Muchas personas han experimentado dolor de rodilla, especialmente las personas mayores cuyas articulaciones de la rodilla se están degenerando cada vez más, lo que a menudo provoca dificultades para caminar. Y en el peor de los casos, pueden requerir un reemplazo de la articulación de la rodilla artificial. Algunas personas se pondrán parches medicados para aliviar el dolor temporalmente, pero es posible que esto solo trate los síntomas y no la causa raíz.
El Dr. Gwo-Bin Wu, director de la Clínica de Medicina Tradicional China de Xinyitang en Taiwán, tiene una experiencia única en el tratamiento del dolor articular. Compartió con nosotros cuatro métodos de autorrehabilitación para las articulaciones de la rodilla. El Dr. Wu señaló que al hacer estos ejercicios con diligencia, nuestras articulaciones pueden durar dos décadas más. A continuación se presentan los aspectos más destacados de nuestra entrevista con el Dr. Wu.
Causas comunes del dolor de rodilla
La causa más común de dolor de rodilla, además de una lesión accidental, es la artritis degenerativa de rodilla.
De acuerdo con la observación clínica del Dr. Wu, si el dolor de rodilla ocurre en ambas piernas al mismo tiempo, la causa generalmente se atribuye a una condición médica; si el dolor comienza en una pierna y se extiende lentamente a la otra, puede deberse a una oblicuidad pélvica o una luxación de la cabeza femoral.
Una mala postura puede hacer que la pelvis y la cabeza femoral se vuelvan oblicuas, lo que hace que la articulación de la rodilla de una pierna se comprima lentamente, lo que provoca dolor con el tiempo. Para reducir el dolor, la otra pierna inconscientemente ejercerá más fuerza y gradualmente la articulación de la rodilla de la segunda pierna se lesionará.
La clave para mejorar el dolor en las articulaciones de la rodilla
De hecho, el tratamiento del dolor en las articulaciones de la rodilla no debe limitarse a la articulación de la rodilla en sí, sino que debe tener en cuenta la estructura general. Por lo tanto, la medicación localizada, la acupuntura y otros tratamientos no pueden lograr el efecto deseado.
Imagine que alguien tiene molestias en un tobillo, lo que provoca una ligera cojera al caminar, para evitar ejercer una presión incómoda sobre esa articulación. A la larga, la articulación de la rodilla se comprime, lo que provoca dolor debido a la fuerza que tira incorrectamente de ese músculo. En este caso, el problema del tobillo causó el dolor de rodilla y el problema del tobillo debe abordarse primero para resolver la causa raíz del dolor.
Además, a todas las articulaciones les gusta estar calientes, no frías, por lo que las compresas de hielo son perjudiciales para nuestras articulaciones. En la medicina tradicional china el principio es que “si hay dolor, significa que la sangre no circula”, por lo que es mejor tratar el dolor articular mejorando la circulación sanguínea.
Método 1: Cápsulas de masaje
Presione y frote los nódulos agrupados en la fosa poplítea.
Algunas personas que sufren de dolor en las rodillas ni siquiera pueden ponerse en cuclillas. Y en casos severos, sus cápsulas articulares pueden incluso tener acumulación de agua, inflamación e hinchazón.
Por lo general, en el centro de la fosa poplítea de estos pacientes (un espacio en forma de diamante detrás de la rodilla), que se llama punto de Weizhong (BL-40) en la medicina tradicional china, hay puntos de adhesión de los tendones. Cuando se presionan, estos nódulos agrupados serán particularmente dolorosos.
Por lo tanto, las personas con dolor en las articulaciones de la rodilla deben iniciar la autorrehabilitación desde la fosa poplítea.
El método es muy simple: simplemente frote los nódulos agrupados en el punto Weizhong para aflojarlos, y el grado de presión en la articulación de la rodilla se reducirá y la articulación de la rodilla se volverá más flexible. De esta manera, se puede ralentizar la degeneración de la articulación de la rodilla.
Método 2: sujete la articulación de la rodilla
Entre el fémur y la tibia hay un tejido cartilaginoso llamado menisco. Y frente al menisco medial, hay una estructura de membrana sinovial translúcida llamada plica medial.
