El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes que enfrentan las personas. También es la razón por la cual la gente falta al trabajo. Los problemas de columna son algunas de las principales causas de dolor de espalda. Hay varios mudras que pueden ayudar a controlar el dolor de espalda. Éstos son algunos de ellos:
kati-mudra
Muy a menudo, el dolor de espalda es causado por un tirón repentino o una mala postura. La falta de ejercicio regular hace que nuestros músculos de la espalda se vuelvan inflexibles, provoca debilidad en los ligamentos y espacios discales. El movimiento repentino o el canto de pesos pesados pueden provocar dolor de espalda en tales condiciones.
Este mudra alivia el dolor de espalda. ‘Kati’ significa ‘atrás’. El mudra medio vayu alivia el dolor, mientras que los mudras akash y varun flexibilizan los músculos de la espalda.
El yoga tiene bastantes asanas efectivas para prevenir y curar dolores de espalda. Estos son: Ushtrasan, Bhujangasan, Shalabasan y Makarasan. Deben practicarse bajo la guía de un experto y cuando el dolor sea mínimo.
Como hacer el mudra
Mano Derecha: Une las puntas del pulgar, el dedo medio y el meñique; manteniendo los otros dos dedos rectos.
Mano izquierda: Doble el dedo índice. Colóquelo en el lado interior de la articulación media del pulgar y coloque la articulación del pulgar en la uña del dedo índice. Esto es como medio vayu mudra.
Ahora, acuéstese boca arriba, ponga sus pies/piernas en una silla, haga el mudra junto con la respiración profunda.
Duración: 20 minutos dos veces al día.
Merudanda mudra
Este mudra se practica sentado en sukhasana, aunque cualquier posición cómoda también funciona. Se dice que este mudra dirige la respiración al plexo solar. La práctica regular de mudra puede ayudar a prevenir todo tipo de problemas relacionados con la columna, como dolor de espalda, dolor de cuello, ciática y hernia discal.
Como hacer el mudra
Haga un puño con las manos, pero mantenga los pulgares rectos. Siéntate en vajrasan o en una silla y respira profundamente mientras practicas el mudra. Tiene un efecto mágico sobre la médula espinal y elimina las toxinas de la columna. Necesitas El mudra tiene que ser hecho por ambas manos por separado.
(Hay más de 350 problemas de salud que se pueden prevenir/curar con mudras. Para saber más, visite www.artofselfhealing.in)
