Winter Yoga to relieve back pain 5 exercises for back pain relief during winters — Hindustan Times

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Health
Updated on Jan 22nd 2023, 2023 at 05.59 PM IST.

Regular aerobic exercise that is low-impact has been proven to boost the strength and endurance of your back and allow your muscles to work more efficiently. Take a look at these five Yoga asanas to help with back pain relief during winters

Yoga in winter to relieve back pain 5 exercises for back pain relief during winters (Photo by Ivan Samkov on Pexels)

ByZarafshan Shiraz, Delhi

One of the biggest sources of discomfort around every country, back pain can affect individuals of all ages, where about 30% of women are believed to suffer from lower back discomfort, as opposed with 25% males. According to health professionals who study the different categories of back discomfort can be classified in the following categories: cervical (neck) as well as the thoracic (middle back), lumbar (lower back) and coccydynia (tailbone or sacrum) regions . These are more likely to be affected in winter, but there are a few easy Yoga postures that can assist you in safeguarding your back.

Any level of practitioner are able to perform Yoga asanas however it is recommended to consult with your physician before starting any fitness routine. Also, please be sure to stop and take a break when you’re experiencing intense pain or are unable to do the posture. In discussing Yoga as an alternative to back therapy for pain, through an interview HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar said, “Your spine can become more flexible and stronger through yoga. You can increase your strength and endurance in the body as well as your mind in order to handle any discomfort, and help to make your treatment more effective through practicing yoga asanas as well as meditation practices. Regular aerobic exercises that are low impact have been proven to boost the strength and endurance of your back and allow muscles to perform more efficiently.”

He suggested these five Yoga asanas to help with back pain relief during winters:


1. Bhujangasana (Cobra Pose)


Bhujangasana (Shutterstock)

Technique: Lie flat on your stomach. Spread your hands under your shoulders, and keep your elbows at both sides. Inhale while slowly lifting your chest off the floor until your navel. Keep your pelvis flat on the floor. Expand your shoulder blades, and then lift your chest upwards. Slowly bring your torso down.


2. Marjariasana (Cat Cow Pose)


Marjariasana or the cat cow pose (Twitter/stacyhailey)

Methods: Lie flat on your stomach. Place your palms on your shoulders. Keep your elbows near both sides. Inhale slowly as you lift your chest off the floor until your navel. Keep your pelvis level with the floor. Extend your shoulder blades, and then use them to lift the chest to the side. Slowly bring your torso down.


3. Paschimottansana (Seated Forward Bend)


Paschimottanasana or sitting forward-bend(Photo taken by Benn McGuinness on Unsplash)

Technique:Start in Sukhasana. Straighten your legs in front and move your feet, by bringing your toes closer to your. Keep your hands close to your hips to activate your thigh muscles. Straighten your back. Slowly move forward, holding those big toes. Inhale deeply inhale, draw the belly into your stomach and then put you forehead onto your knees. Keep it for at least 5 breaths.


4. Dhanurasana (Bow Pose)


Dhanurasana or backbending or bow pose exercise of Yoga(Twitter/Official_JES)

Methods:Start by lying down on your stomach and placing your hands on your body. Turn your legs over and put your arms back to grip your ankles. Inhale and lift your upper while lowering your body to of the floor. Then gently tilt your chin towards the upward direction. Make this move slowly. When you exhale, let go the pose and then relax in a quiet way for a few minutes. Repeat the pose twice.


5. Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana)


Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana) (Photo by Himalayan Siddhaa Akshar)

Technique:Start by lying down on your stomach and placing your hands positioned alongside your body. Turn your legs over and put the hands back to grip your ankles. Inhale and lift your upper while lowering your body to of the floor. Turn your chin gently towards the upward direction. Take it slowly. When you exhale, let go from the posture and then relax in a quiet way for a few minutes. Repeat the posture once or two times.


5. Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana)

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Live: Get rid of the parking and traffic headaches. Here’s how you can watch ‘The Eddie live stream online Watch the Eddie online – Hawaii News Now

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Live: Get rid of the parking and traffic headaches. Here’s how you can watch ‘The Eddie live stream online Watch the Eddie online – Hawaii News Now

HONOLULU (HawaiiNewsNow) More than a million people will be heading towards Waimea Bay on Sunday for the first “Eddie” big-wave surfing contest since the year 2016.

Be ready for lots of excitementand plenty of traffic jams.

This is why the organizers would like you to think about taking a break from the commute and watching on the internet.

You can catch The Eddie Aikau Big Wave Invitational beginning on Sunday at the website for the event.


