Si hay algo que todos valoramos es el buen descanso. Dormir lo suficiente es vital para nuestro funcionamiento cognitivo, mantener la salud mental y garantizar un sistema inmunológico saludable. Pero, ¿alguna vez te has despertado con dolor intenso en el cuello o la espalda después de un largo sueño? Si es así, tu almohada podría ser el problema.
Las almohadas se consideran una parte tan necesaria de su dormitorio moderno como la ropa de cama, tan importantes como una sábana o un edredón. También están fuertemente asociados con una noche de sueño más cómoda y placentera; después de todo, los hoteles más lujosos tienen las almohadas más mullidas. Sin embargo, dormir con una almohada no es tan bueno como parece.
Apoyar la cabeza en una posición incorrecta mientras duermes puede tener consecuencias peligrosas para tu cuerpo. A corto plazo, podría provocar dolores musculares incómodos durante el día. A largo plazo, podría provocar complicaciones graves en la postura y la salud de los huesos.
Probablemente hubo un momento en tu vida en el que tuviste que dormir sin almohada, y probablemente no lo encontraste muy cómodo. La idea de despedirse de sus almohadas de plumas puede sonar como una pesadilla. Si le resulta difícil comprender la idea de que dormir sin almohada podría ser mejor para su salud, estos expertos están disponibles para explicarle por qué podría beneficiarse de recostar la cabeza sobre un colchón firme y frío.
lilith hudson
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Escritor junior
Lilith es experta en seguir noticias y tendencias en el mundo del diseño de interiores. Está comprometida a ayudar a los lectores a tomar las mejores decisiones para una vida feliz escribiendo consejos prácticos y guías para ayudar a informar sus elecciones de diseño. En este artículo, expertos entrenadores de sueño y quiroprácticos la ayudaron a investigar los beneficios de dormir sin almohada.
(Crédito de la imagen: www.ti-mediacontent.com)
¿Se debe dormir con o sin almohada?
Si se pregunta si debe dormir sin almohada esta noche, la respuesta más corta es, depende. Deshacerse de la almohada es realmente solo una opción para ciertos tipos de personas que duermen.
“Dormir sin almohada es lo mejor para quienes duermen boca arriba o boca abajo”, explica Joshua Burnham, propietario y quiropráctico de Precision Chiropractic Services. (se abre en una pestaña nueva). “Las personas que duermen de lado deben dormir con una almohada para mantener el cuello alineado con la pelvis para evitar crear puntos de tensión y presión a lo largo de la espalda mientras duermen”.
Sin embargo, si duerme boca arriba, deshacerse de la almohada podría ser una buena idea. Como señala Joshua, “dormir sin almohada boca arriba es ideal para mantener la alineación adecuada del cuello durante el sueño”.
Según el Dr. Demetris Elia, quiropráctico de PEAKiroprcatic (se abre en una pestaña nueva), el cuello no necesita mucho apoyo cuando se acuesta boca arriba, por lo que no debería ser necesaria una almohada. Sin embargo, si esta posición se siente demasiado incómoda, sugiere enrollar una toalla pequeña o una manta y colocarla detrás de su cuello. “Puede usar una almohada muy delgada o una almohada para el cuello especialmente diseñada, como una almohada de viaje, si lo prefiere”, agrega.
Para los que duermen de lado entre nosotros, también hay algunos errores que deben evitarse. Si bien puede parecer que agrega comodidad adicional, según el Dr. Demetris, no es necesario usar varias almohadas. “Usted quiere que la curvatura de la columna sea compatible y no se vea comprometida por su posición para dormir”, dice. Esto significa que solo necesita una almohada que se ajuste entre el cuello y el colchón, aproximadamente del ancho de su hombro. Debe evitar que la cabeza se incline en cualquier dirección.
Si es posible, se debe evitar acostarse boca abajo, ya que esta posición obliga a girar el cuello y también dificulta la respiración.
(Crédito de la imagen: James Merrell)
¿Dormir sin almohada puede mejorar la postura?
Con muchos de nosotros pasando largas horas sentados inactivos en nuestros escritorios, la postura es algo de lo que muchos de nosotros somos cada vez más conscientes. Si le preocupan los hombros encorvados y la columna vertebral curva, es posible que desee revaluar las almohadas cuando se trata de cómo diseñar su cama.
“Si te acuestas boca arriba, dormir sin almohada es ciertamente mejor para tu columna vertebral, especialmente para el cuello”, dice Beth Hawkes, propietaria de Nursecode. (se abre en una pestaña nueva). “La razón principal es que cuando nos sentamos y trabajamos en el escritorio durante largas horas, llevamos la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que significa que los músculos de la espalda del cuello se estiran, a menudo la causa principal del dolor”.
Según Beth, acostarse boca arriba sin almohada hace que la cabeza y el cuello vuelvan a su posición normal. Dormir con una almohada simplemente mantendrá la posición incorrecta en la que tenemos la cabeza cuando nos sentamos en un escritorio. “También relaja los músculos y tejidos estirados en la parte posterior del cuello”, explica.
Dormir sin almohada también podría ser mejor para evitar los hombros encorvados. “Cuando los músculos del cuello y la espalda están correctamente relajados y con la tensión adecuada, la curvatura de la columna no se verá comprometida”, dice el Dr. Demetris.
También es importante ser consciente de usar almohadas mientras está despierto. Todos somos culpables de usar muchos cojines y almohadas para levantar la cabeza mientras estamos acostados en la cama viendo televisión o leyendo, pero el Dr. Demetris enfatiza que esto causa problemas similares. “Esta postura fuerza a la parte superior de la espalda a una posición flexionada que, con el tiempo, dará a las personas hombros redondeados, dolores de cabeza, cambios artríticos en el cuello, problemas en el manguito de los rotadores y una mala postura en general”.
¿Dormir sin almohada puede aliviar el dolor de cuello?
Con todos los beneficios potenciales de dormir sin almohada, no sorprende saber que puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente en el cuello.
“Dormir sin almohada definitivamente podría ser la respuesta a su dolor de cuello”, dice el Dr. Demetris. “Esto sucede mucho con las personas que duermen de lado que tienen una almohada demasiado grande o demasiado pequeña, lo que hace que su cuello se incline y cree dolor en el cuello”.
Joshua también señala cómo el dolor de cuello generalmente se localiza en la base del cuello y la parte superior de la columna cervical, áreas que están sujetas a una fuerza y estrés únicos durante el día. “Dormir sin almohada permitirá que el cráneo esté más alineado con los hombros, lo que ayudará a aliviar el estrés en estas dos áreas del cuello y podría aliviar el dolor en algunos casos”, dice.
