Una de las cosas más cruciales que las personas pueden hacer para mejorar su salud es realizar actividad física con regularidad. Es fundamental hacer ejercicio a partir de los 65 años.
Independientemente de la edad, el sexo, el color, la nacionalidad o el estado físico, moverse más y sentarse menos tiene grandes beneficios para todos. Solo una de cada cuatro personas mayores de 65 a 74 años participa en ejercicios regulares. Muchas personas creen que están demasiado fuera de forma, enfermas, fatigadas o viejas para hacer ejercicio. Esa es una noción absolutamente incorrecta.
Cuando tiene más de 65 años, el equilibrio correcto de actividades físicas puede ayudarlo a mantenerse saludable y reducir los riesgos para la salud. Sin embargo, determinar cuánto ejercicio necesita puede ser difícil.
Los adultos mayores de 65 años sin condiciones médicas limitantes deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Durante la semana, pueden realizar al menos 75 minutos adicionales de ejercicio físico aeróbico de intensidad vigorosa o una combinación ecléctica de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
¿Por qué hacer ejercicio cuando se tiene más de 65 años?
La actividad física siempre es beneficiosa para personas de todas las edades. El ejercicio puede ayudarlo a fortalecerse, reducir la pérdida ósea, mejorar el equilibrio y la coordinación, mejorar su estado de ánimo, aumentar su memoria y aliviar los síntomas de muchas enfermedades crónicas.
La mayoría de las personas mayores de 65 años pueden hacer ejercicio de manera segura. Incluso muchas personas con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio de manera segura. El ejercicio puede ayudar con muchos problemas como diabetes, artritis, enfermedades cardíacas, etc.
El ejercicio también es una excelente manera de prevenir el deterioro cognitivo. Las personas que llevan estilos de vida saludables que incluyen ejercicio frecuente tienen un riesgo considerablemente menor de desarrollar demencia que aquellos que llevan una vida menos activa, incluso cuando se tiene en cuenta el riesgo hereditario.
Acabar con los mitos comunes sobre el ejercicio cuando se tiene más de 65 años
Aquí hay algunos mitos típicos que impiden que las personas mayores hagan ejercicio:
Mito – Puedo caerme y romperme la cadera. No es seguro hacer ejercicio cuando tiene más de 65 años.
Realidad: los estudios demuestran que el ejercicio puede minimizar las posibilidades de caerse. La fuerza, el equilibrio y la agilidad mejoran con el ejercicio.
Taichi y otros ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ser particularmente beneficiosos. ¿Le preocupa la osteoporosis y los huesos frágiles? El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de fortalecer los huesos.
Mito – Los gimnasios son para gente joven. Nadie va al gimnasio y hace ejercicio cuando tiene más de 65 años.
Para las personas mayores, el entorno del gimnasio puede ser aterrador a veces. Vea si algún gimnasio en su región ofrece programas para personas mayores o personas que son nuevas en el ejercicio. Si está jubilado, vaya durante la mitad del día para evitar el bullicio antes y después del trabajo. Encuentre un lugar donde pueda hacer ejercicio en paz.
Mito: nunca he intentado hacer ejercicio. Es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio cuando tiene más de 65 años.
Puede parecer demasiado tarde para enmendar una vida de inactividad. Eso es simplemente falso. Comenzar una práctica de ejercicio puede mejorar la fuerza muscular incluso en adultos de noventa años que viven en hogares de ancianos.
Otros estudios sugieren que comenzar a hacer ejercicio tarde en la vida puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud como la diabetes y aliviar otros síntomas. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y cosechar los frutos de ello.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio cuando tiene más de 65 años?
Ahora que ha entendido la importancia de hacer ejercicio y que sus mitos han sido desmentidos, puede estar de acuerdo en que es esencial hacer ejercicio cuando tiene más de 65 años. Surge la pregunta: ¿cuánto y con qué frecuencia?
Para obtener la actividad total, puede combinar actividades físicas moderadamente intensas o vigorosamente intensas. Combínelos haciendo actividad aeróbica moderada algunos días y ejercicio aeróbico vigoroso otros. Alternativamente, puede alternar entre ráfagas de acción suaves y fuertes a lo largo del entrenamiento.
Bailar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar son algunas de las opciones. También es divertido mezclar cosas y hacer cosas nuevas durante la semana.
Se recomienda permanecer activo al menos tres días a la semana, pero cualquier cosa es mejor que nada. Al menos dos días a la semana, debes practicar actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer abdominales.
Formas de empezar a hacer ejercicio a partir de los 65 años
Puede comenzar con cualquier tipo de rutina de ejercicios, ya sea entrenamiento de flexibilidad o fortalecimiento muscular. Aquí hay un ejemplo de rutina de ejercicios por la que puede optar:
Entrenamiento de flexibilidad
Estire sus principales músculos y tendones durante diez minutos al menos dos veces por semana. Repita cada estiramiento de tres a cuatro veces por un total de diez a 30 segundos. La flexibilidad es clave para las tareas diarias, ya que le permite mantener rangos de movimiento adecuados en sus articulaciones.
Mejorar su rango de movimiento también puede ayudarlo a evitar lesiones al reducir la tensión y el dolor alrededor de las articulaciones. Además, el rango de movimiento correcto mejorará la calidad de tus otros entrenamientos y actividades al garantizar una forma y una activación muscular óptimas.
Punto clave
Tenga en cuenta algunas cosas importantes antes de comenzar a hacer ejercicio cuando tenga más de 65 años:
Cualquier nuevo régimen de acondicionamiento físico debe discutirse con un médico de atención médica. Asegúrese de estar autorizado para el tipo de entrenamiento que está planeando. Un profesional médico también puede ayudarlo a desarrollar una estrategia que se adapte a sus talentos y restricciones existentes.
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Trabajar con un experto médico para diseñar un plan de ejercicios que tenga en cuenta cualquiera de sus problemas de salud, peligros y necesidades terapéuticas es fundamental si tiene una afección crónica. Obtendrá el máximo beneficio de cualquier ejercicio que pueda hacer de manera segura. Si está haciendo ejercicio, asegúrese de que haya alguien cerca en caso de que se caiga o se lastime.
P. ¿Está dispuesto a hacer ejercicio después de los 65 años?
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