This is the stream that’s live offered from Surfline

The big-wave surf competition was last staged in 2016 and many watched it live from their workplaces and personal computers that internet connectivity across the island decreased.

Event organizers say that the stream received more than one million views from viewers all over the world.

While the show is in full swing Sundaymorning, Hawaii News Now will be watching the proceedings and providing updates live on our various digital channels, which include the Roku as well as Apple TV apps and on Facebook.

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Terquavion Smith’s latest injury news: NC State star day-to-day after being removed from court due to neck pain CBS Sports

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NC State star Terquavion Smith who is the top scoring player of the ACC and a potential lottery selection in the 2023 NBA Draft, suffered a terrifying injury in the game in the game against North Carolina and had to be removed from the court on stretchers by medical staff on the Dean Smith Center. The injury occurred just 9:45 minutes into the second quarter and UNC had a lead of 59-49. Smith tried to get the ball off the rim, and tried to stop a left-handed runner but fell backwards , landing heavily onto the flooring.

On Sunday, NC State provided a positive update for Smith informing that all xrays taken on Saturday were negative . He’s now out of the hospital. Smith has been declared day-to day for the group.

“NC State’s men’s basketball team junior guard Terquavion Smith was reported to have elbow and neck pains and felt numbness in his right hand following an incident in the second quarter of the game last night with North Carolina. Because of the reported neck pain, a medical procedure required the backboard as well as a stretcher to help him move,” the team said in an announcement. “Smith was transported by ambulance to UNC Medical Center and all-x scans that were taken on Saturday night were not positive. Smith was discharged from the hospital and then returned to Raleigh.

“Smith’s play-time is”day-to-day.”

NC State players and coaches were gathering around Smith praying before he was lowered onto an ambulance by medical staff in the courts. In the Dean Smith Center, the packed crowd was silent until getting a standing ovation after his departure through the tunnel for further testing.

UNC famous defensive player Leaky Black was deemed as a Flagrant 2 foul and was ejected for his part during the incident. Flagrant 2 fouls are those that require excessive contact. In the case of this incident was an incidental. As Smith was sliding back to his laid-back, Black was contesting the shot with a bang-bang swoop.

Smith who is ranked as in the top spot at No. 19 on the CBS Sports 2023 NBA Draft Prospect Rankings Smith averages 19.1 points. He also has 4.7 assists as well as 1.8 steals per contest during the season. All of these are among the top four players in all ACC players.

10 Easy Tips to Sleep Your Back Pain Free Health News Hub

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An acupuncturist and pain specialist discusses the two pressure points she utilizes to help ‘fastly ease headaches” – CNBC

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An acupuncturist and pain specialist discusses the two pressure points she utilizes to help ‘fastly ease headaches” – CNBC


Tension headaches are not a joke. They are typically felt like a tight ring around the head. They may be caused by muscle tension in the neck and head and neck, stress, or bad posture.

A lot of people use pain medication such as acetaminophen or NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory medications) to ease symptoms. However, overuse of these medications without seeking medical advice could cause harmful side effects.

As an acupuncturist who has 10 years of experience in clinical practice I’ve had thousands patients seek me out for assistance in easing tension headaches.

Acupuncture treatment involves pressure that is applied to certain areas in the body, which relaxes muscles as well as increase circulation. Here are some strategies I have used to ease headaches and migraines without needles!

1. By pressing at the bottom of your skull as well as your neck

These acupuncture points can be found at the bone base of the skull in the right and left sides. The pressure applied to these points isn’t just beneficial to ease headaches as well as for neck tension and sinus congestion.

The two points are located on the bony skull’s base. Each point is around one finger width in the middle of the skull both on the left and right sides.

Photo: Eileen Li


Directions:

  1. Hold your hands tightly on top of your head with your thumbs facing downwards.
  2. Place your hands in a position where each thumb presses against the ditch at the bottom of the technique (one to the left and one to the right).
  3. Apply gentle pressure, then rub the area in small circular movements. You might feel some discomfort or tension on this area, which is normal.
  4. Continue this process until you begin feeling some relief.

Place your hands in a position where your thumbs are pressed into the trench near the base of the skull (one thumb is on the left side and the opposite to the left).

Photo: Eileen Li

2. By pressing on the area between the index finger and thumb

I refer to it as”the “painkiller button” because it eases headaches and also gives an “it feels so good” sensation. (If you’re pregnant, you should avoid this method since it may cause over stimulation.)

This pressure point may help alleviate general body pain, headaches, facial pain as well as neck pain and abdominal pain.

