El yoga es una práctica antigua que existe desde hace miles de años.
Fue desarrollado en la India como una forma de conectar la mente y el cuerpo. El objetivo del yoga es crear un equilibrio entre estos dos aspectos para lograr la paz interior y mejorar la salud en general.
De hecho, los estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede generar muchos beneficios para la salud mental, como la reducción de los niveles de estrés, un mejor enfoque, un pensamiento más claro, mejores hábitos de sueño, niveles más bajos de presión arterial y más.
Las mejores posturas y ejercicios de yoga para el cerebro
Aquí hay un vistazo a algunas de esas poses:
#1 La Paloma
La postura de la paloma es una excelente manera de estirar las caderas y los muslos, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda.
También puede ayudar a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, así como liberar la tensión de las caderas y la ingle. La postura de la paloma te ayuda a colocarte en una posición cómoda y te permite relajarte más fácilmente durante ejercicios como Yoga Nidra.
#2 gato y vaca
- Comience la postura acostándose boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Exhala mientras presionas las manos contra la colchoneta y levantas las caderas hacia arriba y hacia atrás para aplanar la parte inferior de la espalda en una posición neutral.
- Levante a través de las vértebras superiores de su columna, rodando hacia abajo a través de cada vértebra hasta que esté mirando un techo que se mueve hacia arriba en un ángulo frente a usted (una vista conocida como ‘vaca’).
- Respire profundamente durante cinco respiraciones y regrese lentamente a la posición inicial presionando con los talones y girando de lado a lado hasta que todos los músculos se hayan estirado.
#3 Giro espinal sentado
He aquí cómo hacer un giro de columna sentado:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba.
- Inclínate desde la cintura, dejando que tu cabeza caiga hacia atrás mientras llevas una pierna hacia el brazo opuesto. Mantén la posición de 30 segundos a un minuto y repite del otro lado.
- Esta postura estira las caderas y los isquiotibiales apretados, lo que puede causar dolores de cabeza por tensión (y dolor de cuello). También libera la tensión en la parte inferior de la espalda, lo que puede ayudar con el dolor de ciática o el entumecimiento de las piernas.
- Te sentirás más relajado después de hacer esta postura.
#4 Postura de pez
La postura del pez es una suave flexión hacia atrás que estira la columna y abre el pecho. Eso puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, que son áreas comunes de tensión después de un largo día de estar sentado.
También es útil para las personas con dolor crónico, depresión o trastornos de ansiedad y es bueno para cualquier persona que quiera mejorar su estado de ánimo al disminuir el estrés.
La postura del pez también es útil para mejorar la calidad del sueño, ya que libera la tensión de los músculos de la espalda, especialmente si practicas esta postura antes de acostarte.
#5 Postura del puente
La postura del puente, también conocida como setu bandha sarvangasana, es una excelente manera de fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio.
El estiramiento profundo en esta postura puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al aumentar el flujo de sangre a través de la columna y liberar la tensión en los músculos tensos.
Si tiene problemas para mantener una buena postura durante el día, la postura del puente puede ser para usted. La posición del cuerpo en esta postura se asemeja a una mesa o una mesa: las caderas se levantan del suelo mientras se apoya el peso en las manos y los pies.
Mantener esta posición ayuda a fortalecer los músculos abdominales utilizados para una buena postura, lo que puede resultar en menos encorvamiento en el trabajo o largos períodos de tiempo sentado en casa.
#6 Pose de niño
Se hace de la siguiente manera:
- Siéntate de rodillas con las piernas debajo de ti y los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Al inhalar, lleve el pecho hasta las rodillas y envuelva los brazos alrededor de las espinillas o las pantorrillas si es posible; en una exhalación, baje la cabeza y mire hacia abajo en un ángulo de 45 grados
- Permita que su cuello se relaje; cierra los ojos si lo deseas
- Inhala contando hasta dos, sostén hasta contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho (los conteos son por respiración).
Quitar
Como hemos visto, el yoga es una excelente manera de mejorar la salud del cerebro. Puede ayudar con la memoria, mejorar su concentración, aumentar la capacidad de atención e incluso mejorar su estado de ánimo, todo lo cual es importante para mantenerse al día con las demandas diarias del trabajo y la vida.
Sin embargo, es importante recordar que no es necesario ser un yogui. El simple hecho de incorporar algunas posturas de yoga simples en su día puede marcar la diferencia.
Así que adelante: tómate un momento antes de empezar a trabajar mañana por la mañana, o después de la hora de comer si es posible.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas u otra postura que te resulte cómoda. Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la boca.
Note lo relajado que eso hace que su cuerpo se sienta (si es así). Siéntase libre de cambiar de posición si es necesario, no hay una forma correcta de hacer yoga.
¿Qué piensas de esta historia? Cuéntanos en los comentarios a continuación..
P. ¿Con qué frecuencia practica yoga?
0 votos hasta ahora
¡Próximamente, en breve, pronto!
