Casi todo el mundo tiene un poco de grasa extra que le gustaría perder alrededor de la barriga. Es un área obstinada que requiere consistencia en lo básico, junto con mucha paciencia. No solo es frustrante lidiar con una sección media adiposa, sino que también es poco saludable para llevar. La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal, está asociada con una serie de riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y Alzheimer. Por lo tanto, hemos reunido algunos ejercicios de piso productivos que reducirán su abdomen en poco tiempo.
Para comenzar, los conceptos básicos en los que debe concentrarse son comer con un déficit de calorías, intensificar su juego con entrenamiento de fuerza y dar algunos pasos diarios sólidos. Cuando elimine estos elementos de su régimen diario, su estómago se encogerá. Sin embargo, un gran tipo de ejercicio subestimado que puede ayudarlo a aumentar su quema de calorías es un entrenamiento de piso. Si no tiene acceso a equipo, o prefiere más ejercicios de estilo de peso corporal, puede hacer ejercicios de piso para desarrollar músculo, quemar grasa y recortar su sección media. También es algo que puede hacer en el medio para complementar su rutina de ejercicios.
¿Buscas incorporar esto a tu régimen? Aquí hay una lista de ejercicios de piso que puede hacer para ayudarlo a reducir su abdomen. Y a continuación, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Comience el Spiderman Pushup en una posición de flexión tradicional con los pies juntos y los brazos alineados con las muñecas. Mantenga su núcleo apretado y bájese bajo control. A medida que desciende, tire de una rodilla hacia el codo del mismo lado. Flexione su oblicuo en la parte inferior, luego empújese hacia arriba y regrese la pierna a la posición inicial. Realiza la siguiente repetición cambiando a la otra rodilla. Realiza 3 series de 5 a 10 repeticiones en cada lado.
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Tim Liu, CSCS
Para el próximo ejercicio, comenzará en una postura escalonada: un pie debe estar al frente y el otro pie detrás de usted con los dedos firmemente plantados en el piso. Mantenga el pecho erguido y firme, y bájese hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Conduce a través del talón de la pierna delantera para volver a subir. Completa 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.
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Tim Liu, CSCS
Comenzarás tus abdominales oblicuos de plancha lateral poniéndote en la posición de plancha lateral con la pierna de abajo delante de la de arriba. Con la mano superior sujetando la cabeza, realice una contracción lateral acercando el codo superior hacia la rodilla inferior. Flexione su oblicuo con fuerza, luego regrese a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Tim Liu, CSCS
Para este movimiento final, comenzará recostándose con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Mantenga su núcleo contraído, levante los pies hacia su cuerpo y flexione los abdominales con fuerza. Luego, baje las piernas lentamente, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otra repetición. Completa 3 series de 15 repeticiones en cada lado.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles Leer más