Photo: Eileen Li


Directions:

  1. Your palm should be turned down and locate the web that runs between the thumb and index finger.
  2. Make sure to press down on this point using your thumb on the opposite hand.
  3. When you press your finger, gently press it toward the bone of your index finger. You can also pinch it like you’re pulling the card from an empty slot.
  4. Keep the pressure at moderate to moderate pressure for 60 seconds , then alter the intensity of the pressure depending on the needs.
  5. Repeat 2 or 3 times for each hand.

Place your finger in the gap between your index finger and thumb.

Photo: Eileen Li

Other methods of easing tension headaches

A walk outside at a steady speed for about 30 mins could reduce stress and give fresh air, which can help relieve tension headaches.

If you are unable to get away from your desk take short breaks every 30-60 minutes. Take a walk or stretch out for five or 10 minutes in order to stimulate greater blood flow to your brain and body.

Drinking water may also assist in easing body and head discomforts. The cause of fatigue is usually dehydration research has found that those who suffer from headaches and migraines frequently do not drink enough fluids. I like having my water warm and accompanied by slices of lemon or ginger.

Eileen Li is a licensed Acupuncturist, Chinese medicine doctor and physical therapist. She completed her doctorate from Simmons University. She then was employed in the physical rehabilitation field , which specialized in chronic pain research in pediatrics and geriatrics schools, inpatient psychiatry and inpatient. Her work regarding chronic pain is published in a variety of journals. Keep up with Eileen via TikTok along with Instagram.



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Eliminate shoulder and neck pains with these yoga poses that are easy to do – Health shots

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Eliminate shoulder and neck pains with these yoga poses that are easy to do – Health shots

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Neck and back issues are two of the most frequent ailments that individuals suffer from today because most people work for a large portion of their day working in front of screens. There’s only one thing you can do, however preventative measures , such as improving work-related attitudes are your best option. Yoga is a great option, and provides a variety of creative solutions to the current physiological issues.

Yoga to relieve shoulder and neck soreness

Here are some neck and shoulder postures that relieve pain. You can do them every day to ease discomfort.

Try these yoga exercises to relieve shoulder and neck discomfort. Image courtesy: Shutterstock

1. Neck rolls

The yoga-based version of what’s likely to be the most popular and well-known stretch to release neck tension are neck rolls. Begin by making sure you’re seated comfortably and that your hands are resting upon your knees. Make sure you straighten your spine by sitting straight, easing your shoulders by pressing the chin against your chest. Utilize one hand to pull your head back and the other hand to gently move your shoulder to the opposite direction while you move your head to the left or right until your ear touches your shoulder.

Then, roll your head back towards the middle gradually, then do reverse on the other side. The neck muscles are going to begin stretching immediately, and you’ll be very relaxing when you’re feeling stiff.

Also read: How to get rid of stiff muscles and be more flexible in just 5 steps

2. Paschimottanasana

Stand straight in the posture of the sitting forward bend , keeping your legs in a straight line. Take a deep breath, then slowly move your body forward, trying to keep your heels in place. Be sure that your chest is nearly the floor as close to your knees. The key is to move forward, you tuck your chin in. make sure you hold the stretch, then slowly pull your shoulders back.

Inhale as you count slowly to 5, then take a step back and pull back. Since it’s designed for you to couple your neck to your spine’s upright, normal motion, the posture is great. Actually, there are numerous benefits for this stance. It lengthens the hamstrings, shoulders and spine.

3. Cross body stretch

Another stretch that is a classic that is ideal to relax shoulders, particularly when yoga breathing techniques are utilized. Your trapezius and your shoulders could be strained due to stress on the muscles in your triceps and deltoids and this posture can aid in relaxing the whole system.

Always begin by sitting in a comfortable place and then slowly move your arm by extending an arm in a cross-body motion. Let the stretch go after at minimum three breaths (both exhaling and inhaling) before moving towards the opposite shoulder.

Five yoga poses to ease shoulder and neck discomfort. Image Courtesy: Shutterstock

4. Warrior 2 Pose/Virabhadrasana

Take one feet back and one in an upwardly angled V when you are standing at a seated position (align to align the sole on your back foot with the forefoot). After that, gently bend that knee and lean towards the front of your foot expanding the muscles of your back foot. As you slowly increase your wingspan, doing this, placing one hand pointing towards your front foot, and the other hand facing to your rear. Reverse after 30 seconds in the same position.

5. Marjariasana

This posture concentrates on your neck and shoulder muscles, and allows them to stretch. In addition, this pose allows you to open your chest, builds abdominal muscles and encourages slow, slow breathing.

Begin with the “cow position,” while keeping the back straight and the head tilted to the side then slowly bring your shoulders and lower your chin to the point that it meets your chest (cat posture). For at minimum eight breaths alternate between exhaling and exhaling.

