No dejes que llevar demasiada grasa corporal te desanime. Muchos estadounidenses tienen sobrepeso, razón por la cual la pérdida de peso es el objetivo de acondicionamiento físico más común que la gente quiere lograr. Sin embargo, no mucha gente sabe que existen diferentes tipos de grasa en el cuerpo. Los dos tipos principales de grasa son la grasa visceral y la grasa subcutánea. La grasa visceral es la grasa que envuelve los órganos, mientras que la grasa subcutánea es el tipo que se encuentra justo debajo de la piel. Aunque tener altas cantidades de ambos tipos no es bueno, debes asegurarte de tener menos grasa visceral. Hay más riesgos para la salud asociados con la grasa visceral, que incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y cáncer de mama. Estamos aquí con un plan de ejercicios infalible para reducir rápidamente la grasa visceral.
Por suerte, la grasa visceral es más fácil de quemar que la subcutánea, y para ello deberás incorporar diferentes tipos de ejercicio, además de mejorar tus hábitos alimenticios. Se ha demostrado que una combinación de intervalos de cardio y entrenamiento de fuerza reduce en gran medida la cantidad de grasa que rodea los órganos.
A continuación hay varios ejercicios que puede agregar a su rutina de ejercicios para reducir rápidamente la grasa visceral. Échales un vistazo hoy y deshazte de la grasa no saludable. Y a continuación, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Comience el Renegade Row colocándose en una posición de flexión con una postura amplia, con una mancuerna en cada mano. Manteniendo el núcleo contraído y los glúteos contraídos, toma una mano y sube el peso empujando el codo hacia la cadera y apretando los dorsales. Regrese la mancuerna al suelo y luego realice una fila con el otro brazo. Realiza 3 series de 6 a 8 repeticiones en cada brazo.
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Tim Liu, CSCS
Para este movimiento, coloque el par de mancuernas frente a usted mientras coloca los pies sobre una superficie estable. Manteniendo el centro apretado, las caderas altas y el pecho alto, use su control para bajar el cuerpo, bajando hasta que el pecho esté a una pulgada o dos del suelo. Luego, vuelve a subir, flexionando los pectorales superiores y los tríceps para terminar. Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comience la sentadilla dividida con el pie delantero elevado colocando la pierna de trabajo encima de un plato o superficie elevada. Mantenga el pecho erguido y baje lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Estírate bien en las caderas de la pierna trasera, luego conduce a través del talón delantero, flexionando el cuádriceps y los glúteos para terminar. Realice todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro. Completa 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.
Tim Liu, CSCS
Para este ejercicio, alinee la pesa rusa a unos dos pies de distancia de usted. Empuje las caderas hacia atrás, mantenga el pecho erguido y alcance el mango con ambas manos. Apriete su núcleo y tire de la pesa rusa hacia usted antes de mover las caderas hacia adelante y apretar los glúteos tan fuerte como pueda en la parte superior. Balancea la pesa rusa hasta que quede paralela al suelo. Después de balancearlo, mantenga el núcleo contraído y use los dorsales para tirar de la pesa rusa hacia atrás. Con las rodillas todavía ligeramente flexionadas, tira de la campana hacia atrás entre las piernas y la cadera gira hacia atrás antes de empujarlas hacia adelante para otra repetición. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Tim Liu, CSCS
Súbete a tu bicicleta estática favorita y haz algunos sprints. Comience con ráfagas de 15 a 20 segundos, descanse de 20 a 40 segundos y luego repita de 6 a 10 rondas.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles Leer más
