Entre el trabajo, la familia y los amigos, a menudo puede ser un desafío encajar en el tiempo para entrenar. Así que imagina si fuera posible cosechar los beneficios de un entrenamiento intenso para todo el cuerpo sin tener que pasar horas en el gimnasio. Demasiado bueno para ser cierto, ¿verdad?
Ingrese al entrenamiento EMS: el entrenamiento que promete resultados equivalentes a cuatro horas de entrenamiento en solo 20 minutos. Según Holly Isaacs, gerente general de Surge Fitness, el cliente promedio entra y sale del estudio en solo 30 minutos. No es de extrañar que personas como Chrissy Teigen, Liz Hurley y Rita Ora sean todas fans.
¿Entonces, cómo funciona? EMS significa Estimulación Electromuscular. Mientras que el entrenamiento convencional con un par de las mejores mancuernas ajustables estimula alrededor del 60 % de las fibras musculares, el entrenamiento EMS puede estimular hasta el 98 %. Mientras hace ejercicio, los impulsos eléctricos llevan a ocho grupos musculares principales a contracciones controladas. Los pulsos actúan como resistencia, por lo que los movimientos se sienten más duros y te fatigan más rápido.
Debido a la intensidad, los entrenadores recomiendan no más de dos sesiones de EMS por semana, y si te apetece hacer una segunda sesión, debes dejar 92 horas entre cada una para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Ahora soy alguien que está mucho más en casa golpeando aceras que lanzando pesas en un gimnasio. Pero al mismo tiempo, sé que el entrenamiento cruzado para corredores es vital para prevenir lesiones. Así que me dirigí a Surge Fitness (se abre en una pestaña nueva) probar una sesión de entrenamiento EMS por mí mismo y ver si realmente podía obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza en solo 20 minutos. Esto es lo que descubrí.
1. En realidad no es doloroso
Antes de comenzar el entrenamiento, me ayudaron a ponerme un chaleco de electrodos EMS estilo Lara Croft, junto con electrodos adicionales dirigidos a mis brazos, piernas y glúteos. Luego me conectaron a la máquina, antes de que mi entrenador comenzara a ajustar el nivel actual para cada grupo muscular.
Estaba nervioso de que los impulsos eléctricos se sintieran como descargas, pero era más como una fuerte vibración atravesándote. Claro, se siente un poco extraño e intenso al principio, pero te acostumbras. El truco es recordar que usted tiene el control de la máquina, no al revés, y por lo tanto, debe recordar apretar los músculos para controlar las vibraciones.
(Crédito de la imagen: Grupo de Acción)
2. Pero es mucho más difícil de lo que parece
(Crédito de la imagen: Grupo de Acción)
Los impulsos eléctricos no son continuos. Frente a ti hay una pantalla que se iluminará en verde durante cuatro segundos, tiempo durante el cual tus músculos se contraerán y realizarás un movimiento. El amarillo indica ‘prepárate’ y el rojo te da la oportunidad de respirar. Sin embargo, debe encontrar un ritmo y prestar atención a las señales de color, porque los impulsos se sienten mucho más hormigueantes si no está prestando atención y pueden hacerle perder el equilibrio.
Trabajamos a través de una serie de movimientos aparentemente simples, que incluyen sentadillas, estocadas invertidas, flexiones de bíceps y filas. Todos ellos eran lentos y controlados. A pesar de que no estás haciendo sentadillas con una barra o levantando mancuernas, cada ‘luz verde’ de cuatro segundos se siente súper desafiante para los músculos. Definitivamente pude notar que mis músculos centrales estaban más comprometidos en los abdominales en comparación con los abdominales estándar también.
A la mitad del entrenamiento, ya estaba empezando a sudar, algo que no suelo experimentar en mis sesiones habituales de entrenamiento de fuerza.
3. Es fácil para las articulaciones
Uno de los beneficios del entrenamiento EMS es que proporciona un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo sin usar pesas, por lo que en realidad no está ejerciendo presión adicional sobre las articulaciones, los ligamentos o los tendones. Para aquellos que se están recuperando de una lesión, esto podría ayudarlos a volver a hacer lo que aman antes.
El entrenamiento EMS también activa los músculos espinales profundos, por lo que podría ser ideal para aquellos que luchan contra el dolor de espalda. En un estudio de 2018 (se abre en una pestaña nueva), 30 pacientes de 40 a 70 años de edad fueron asignados a un grupo de entrenamiento o control de EMS durante cuatro semanas. Los del grupo EMS informaron una reducción en la intensidad del dolor y un aumento en la fuerza máxima del tronco.
4. Es bueno para el suelo pélvico
Si olvida hacer los ejercicios del suelo pélvico, la buena noticia es que el entrenamiento EMS se dirige indirectamente a los músculos del suelo pélvico. Esto se debe a que los impulsos estimulan músculos específicos de las piernas, los glúteos y el estómago, lo que hace que se contraigan. Los músculos del piso pélvico están conectados a estos músculos, por lo que también se contraen.
Si bien la investigación en esta área es limitada, un estudio publicado en Clinics (Sao Paulo) (se abre en una pestaña nueva) encontró que las mujeres con incontinencia urinaria vieron una mejora significativa en su calidad de vida cuando usaron ejercicios del piso pélvico, estimulación eléctrica (entrenamiento EMS) y conos vaginales en comparación con un grupo de control. Como resultado, los autores concluyeron que EMS podría ser una opción de tratamiento eficaz.
5. Realmente sientes la quemadura
Definitivamente era escéptico en cuanto a si mis músculos sentirían algún beneficio después de un entrenamiento de 20 minutos, especialmente resultados comparables a cuatro horas de entrenamiento. Pero incluso un par de horas después del entrenamiento, comencé a notar la fatiga en mis músculos, y dentro de las 48 horas, el DOMS se había establecido de verdad.
Obviamente, no puedo decir si noté mejoras a largo plazo en la fuerza o una reducción del dolor, pero ciertamente puedo estar de acuerdo con la eficacia del entrenamiento EMS. Sin mencionar que muchos estudios de EMS brindan todo, hasta las capas base, lo que elimina la necesidad de llevar una bolsa de gimnasia.
Dicho esto, la naturaleza individual de la capacitación puede tener un precio, por lo que no estoy seguro de cuán accesible sería para todos. Para una opción más económica, puede probar este entrenamiento con mancuernas de 15 minutos y 15 movimientos o nuestro entrenamiento de abdominales de 10 minutos y 10 movimientos. Sin embargo, si está considerando invertir en entrenamiento personal pero tiene poco tiempo, el entrenamiento EMS podría ser la solución que estaba buscando.
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