La mayoría de las personas que tienen grasa visceral no se dan cuenta de que la tienen porque es un problema de salud oculto del que no se habla lo suficiente. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su vientre y envuelve sus órganos vitales. Puede causar problemas de salud graves como derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y más. Dra. Stacie J. Stephenson, también conocido como “The VibrantDoc”, un líder reconocido en medicina funcional y autor del nuevo libro de autocuidado Vibrant: A Groundbreaking Program to Get Energized, Reverse Aging, and Glow le dice a Eat This, Not That! Salud, “Todo el mundo tiene algo de grasa visceral, y esto es normal y necesario. Sin embargo, muchas personas tienen un exceso de grasa visceral en la actualidad, probablemente debido a la fácil disponibilidad de alimentos con alto contenido de azúcar, la epidemia de estrés crónico, la ubicuidad de los estilos de vida sedentarios, y la constante tentación de comer en exceso, todo lo cual es parte de la vida moderna”. Perder grasa visceral es muy posible con una dieta adecuada y ejercicio, pero aquí hay cinco formas de no reducir la grasa visceral, según los expertos con los que hablamos. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.
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Dr. Steve Hruby, un doctor en quiropráctica y fundador de Kaizen Progressive Wellness dice: “Las personas a menudo cometen el error de centrarse únicamente en la pérdida de peso, cuando en realidad deberían concentrarse en reducir el porcentaje de grasa corporal. Reducir el porcentaje de grasa corporal es la única forma de apuntar a la pérdida de peso visceral”. grasa específicamente. Centrarse solo en la pérdida de peso puede hacer que pierda masa muscular, lo que en realidad puede empeorar la composición de su cuerpo y conducir a un aumento de la grasa visceral”.
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“Otro error común es no comer lo suficiente”, nos recuerda el Dr. Hruby. “Cuando intenta perder peso, su cuerpo necesita menos calorías de las que necesitaría cuando mantiene su peso. Sin embargo, no debe reducir demasiado su consumo de calorías, ya que esto puede causar que su cuerpo entrar en modo de inanición y aferrarse a las reservas de grasa que tiene. Una buena regla general es reducir su consumo de calorías en unas 200 calorías por día y llevarlo a 500 con el paso de los días o una o dos semanas”.
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Cristina Carlinoun dietista registrado con Centro médico de la ciudad de Jersey explica: “El error más grande que comete la mayoría de las personas es pensar que pueden enfocarse en áreas específicas cuando intentan perder peso y reducir la grasa. Algunas personas llevan su peso de manera muy diferente (es decir, su estómago versus sus caderas). Perderá la grasa en el parte del cuerpo donde se almacena la mayor parte. Además, la grasa por encima del músculo es más fácil de perder que la grasa visceral. La grasa visceral se almacena dentro del vientre, envuelve los órganos y es mucho más difícil de perder. Una reducción total de calorías ayudará a las personas a perder grasa visceral y subcutánea. Diferentes estrategias pueden ayudar a que la reducción de calorías sea más fácil. No importa cuál sea la preferencia de dieta de una persona (cetogénica versus alta en proteínas, baja en carbohidratos, por ejemplo), todo se reduce al déficit de calorías para lograr perder peso y reducir la grasa”.
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Aaron Guyett, CSCS Director de Educación con vivir en forma afirma: “Un error que la gente suele cometer cuando trata de perder grasa visceral es que intenta hacer demasiado demasiado pronto. La liebre nunca gana en la fábula de Esopo, y aquí no es diferente. No hay soluciones rápidas para perder grasa visceral. La consistencia en la nutrición y el ejercicio siempre prevalecerá, solo que puede tomar más tiempo del que desea”.
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Hacer ejercicio es clave para reducir la grasa visceral, pero según Guyett, “otro error que comete la gente cuando trata de perder grasa visceral es envolver el torso para sudar la grasa. Esto puede aumentar la transpiración del área donde está la grasa visceral, pero nunca reducirá la cantidad de grasa visceral dentro y alrededor del intestino. Esto se hace a través de un enfoque constante de nutrición y ejercicio. La transpiración solo lo ayudará a perder peso de agua, que se agregará nuevamente a su peso tan pronto como lo haga. tómate tu próximo trago”.
