Ya sea que sea un gurú del ejercicio físico o un novato en el ejercicio, ir al gimnasio o hacer tiempo para hacer ejercicio a veces puede parecer lo último que desea hacer, especialmente después de un largo día de trabajo.
Si bien los estudios han encontrado que el ejercicio es bueno para usted en cualquier momento del día en que lo haga, y que puede traer beneficios para la salud tanto física como mental, encontrar la motivación para levantarse y hacerlo a veces puede ser complicado.
“Para estar motivado, primero debe tener una comprensión sólida sobre cuál es exactamente su motivación”, le dice a The Independent Jessie Jones Williams, entrenadora personal en el Centro de Excelencia OriGym.
“Trate de volverse hacia adentro y encontrar razones totalmente positivas para hacer ejercicio. Recordarlos a sí mismo afirmará las razones positivas para hacer ejercicio y actuará como motivación para que realmente haga ejercicio”.
Con esto en mente, le preguntamos a Jones Williams, junto con los entrenadores personales de PureGym, Ian Scarrott y Emma Vincent, sobre las mejores formas de mantenerse motivado para hacer ejercicio.
¿Cómo puedes mantenerte motivado para entrenar y hacer ejercicio?
Los tres entrenadores personales dicen que establecer metas es una excelente manera de mantenerse motivado y alentarlo a hacer más ejercicio.
“Mi mejor consejo para mantenerse motivado para hacer ejercicio es recordar sus objetivos tanto como sea posible e integrarlos en su horario”, dice Jones Williams.
Vincent agrega que puede ser una buena idea hacer un plan para la próxima semana, ya que ver algo visualmente puede ayudarlo a mantenerse responsable. Ella agrega: “Pon citas inspiradoras en algún lugar como tu espejo para mirar todos los días. Esto por sí solo puede darte ese pequeño impulso de motivación que necesitas para ir al gimnasio o hacer ejercicio”.
Si eres alguien a quien no le gusta hacer ejercicio, ¿cómo puedes encontrar la motivación para hacerlo con más frecuencia?
Scarrott sugiere hacer ejercicio como parte de un grupo o con amigos. “Pueden responsabilizarse mutuamente y encontrar diversión en el proceso”, agrega.
“Prueba las clases, son una excelente manera de aprender nuevos ejercicios, hacer ejercicio con otras personas que tienen objetivos similares y conocer gente nueva”.
Vincent agrega que mantener un registro de su progreso puede ser un buen motivador. “Puedes mirar hacia atrás para ver lo lejos que has llegado”, explica. “Esto te mostrará por qué lo estás haciendo en primer lugar y respaldará la razón por la que sigues adelante, incluso cuando no quieras”.
Encontrar un ejercicio que disfrute es una parte importante de seguir una rutina
(Getty Images/iStockphoto)
¿Cuántas veces debería hacer ejercicio durante la semana y cuáles son los mejores ejercicios para hacer?
Por más tentador que sea hacer ejercicio todos los días para ver resultados más rápidos, Jones Williams dice que los días de descanso son igual de importantes.
Debe tener en cuenta incluir suficiente descanso
Jessie Jones Williams, entrenadora personal en OriGym Center of Excellence
“Verá los mejores resultados cuanto más entrene, pero debe tener en cuenta que debe descansar lo suficiente”, dice Jones Williams. “Debes comenzar haciendo dos o tres días a la semana, durante al menos media hora cada vez, y aumentar hasta cuatro o cinco días. Esto obtendrá los mejores resultados y se asegurará de que no obstaculice sus entrenamientos futuros por agotamiento, sobreentrenamiento o lesión”
Vincent agrega que hacer del ejercicio un hábito es clave, y que es más probable que sigas una rutina si lo haces dos o tres veces por semana.
En cuanto a los ejercicios que debe hacer, Vincent dice: “Si está buscando desarrollar músculo, fortalecerse o tonificarse, asegúrese de usar pesas. Para mejorar su salud mental, cualquier forma de ejercicio es increíble”.
Jones Williams agrega: “Debes combinar entrenamiento de fuerza y cardio, dependiendo de tus niveles de condición física y cualquier condición de salud que puedas tener. Obtendrás un golpe de endorfinas con cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco, que puede incluir todo, desde entrenamiento de resistencia hasta una clase de Zumba”.
¿Cómo puedes hacer que hacer ejercicio o ir al gimnasio no parezca una tarea?
Lo más importante es encontrar un ejercicio que disfrute, de esta manera no se sentirá como una tarea cuando vaya a hacerlo.
¿Te encanta nadar? Regístrese en su lido local. ¿Un ventilador corriendo? Su Park Run local es gratis. ¿O por qué no practicar bádminton, escalar rocas o simplemente dar un paseo a paso ligero? Cualquier movimiento que hagas será beneficioso.
