Muchos objetivos de acondicionamiento físico pueden ser desafiantes a los 50, y perder grasa abdominal es la agenda más común que tienen las personas. Además de disfrutar la forma en que le queda la ropa y tal vez un nuevo tamaño, reducir la cantidad de grasa que lleva en el intestino ayuda a mejorar su salud general y su calidad de vida. Ser consciente de esto es muy importante, especialmente cuando llegas a los 40 y 50 años. Así que hemos reunido algunos ejercicios efectivos para reducir el intestino para agregar a su rutina lo antes posible.
Nunca es demasiado tarde para empezar por un buen camino. Si desea eliminar la grasa alrededor de su estómago, es importante mantener los hábitos saludables adecuados. Además de llevar una dieta rica en proteínas magras y verduras, hay que realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia durante toda la semana. Si tiene 50 años o más y está tratando de perder el control, desea que el entrenamiento de fuerza sea una prioridad específica. La razón de esto es que su metabolismo cae a medida que entra en los últimos 30 y 40 años, y pierde masa muscular magra. No te estreses, porque tienes esto. Si desea concentrarse en perder grasa, mantenerse delgado y mantener su metabolismo alto, es importante levantar pesas para desarrollar y mantener su músculo magro. Hemos creado los mejores ejercicios para reducir los intestinos que son exactamente lo que necesitas en tu rutina a los 50.
Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirijan a múltiples grupos musculares, también conocidos como movimientos compuestos, es clave. Estos ejercicios le darán los mejores resultados por la cantidad de tiempo que dedique a ellos. Te ayudarán a quemar más calorías y te ayudarán a reducir la grasa alrededor de tu abdomen. Aquí hay cinco movimientos que necesita incluir en su programa de entrenamiento. Trate de hacer 3 series de cada uno de los ejercicios para reducir el intestino a continuación y, a continuación, asegúrese de consultar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, CSCS
Comience este ejercicio sosteniendo un par de mancuernas hasta los hombros. Mantenga su núcleo contraído, empuje sus caderas hacia atrás y agáchese hasta que sus cuádriceps estén paralelos al suelo. Luego, conduzca a través de los talones y las caderas para volver a levantarse, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Coloque los pies firmemente sobre la almohadilla de una máquina de remo sentado y agarre el mango de agarre ancho con ambas manos. Saque el accesorio y colóquese de modo que su espalda quede recta y sus piernas estén casi completamente extendidas. Manteniendo el pecho erguido, el torso apretado y las rodillas blandas, rema el accesorio hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos al final. Luego, estire los brazos por completo hasta que los omóplatos se extiendan antes de realizar otra repetición. Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Tim Liu, CSCS
Comience este ejercicio con las mancuernas al lado de los hombros y las palmas de las manos enfrentadas. Mantén el core contraído y los glúteos contraídos, y levanta las mancuernas, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Comience colocando sus manos sobre una pelota medicinal o una pelota de ejercicios con peso y colóquese en una posición de flexión. Manteniendo el pecho erguido y el torso contraído, levanta una rodilla hacia la pelota y flexiona los abdominales. Lleva la rodilla hacia atrás, luego alterna con la otra. Mientras realiza este movimiento, mantenga las caderas altas, la espalda recta y mantenga la tensión en el estómago todo el tiempo. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.
Tim Liu, CSCS
Comience este ejercicio envolviendo una banda de resistencia y haciendo un nudo sobre un poste o viga resistente sobre usted. Párese debajo de la banda, agárrela con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Manteniendo el núcleo apretado y las piernas rectas, realiza una contracción de pie, enroscándote hacia abajo y flexionando los abdominales con fuerza en la parte inferior. Resiste en el camino de regreso antes de realizar otra repetición. Completa 3 series de 15 a 25 repeticiones.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles Leer más