Si la articulación de la rodilla está severamente comprimida, la plica medial puede inflamarse y causar dolor localizado.
En este caso, puede frotar suavemente la rodilla medialmente. También puede usar su mano para sujetar ligeramente la articulación de la rodilla y moverla suavemente en forma de masaje para relajar la plica medial.
Método 3: prueba estos 3 movimientos simples de piernas
Fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla también es beneficioso para curarla. Los siguientes tres ejercicios simples pueden lograr los resultados deseados:
- Enganche de pie: fortalece los cuádriceps
① Estire la pierna, levántela y enganche el pie hacia atrás durante unos 10 segundos, luego baje la pierna.
② Masajee ligeramente la rodilla.
③ Repita el paso 1 de 10 a 20 veces.
- Prensado de piernas: afloja los nódulos agrupados en la fosa poplítea
① Estire la pierna y colóquela en otra silla con la rodilla en el aire (sin silla debajo de la rodilla).
② Presione la rodilla con ambas manos durante 30 segundos y luego suelte.
③ Masajee ligeramente la rótula y repita el paso 1.
- Encogimiento de piernas: relaja las articulaciones tensas de las rodillas
Cuando las articulaciones de la rodilla están muy tensas, podemos hacer lo siguiente para relajarlas:
① Meta la pierna hacia adentro, presione el tobillo hacia adentro con las manos y manténgalo así durante 30 segundos.
② Masajee ligeramente la rótula y repita el paso 1.
Método 4: prueba estos estiramientos
Las personas con dolor en las articulaciones de la rodilla deben vigorizar sus tendones y huesos, y los estiramientos son una forma excelente de hacerlo. Sin embargo, existen muchos métodos de estiramiento, ¿cuáles debemos utilizar para lograr el efecto deseado?
Una forma convencional de estirar es estirar una pierna y doblarla para presionarla. Sin embargo, para las personas con problemas de columna esto es bastante incómodo, por lo que el Dr. Wu no lo recomienda.
En opinión del Dr. Wu, el mejor método de estiramiento es el “banco de estiramiento muscular” desarrollado por el Dr. Tseng Cheung Chu, un médico de renombre en Hong Kong. Al utilizar este método, la columna vertebral no se dobla, por lo que no se lesionará.
- El método del banco de estiramiento muscular:
① Acuéstese en una cama con columnas, levante una pierna para colocarla sobre una columna, mientras que la otra pierna cuelga naturalmente y se dobla ligeramente hacia adentro.
② Estire ambos brazos hacia atrás. (Sentirá que se estiran los tendones en el interior de las piernas).
③ Mantenga la posición de estiramiento durante 10 minutos.
Cuando haya terminado, cambie a la otra pierna y repita los pasos 1 a 3.
Si no tienes una cama con columnas, puedes colocar dos o tres sillas junto a la puerta y acostarte sobre ellas. Si coloca una pierna sobre el marco de la puerta y la otra fuera de la puerta, puede lograr el mismo efecto.
El Dr. Wu tiene una pareja de 70 años como pacientes. A menudo experimentaban molestias y dolor en la parte inferior de la espalda y tenían síntomas de ciática, y el dolor les bajaba por las piernas. Ambos tenían un poco de joroba y los músculos de la espalda muy tensos. Después de que el Dr. Wu les enseñó el método del banco de estiramiento muscular, compraron un banco de estiramiento en línea y comenzaron a hacerlo en casa todos los días.
Gradualmente, no solo se sintieron relajados y llenos de energía, sino que también caminaron más rápido. Sorprendentemente, su problema de jorobado también mejoró dramáticamente.
Solían venir a visitar al Dr. Wu tres veces por semana, pero desde que comenzaron a hacer estiramientos, la frecuencia de sus visitas disminuyó gradualmente a solo una o dos veces por semana. Hoy en día, solo necesitan venir a la clínica una vez al mes para un chequeo de rutina.
Los artículos de Epoch Health tienen fines informativos y no reemplazan el asesoramiento médico individualizado. Consulte a un profesional de confianza para obtener asesoramiento médico personal, diagnósticos y tratamientos. ¿Tengo una pregunta? Envíenos un correo electrónico a [email protected]
