Desde una edad temprana se nos dice que nos mantengamos erguidos. Muchas personas probablemente incluso tengan recuerdos de caminar por la casa con un libro en la cabeza para ayudar a mejorar su postura (yo sé que sí).
Pero, ¿por qué es tan importante hacer esto? ¿Qué significa exactamente “buena postura” para usted en términos de salud?
Puede ser un poco estético (se nos enseña que los modelos con una postura perfecta son lo que debemos tratar de parecer) y tiene algunas ventajas respaldadas por la ciencia. Pero, según los años de recordatorios de postura e incluso controles de postura en la escuela, probablemente haya menos beneficios de los que pensaba.
Aquí, los expertos opinan sobre la postura y si tener una buena postura es realmente beneficioso para su salud o BS total
Primero, ¿qué es una buena postura?
Según el Dr. Scott Mallozzi, cirujano de columna de UConn Health, tener la cabeza centrada sobre la pelvis y los pies se considera una postura adecuada. Tu cuello y tu cabeza no deben estar encorvados hacia adelante o hacia atrás; en cambio, tú debe estar derecho con la cabeza, la pelvis y los pies alineados.
Dicho esto, una postura no sirve para todos, agregó el Dr. Mark Queralt, director médico del Instituto Musculoesquelético de la Universidad de Texas en Austin. Debido a afecciones como la artritis de la columna vertebral, a algunas personas les sienta mejor encorvarse, especialmente a las personas mayores.
“Sería doloroso que esa persona se siente derecha y arquee la espalda todo el día”, dijo Queralt. Entonces, lo que es una buena postura para una persona puede no ser posible para otra.
Además, cuando se trata de nuestros cuerpos, el cambio relacionado con la edad es parte de la vida, explicó Queralt. Es natural que tu columna evolucione y requiera diferentes posturas a lo largo de tu vida.
“¿Cómo crees que se verá tu columna a los 60? ¿Esperarías que se viera como si tuvieras 30 o esperarías cambios?”. preguntó Queralt. GRAMOUna buena postura para usted puede cambiar, y eso es totalmente normal.
¿Estar de pie es bueno para nuestra salud?
La respuesta a esto difiere.
El Dr. Amit Jain, jefe de cirugía de columna mínimamente invasiva en el departamento de cirugía ortopédica de Johns Hopkins Medicine, señaló que “una buena postura da como resultado un menor desgaste de la columna”. Según los Institutos Nacionales de la Salud, encorvarse puede hacer que la columna se vuelva más frágil y más propensa a sufrir lesiones.
Si bien una buena postura no significa necesariamente que no desarrollará problemas de espalda algún día, tener una buena fortaleza en la columna podría ayudarlo a manejar mejor si tiene que lidiar con estas afecciones en el futuro, agregó Mallozzi. Sus músculos tendrán que trabajar más si su postura resulta en una distribución desigual del peso o una tensión injusta en su cuerpo.
Por ejemplo, las personas que inclinan el cuello para mirar sus teléfonos u otros dispositivos portátiles a menudo sufren de “cuello de texto”, lo que genera una tensión adicional en el cuerpo.
Ciara Cappo, quiropráctica en California, le dijo a Healthline que “la cabeza humana pesa 10 libras. Por cada centímetro que tu cabeza se inclina hacia adelante, el peso que tu cuello tiene que soportar se duplica”. Por lo tanto, esa postura encorvada para enviar mensajes de texto ciertamente no le hace ningún favor a los músculos del cuello.
Pero pararse derecho tampoco puede solucionar ningún problema de salud. Tampoco necesariamente lo salvará de cualquier problema anterior existente.
“EHay muy poca evidencia, si es que hay alguna, que respalde la postura y la reducción del dolor actual o la prevención del dolor futuro”, dijo Queralt.
De hecho, Queralt señaló un estudio que señala que “la práctica de los mensajes genéricos de salud pública para sentarse derecho para prevenir el dolor de cuello debe reconsiderarse”, y descubrió que la postura encorvada en los adolescentes resultó en menos dolor de cuello en la edad adulta.
Más que concentrarse en echar los hombros hacia atrás para lograr una columna vertebral recta, es importante priorizar los ejercicios que fortalecen la espalda.
Entonces, ¿no debería preocuparme por la ‘buena postura’?
En lugar de recordarte constantemente que debes pararte derecho, es posible que desees concentrarte en fortalecer grupos musculares específicos. Al ejercitarte, estás permitiendo que estos músculos sostengan mejor tu columna vertebral y ayuden a tu cuerpo a mantenerse erguido cómodamente sin forzarlo o hacerte sentir incómodo.
“Hay dos grupos de músculos que funcionan bien para ayudarte con la postura”, dijo Mallozzi. El primer grupo son los músculos paraespinales, que son los músculos que rodean la columna desde el cuello hasta la parte baja de la espalda. yoSi tienes un grupo fuerte de músculos alrededor de la columna, tus discos y articulaciones tendrán que hacer menos trabajo porque están mejor sostenidos, dijo. El otro grupo de músculos que es importante trabajar es el núcleo, que ayudará aún más a sostener la espalda.
Puede ejercitar estos grupos musculares haciendo yoga, pilates o ejercicios generales de fuerza como tablas, abdominales, puentes y apretones de omóplatos.
Estos ejercicios “realmente ayudan a las personas a lograr esta musculatura que apoya una buena postura”, dijo Mallozzi.
Agregó que algunos factores que afectan la postura no se pueden corregir con ejercicio. Los problemas como la artritis o la rigidez de las caderas no desaparecerán simplemente, sino que si comienza a priorizar el ejercicio de fuerza desde una edad temprana, estará más preparado para el éxito. “Cuanto más tienes [of] esa buena base para comenzar, más podrá compensar si desarrolla otros problemas”, dijo Mallozzi.
Además, al fortalecer su columna vertebral, está cosechando los beneficios del ejercicio, de los cuales hay muchos. “Sabemos que el ejercicio es bueno para la salud cardiovascular, es bueno para la prevención de la osteoporosis y las personas que hacen ejercicio tienden a tener mejores puntajes de salud mental”, dijo Queralt.
Con todo, tener una buena postura no va a ser una panacea, y la presión que sientes para pararte derecho es probablemente injustificada.
En lugar de concentrarse tanto en pararse derecho o sentarse derecho, es más importante incorporar diferentes movimientos en su día.
“Creemos que la fluidez de no estar en el mismo movimiento estático, sentado todo el día o de pie todo el día, es importante”, dijo Queralt.
Realmente no importa si te sientas derecho en estas posiciones o si te desplomas en estas posiciones, simplemente estar en una posición estática durante ocho horas al día no es lo ideal, agregó. Por ejemplo, se tensará al estar sentado todo el día frente a su computadora portátil, y probablemente estará encorvado hacia adelante con el cuello hacia adelante mientras lo hace.
Jain recomendó tomar descansos programados de estar sentado en el trabajo o agregar un escritorio de pie a su configuración de trabajo en el hogar.
En última instancia, si bien sentarse o pararse derecho puede sentirse bien para usted, no se siente bien para todos, y eso está bien. La buena postura tiene beneficios debatidos, incluida la reducción del dolor y menos tensión en los músculos circundantes, la presión que las personas reciben de los miembros de la familia sobre su postura es probablemente un poco exagerada.
Encorvarse en la escuela secundaria no significa que tendrá la espalda encorvada por el resto de su vida, pero priorizar una buena fuerza muscular a través del ejercicio y el movimiento puede ayudar a aliviar parte de la presión que se ejerce sobre nuestra columna todos los días.