Be aware of the pain!

Injuries to soft tissues that occur in your upper body typically result in neck and shoulder discomfort. The causes are inflammation, whiplash and physical strain in one area, emotional stress which results in arthritis, stiffness, or long-term inactivity are some of the main reasons that cause the issue.

The pain that is severe should be examined by a physician However, lifestyle changes can be implemented to ease moderate discomfort. This could include rest, cold and hot compresses, elevation, as well as the relaxation of muscles.

¿Puede el daño del nervio ciático ser permanente?

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¿Puede el daño del nervio ciático ser permanente?

Dependiendo de la gravedad del daño al nervio ciático, puede ser temporal o permanente. Un nervio ciático dañado puede tardar unos meses en sanar y puede reaparecer si no se aborda la causa subyacente.

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Más cosas que debe saber sobre si el daño del nervio ciático puede ser permanente

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Aunque no existe una cura permanente para la ciática, existen varias formas de ayudar en el proceso de curación. Entre ellos está cambiar su dieta y estilo de vida. Además, también puede probar la terapia de frío para ayudar a reducir su dolor.

¿Cuánto tarda en sanar un nervio ciático dañado?

El tiempo de recuperación de la ciática puede variar según la gravedad de la lesión y su estado de salud general. Si goza de buena salud, su tiempo de recuperación será más corto y podrá reanudar sus actividades normales antes.

Sin embargo, debe consultar a un médico si su ciática es más severa o persistente. Su médico puede recetarle medicamentos para aliviar su dolor y también puede recomendarle una cirugía para reparar los nervios dañados.

La prioridad es reducir el dolor y mejorar la movilidad. Los tratamientos pueden incluir medidas simples de cuidado personal, como aplicar hielo en el área afectada varias veces al día. Alternativamente, puede aplicar una bolsa congelada de vegetales envueltos en una toalla para aliviar la hinchazón y el dolor. Las compresas calientes también son útiles. Puede aplicarlos durante un máximo de 20 minutos varias veces al día.

Los ajustes quiroprácticos pueden ayudar a aliviar la presión sobre el nervio ciático. Ayudan a restaurar las curvas naturales de la columna y dejan más espacio para el nervio. Las fuerzas irregulares en la columna vertebral pueden comprimir el nervio y causar que se inflame. Los ajustes quiroprácticos también pueden restaurar la función adecuada del disco, aliviando la presión sobre el nervio.

¿Se puede curar el daño del nervio ciático?

El tratamiento de la ciática a menudo implica medidas conservadoras, como descanso, medicamentos antiinflamatorios y ejercicio. Sin embargo, si hay daño severo en los nervios, puede ser necesaria la cirugía. Aunque es posible que algunos pacientes no puedan recuperarse de la cirugía, muchos tratamientos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Estos incluyen medicamentos recetados, ejercicio y fisioterapia. Algunos pacientes también pueden beneficiarse de los antidepresivos tricíclicos, que pueden reducir el dolor causado por la ciática.

¿Cuáles son los síntomas del daño del nervio ciático?

Los síntomas del daño del nervio ciático incluyen dolor en la pierna, que empeora después de estar sentado por un tiempo prolongado, movimientos de torsión o movimientos corporales repentinos. Debido a que los nervios se ramifican en muchas direcciones, el dolor también se puede sentir en otras partes del cuerpo. Por lo tanto, un diagnóstico adecuado es esencial para una recuperación exitosa.

Los tratamientos no quirúrgicos para la ciática incluyen aplicar compresas frías o calientes o tomar AINE de venta libre. A veces, un médico puede realizar una inyección epidural de esteroides para reducir la inflamación. Si el tratamiento no quirúrgico no logra aliviar el dolor, un cirujano puede realizar un procedimiento mínimamente invasivo conocido como microdiscectomía.

La parte interior blanda de un disco atraviesa la capa exterior dura y presiona la estenosis del nervio espinal. Con el tiempo, el dolor puede extenderse a otras partes del cuerpo. A veces, los pacientes dejan de responder a los analgésicos y, por lo tanto, desarrollan un dolor crónico que no se puede remediar.

También existen factores de riesgo que aumentan las posibilidades de sufrir síntomas de ciática. Aunque la condición es rara, puede aparecer rápidamente. Los síntomas incluyen dolor intenso en la parte baja de la espalda y una pérdida significativa del control de la vejiga y los intestinos. El dolor de espalda baja o el dolor de cuello también se pueden sentir cuando se tiene una enfermedad degenerativa del disco.

¿Qué se puede hacer para el daño permanente del nervio ciático?

