentra alivio. Noto una gran diferencia cuando puedo estirar las piernas rectas, lo que puede ser difícil en un asiento económico pequeño. Sin embargo, la hamaca para pies de avión de BasicConcepts me permite extender y elevar mis piernas incluso si tengo un espacio mínimo para las piernas; simplemente conéctelo a través de la mesa de la bandeja y cree una hamaca en vuelo para piernas y pies.
Cojín de apoyo lumbar multiusos Big Hippo
Los asientos económicos en aviones y trenes no ofrecen exactamente mucho soporte lumbar, lo que puede crear rápidamente una presión no deseada en el nervio ciático, especialmente si le gusta reclinar su asiento hacia atrás. A menudo uso un suéter o una chaqueta enrollada debajo de la parte inferior de la espalda para brindar un poco más de apoyo, pero para aquellos que buscan una solución más completa y de apoyo, la almohada de apoyo lumbar Big Hippo fue especialmente diseñada para brindar un amplio apoyo en el La parte inferior de la espalda y el área del coxis a través del material de espuma viscoelástica firme y el diseño envolvente.
Forces of Nature tratamiento orgánico para el dolor nervioso
“Asegúrese de tomar cualquier medicamento recetado, como relajantes musculares o analgésicos nerviosos, antes de su vuelo”, dice el Dr. Purdy. “[OTC] También se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios y suplementos antes del vuelo para ayudar”. Además de los medicamentos recetados, tomo una combinación de suplementos antiinflamatorios y vitaminas. Si está buscando una solución todo en uno, el tratamiento orgánico para el dolor nervioso de Forces of Nature combina aceites esenciales de alta calidad y medicamentos homeopáticos en un pequeño recipiente. El tamaño de la bola es fácil de colocar en su equipaje de mano y aplicar según sea necesario.
