El dolor de cuello se ha convertido en un problema muy común en las últimas décadas. El número de personas que se quejan de trastornos del sueño también ha ido en aumento. Tu almohada tiene un impacto directo en tu cabeza, cuello y hombros; por lo que es importante considerar el mejor tipo de almohadas para el dolor de cuello.
Una buena noche de sueño es necesaria para que los seres humanos se restablezcan física y psicológicamente y recuperen fuerzas en preparación para el día siguiente. 1 Dado que el dolor de cuello y hombros ha ido en aumento y los trastornos del sueño han aumentado, se han estudiado y revisado muchos accesorios para dormir que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño (incluida una amplia gama de almohadas).
¿Por qué deberías preocuparte por tu almohada?
Los estudios han demostrado que las personas que usan una almohada de apoyo o de tipo funcional reportan menos dolor de cuello, menos fatiga en los hombros, menos dolores de cabeza y una calidad de sueño mejorada en general, que las personas que normalmente usan una almohada de tipo regular. 1
La posición incorrecta de la cabeza durante el sueño puede provocar tensión muscular en la región cervical de la columna, lo que provoca un dolor de cuello prolongado. Si la columna vertebral no está correctamente alineada, los músculos no pueden relajarse, lo que provoca dolor y rigidez en el área del cuello. 3 Además, esto conduce a dolores de cabeza, dolor de hombro, fatiga física y mental general e incluso problemas respiratorios. 1
Por esta razón, para reducir los síntomas desagradables en las regiones de la cabeza, el cuello y los hombros, es imperativo considerar cuál podría ser la mejor almohada para el dolor de cuello, para garantizar que la alineación de la columna no se vea comprometida.
Tipos de almohadas
Al elegir el tipo correcto de almohada, se deben considerar varios factores. Los investigadores han descubierto que una almohada para el cuello especializada y de apoyo puede ser beneficiosa para ayudar a aliviar la presión que se ejerce sobre el cuello durante el sueño.
Se pueden requerir consideraciones especiales para condiciones de salud específicas. Por ejemplo, las personas con fibromialgia tienden a sentirse mejor cuando usan una almohada que tiene una consistencia más firme o rígida. 2 Las personas con una enfermedad del disco cervical, después de una lesión por latigazo cervical o después de una lesión nerviosa comprimida, pueden necesitar consideraciones adicionales para la alineación de su cuerpo. 3
La posición para dormir también puede desempeñar un papel importante al decidir el mejor tipo de diseño de almohada para su situación o condición.
El tipo de almohada correcto es el que sostiene el cuello y la columna vertebral para mantener su alineación adecuada. Como resultado, todos los músculos permanecen en una posición relajada, lo que reduce el dolor en el cuello y los hombros y, en última instancia, mejora el sueño. Para reducir el dolor y la fatiga de los músculos de la región del cuello, es importante tener en cuenta la altura del cuello, especialmente para las personas que duermen de lado. 1 Los aspectos importantes al considerar la mejor almohada para el dolor de cuello son la altura, la forma, el contorno y la consistencia de la almohada.
Diferentes tipos de materiales
Las almohadas de látex o viscoelástica tienden a ayudar a reducir los dolores de cabeza y de hombros. 1 Además, el látex, la espuma viscoelástica o las almohadas rellenas con cápsulas de plástico pueden ayudar a aliviar la fatiga del cuello, en comparación con las almohadas hechas de materiales como plumas o algodón. 1 La elasticidad de su composición permite mantener su forma original, proporcionando así una mejor sujeción del cuello. Dicho esto, muchas personas que duermen boca arriba han informado que se benefician de una almohada más esponjosa (como una llena de plumas). Se recomienda a las personas que tienden a dormir boca arriba utilizar una almohada con relleno de plumas que sea más fina, elevando ligeramente la barbilla y la cabeza, para que la cabeza no quede demasiado hacia atrás. 1 Las almohadas medicinales con hierbas también tienen una larga historia entre la medicina tradicional china para el tratamiento del dolor de cuello. 2
Almohada cervical y a base de agua para el dolor de cuello crónico
Las personas con dolor crónico en la región del cuello pueden beneficiarse de las almohadas de apoyo que ayudan a mantener la curvatura adecuada de la columna cervical, lo que reduce el dolor y los dolores de cabeza. La altura correcta de las almohadas es crucial. Una almohada demasiado alta puede provocar un aumento de la presión en la cabeza y la columna cervical. 1 Los estudios muestran que las almohadas cervicales en forma de rollo o las almohadas a base de agua contribuyen a reducir la respiración anormal de las personas con apnea del sueño. Se ha informado que estos tipos de almohadas son mejores para las personas con dolor de cuello crónico. 2
Almohada con forma de maní y almohada de contorno
Se ha informado que este tipo de almohadas son las más útiles para las personas que sufren dolor o molestias en los hombros. Esto indica que las almohadas con un plano horizontal plano y una suave curva vertical para el cuello son formas efectivas para reducir la incomodidad en la región del hombro. 1
Almohadas firmes o planas
Se recomiendan almohadas firmes (o incluso extra firmes) para las personas que duermen de lado. 5 Muchas personas que duermen de lado reportan dolor en el hombro. Una almohada firme ayuda a llenar el espacio entre el cuello y los hombros, lo que permite alinear correctamente la columna. Una almohada firme sirve como cuña entre la cabeza y el hombro, reduciendo la presión y, por lo tanto, la incomodidad. Una almohada firme que no cambia fácilmente su forma o consistencia, apoya significativamente la cabeza cuando se acuesta de lado durante un período prolongado de tiempo. 2 Colocar una almohada entre las rodillas también puede ayudar a mantener la columna vertebral y las articulaciones correctamente alineadas. También se recomienda el uso de almohadas firmes colocadas debajo de las rodillas para los que duermen boca arriba para garantizar la alineación de la columna. 5
Las personas que tienden a dormir boca abajo a menudo se quejan de tener dolor en el cuello. Esto sucede porque la cabeza y el cuello se giran constantemente hacia un lado, lo que puede provocar molestias y rigidez. Se recomienda una almohada suave y plana para las personas que duermen boca abajo para que el cuello mantenga su curva natural. 4 Las personas que duermen boca abajo deben colocar sus almohadas de modo que el cuello quede lo más recto posible. 5
Referencias:
- Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S. y Bahn, S. (2020). Una encuesta de coreanos sobre hábitos de sueño y síntomas de sueño relacionados con la comodidad y el apoyo de la almohada. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, 17(1). https://doi.org/10.3390/ijerph17010302
2. Persson L y Moritz U. (1998). Almohadas de apoyo para el cuello: un estudio comparativo. Diario de Terapéutica Manipuladora y Fisiológica, 21(4), 237–240.
3. Persona, L. (2006). Dolor de cuello y almohadas: un estudio ciego del efecto de las almohadas sobre el dolor de cuello no específico, el dolor de cabeza y el sueño. Avances en Fisioterapia, 8(3), 122-127.
4. SILVERMAN, RG (2017). El resto de la historia: por qué es importante la posición para dormir. Economía quiropráctica , 63 (13), 82–85.
5. SL (2018). Pillow Talk: duerma más profundamente con el soporte adecuado para las articulaciones. Artritis hoy , 32 (4), 56.
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