Vincent agrega que la variedad es importante. “Mezcla tu rutina”, sugiere. “Prueba diferentes clases y diferentes estilos de entrenamiento. Cambie el escenario de los entrenamientos en casa, entrenamientos en el gimnasio y entrenamientos al aire libre”.
¿Cuáles son algunos buenos objetivos de salud y estado físico para establecer?
Jones Williams dice que es importante establecer metas tanto a largo plazo como a corto plazo, y que todas sus metas deben incluir una motivación intrínseca.
Divide el ejercicio en partes alcanzables
Emma Vincent, entrenadora personal de PureGym
“La motivación intrínseca es la que viene de adentro en lugar de una recompensa o reacción externa”, explican. “Entonces, en lugar de obligarte a hacer ejercicio para que puedas recompensarte con algo para llevar, piensa en algunos beneficios emocionales más personales.
“Por ejemplo, es posible que desee mejorar su estado de ánimo, ganar confianza o incluso algo como estar lo suficientemente en forma para caminar al trabajo en el verano. Objetivos como este están demostrando ser más fáciles de usar como motivación y más efectivos a largo plazo”.
Vincent dice que ninguna meta es demasiado pequeña, y puede incluir cualquier cosa, desde subir las escaleras y no sentirse sin aliento, hasta completar un triatlón.
“Para empezar, trate de escribir un horario de qué días hacer ejercicio, preparar su comida la noche anterior, probar una nueva clase a la semana, beber más agua y cualquier otra cosa que pueda relacionarse con sus propios objetivos personales”, aconseja. “Divídelos en partes alcanzables”.
Las clases grupales o hacer ejercicio con un amigo son una excelente manera de mantenerse motivado.
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¿Cómo puedes mantenerte motivado si los resultados tardan más de lo que te gustaría?
Todo el mundo llega a un punto muerto, incluso si se mantiene constante con su rutina de ejercicios y sigue una dieta equilibrada.
Llegar a una meseta o no ver los resultados tan rápido como le gustaría puede ser frustrante, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse motivado.
Recuerda que Roma no se construyó en un día
emma vicente
“Recuérdese que Roma no se construyó en un día”, dice Vincent. “Confía en el proceso. Descubrirás que estás mucho más avanzado en la línea hacia tus objetivos de lo que estabas al principio, incluso si no lo sientes así”.
Jones Williams sugiere que se recuerde sus objetivos a corto plazo cuando sus objetivos a largo plazo estén tardando en realizarse.
“Es por eso que es genial tener una mezcla”, continúa Jones Williams. “Las metas a corto plazo te darán frecuentes sentimientos de éxito y aumentos de logros que puedes usar para sostenerte cuando estés luchando por alcanzar metas más largas”.
¿Cómo puedes hacer tiempo para hacer ejercicio cuando parece que no tienes nada?
Una bendición que nos dio la pandemia fue más tiempo. Trabajar desde casa significaba menos horas de desplazamiento, por lo que pudimos utilizar ese tiempo como mejor nos pareció.
Pero con los trabajadores que regresan a las oficinas o adoptan la nueva forma híbrida de trabajar, puede resultar difícil priorizar y sacar tiempo para hacer ejercicio.
Nadie más entrenará por ti
Ian Scarrott, entrenador personal de PureGym
Scarrott dice que encontrar tiempo para hacer ejercicio se trata de convertirlo en una prioridad. “Inclúyelo como recompensa por un día de trabajo duro o como una forma de despertarte por la mañana. Etiquétalo al final o al comienzo de tu día”, sugiere.
“Pregúntese cuáles son sus prioridades en la vida: ¿realmente quiere alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico? Si lo haces, tendrás tiempo para ello. Nadie más entrenará para ti”.
Jones Williams sugiere planificar tanto como sea posible y tratar de incluir el ejercicio en su rutina diaria.
“Piense de manera realista en las ventanas de tiempo que tiene”, aconsejan. “¿Es una opción caminar durante un tiempo en el que normalmente conducirías? ¿Su lugar de trabajo ofrece un ciclo de esquema de trabajo?
“La lluvia de ideas sobre cómo utilizar el tiempo que tiene, incluso si son ventanas muy pequeñas, es la mejor manera de motivarse para ganar tiempo. Sea honesto consigo mismo y con su diario y explore nuevas y emocionantes formas de hacer ejercicio”.
Vincent agrega: “Escribe cómo es tu rutina diaria desde que te levantas hasta que te acuestas. Luego, dedique media hora, ya sea que requiera grabar un programa de televisión para verlo más tarde o levantarse 20 minutos más temprano en la mañana. Comenzar de a poco y de manera manejable ayudará en lugar de profundizar”.
