Si te encuentras trabajando desde casa, encorvado sobre la mesa de la cocina, o pasas largos períodos del día sentado detrás de un escritorio, entonces es probable que te despiertes algunas mañanas con la espalda rígida o adolorida. Expertos (se abre en una pestaña nueva)han estimado que el 80 % de los estadounidenses sufrirán dolor lumbar en algún momento de sus vidas, pero si lo está sufriendo en este momento, ¿cuáles son los mejores estiramientos para intentar?
Hemos reunido los mejores ejercicios para hacer si tiene dolor en la parte inferior de la espalda, así como los mejores ejercicios para hacer si está sentado todo el día, pero como alguien que sufre de ciática, dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, tengo algunos estiramientos en mi rutina diaria para evitar que mi espalda se ponga demasiado rígida. Y uno de ellos acaba de hacerse viral en TikTok.
No hace falta decir que si sufre algún tipo de dolor en la parte baja de la espalda, es una buena idea visitar a un médico o un fisioterapeuta antes de buscar consejo en Internet. Lo que podría funcionar para mí podría no ser adecuado para usted y su cuerpo.
@dr.susie.squats (se abre en una pestaña nueva)
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¿Qué es la rotación torácica cuadrúpeda T-spin?
El tramo en cuestión en el video de TikTok, que ha acumulado más de 260,000 visitas en la plataforma, es una rotación torácica cuadrúpeda T-spin. El video ha sido compartido por la fisioterapeuta Dra. Susie Spirlock, que dice ‘dr.susie.squats’ (se abre en una pestaña nueva)‘ en la plataforma.
En los comentarios, los usuarios afirman que el estiramiento les ha dado un alivio instantáneo del dolor de espalda, pero ¿qué es y cómo se hace?
El estiramiento en sí aumenta la movilidad de la columna torácica (esta es la parte superior y media de la espalda) con un movimiento mínimo de la parte inferior de la espalda. Es un buen ejercicio para probar si ha estado sentado, encorvado sobre su computadora portátil todo el día, ya que puede ayudar a eliminar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.
Aquí está cómo hacerlo:
- Empezar a cuatro patas
- Dobla el codo izquierdo y lleva la mano izquierda a la sien, manteniendo la rodilla derecha y la mano derecha sobre la colchoneta.
- Refuerce su núcleo y, manteniendo las caderas quietas, gire la parte superior de la espalda hacia la izquierda, llevando la mirada y el codo hacia el techo, antes de volver a bajar el codo al suelo como si estuviera tratando de tocar su muñeca derecha.
- Completa un par de rotaciones, antes de cambiar de lado
¿Buscas más inspiración para estirar? Hago este estiramiento de la espalda baja todos los días para ayudar con mi dolor de espalda, además, sufro de flexores de cadera apretados y estos son los estiramientos que ayudan.
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