Toma asiento; puede resultar saludable! Sentarse en una silla podría hacer más para reducir el nivel de azúcar en la sangre y evitar la diabetes tipo 2 que salir a caminar o correr. Al realizar un tipo especial de ejercicio usando un músculo en la parte inferior de la pierna, puede mejorar su salud metabólica, dice el profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston, Marc Hamilton, Ph.D. ¿Estás intrigado? Si es así, siga leyendo para obtener más información sobre este simple ejercicio sentado que puede reducir el azúcar en la sangre y quemar grasa.
No espere sudar: la “flexión de sóleo” se realiza mientras está sentado.
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Un estudio reciente publicado en la revista iScience sugiere que este ejercicio de piernas en particular mejora la regulación del azúcar en la sangre mejor que los métodos tradicionales. Esto incluye la pérdida de peso, la dieta y los 30 minutos de ejercicio diario de intensidad baja a moderada recomendados para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hamilton llama a la técnica de aumento del metabolismo “lagartija de sóleo”, pero no espere sudar mientras lo hace. En realidad, realizas esta “flexión de brazos” mientras estás sentado. ¡Y esa es la belleza del ejercicio! Los estadounidenses pasan un promedio de 10 horas al día sentados, según la Universidad de Houston, mientras que pueden pasar solo una pequeña fracción de sus horas de vigilia haciendo actividad física.
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El músculo sóleo juega un papel clave para caminar, correr y pararse.
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El músculo sóleo está situado en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Este músculo fuerte juega un papel en caminar y correr, según Verywell Health, pero su mayor tarea es evitar que te caigas hacia adelante mientras estás de pie. A diferencia de la mayoría de los músculos que usan carbohidratos almacenados como combustible, el sóleo no depende completamente del glucógeno intramuscular. En su lugar, utiliza una mezcla de combustibles de la sangre, a saber, glucosa y grasas en la sangre llamadas lipoproteínas. Como dice Hamilton en un informe de la Universidad de Houston, “cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no solo minutos, y lo hace mediante el uso de una mezcla de combustible diferente”.
Los investigadores de la Universidad de Houston evaluaron a participantes sedentarios que realizaron la flexión de sóleo después de ingerir una bebida de glucosa. Los experimentos de Hamilton sugieren que las personas pueden disminuir su nivel de glucosa en sangre en aproximadamente un 52 % con una sola sesión de contracciones del músculo sóleo. El estudio también muestra que el ejercicio redujo la cantidad de insulina liberada por el páncreas en un 60%.
“La magnitud rivaliza con lo que verías en las horas posteriores al ejercicio o cualquier otro tipo de terapia”, revela Hamilton en un video de la Universidad de Houston. “No conocemos ningún enfoque terapéutico, ni siquiera los productos farmacéuticos más fuertes, que se acerque a aumentar la tasa metabólica tanto como activar el 1% del peso de su cuerpo a través de contracciones sostenidas del sóleo”.
Además, el estudio encontró que mantener activado el músculo sóleo fue efectivo para duplicar la tasa típica de metabolismo de las grasas, reduciendo los niveles de triglicéridos en la sangre.
Así es como puedes hacer la flexión de sóleo.
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo relajado. Manteniendo la parte delantera de su pie en el piso, levante los talones a su rango completo de movimiento. Suelte para permitir que sus talones regresen al piso. Y repetir.
Antes de comenzar a hacer levantamientos de talones en su escritorio de trabajo, hay una advertencia. “La flexión de sóleo parece simple desde el exterior, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia. Es un movimiento muy específico que en este momento requiere experiencia y tecnología portátil para optimizar los beneficios para la salud”, explica Hamilton.
Los investigadores están trabajando en guías para enseñar la técnica adecuada sin el uso de equipos especializados. Mientras tanto, Hamilton espera que su investigación llame la atención sobre el potencial pasado por alto de apuntar a los músculos pequeños altamente oxidativos con contracciones como método para mejorar el control del azúcar en la sangre en una población sedentaria.
“Es como si hubiéramos descubierto un nuevo órgano”, dice Hamilton en el video. “Aunque está ahí, lo hemos visto, pero no sabíamos cómo usarlo correctamente para optimizar nuestra salud”.
Jeff Csatari
Jeff Csatari, escritor colaborador de Eat This, Not That!, es responsable de editar libros y revistas de Galvanized Media y de asesorar a los estudiantes de periodismo a través del Centro de Nuevos Medios Zinczenko en la Universidad de Moravia en Bethlehem, Pensilvania. Leer más sobre Jeff