Si la cirugía no es una opción, algunos tratamientos no quirúrgicos para la ciática pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir los espasmos musculares. Estos tratamientos incluyen biorretroalimentación, masajes y otras terapias alternativas. Los pacientes pueden necesitar cirugía para liberar la presión sobre el nervio ciático en los casos más graves. La cirugía suele ser el último recurso y, por lo general, es solo una solución temporal para el dolor.

El tratamiento principal para la ciática es el alivio del dolor, que se puede lograr con analgésicos de venta libre o con calor. La fisioterapia también es una opción, que puede fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Los pacientes deben descansar los primeros días y evitar levantar objetos pesados ​​o torcerse la espalda. Si el dolor persiste, un fisioterapeuta puede prescribir tratamientos adicionales. Estos dependerán de la causa de la ciática.

Otros tratamientos para la ciática incluyen terapia de calor y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Estos medicamentos alivian el dolor y reducen la inflamación, y algunas personas encuentran alivio de los efectos secundarios. Los estiramientos suaves y el yoga también pueden ayudar. Los pacientes siempre deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento, incluso si creen que vale la pena intentarlo.

¿Con qué frecuencia requiere cirugía la ciática?

Si bien existen varios tratamientos no quirúrgicos efectivos para la ciática, la decisión de someterse a una cirugía es personal. Sería mejor si hiciera la mayor investigación posible antes de decidir si la cirugía es adecuada para usted o no. Si bien algunos procedimientos pueden ofrecer un alivio instantáneo, otros son más complejos y requieren varios días o semanas para completarse.

Su médico puede recomendarle un tratamiento quirúrgico si experimenta dolor de ciática persistente y severo. Un procedimiento quirúrgico típico consiste en extirpar parte del disco afectado. En algunos casos, también se extraen trozos de hueso llamados espolones. Si la afección es lo suficientemente grave, un cirujano de columna puede realizar otro procedimiento que implique la extirpación de los huesos que rodean el nervio espinal.

Por lo general, no se recomienda la cirugía para la ciática hasta que los tratamientos conservadores no mejoren su condición. Sin embargo, la cirugía podría ser una buena opción si experimenta dolor persistente o pérdida del control de los intestinos o la vejiga.

El tratamiento quirúrgico debe considerarse dentro de un año del inicio de los síntomas. Mientras tanto, se pueden recomendar pruebas de imagen para determinar la naturaleza precisa del problema.

¿Cómo sabe si necesita cirugía para la ciática?

Si sufre de ciática, puede preguntarse si debe considerar la cirugía. Si bien no siempre es necesario, puede ser la mejor opción para algunas personas con dolor intenso en las piernas. Usted y su médico deben analizar sus objetivos personales antes de tomar una decisión. Por lo general, la cirugía puede ayudarlo a regresar a la actividad normal en una semana y aliviar el dolor en un 90 por ciento. Sin embargo, aún puede experimentar entumecimiento y dolor en una o ambas piernas.
Su médico puede ordenar pruebas de imágenes para ver si tiene alguna anomalía en la columna.

Estos pueden identificar si tiene una hernia de disco u otros problemas con la médula espinal. También pueden realizar un electromiograma para ver si los nervios se han comprimido.

Los tratamientos no quirúrgicos incluyen analgésicos, inyecciones de esteroides, fisioterapia y meditación. En casos más severos, se puede recomendar una cirugía de descompresión espinal. Sin embargo, la cirugía generalmente se realiza solo si el dolor es tan intenso que interfiere con las actividades diarias.

¿Una resonancia magnética muestra ciática?

Una resonancia magnética es una poderosa prueba de diagnóstico que captura imágenes del interior del cuerpo. Las resonancias magnéticas son seguras porque no involucran radiación. En su lugar, utilizan ondas de radio y un fuerte campo magnético para producir imágenes detalladas. Este tipo de exploración puede evaluar cualquier área del cuerpo, incluida la columna vertebral. También revela cualquier tejido anormal. Una buena resonancia magnética puede ayudar a su médico a determinar qué está causando el dolor del nervio ciático. Esta prueba es rápida y no requiere tiempo de recuperación.

Una resonancia magnética también puede mostrar anomalías en la médula espinal y los discos vertebrales. También puede detectar espolones óseos o discos herniados. Un médico puede recomendar una resonancia magnética si sus síntomas son graves y no mejoran con el descanso. Esta prueba ayudará a determinar la causa exacta de su ciática y guiará su tratamiento.

Algunas personas están nerviosas por someterse a una resonancia magnética, lo cual es comprensible. Esta prueba puede hacer que aumente su nivel de ansiedad. Pero si su ciática no es causada por cáncer o una fractura, puede considerar revisar sus síntomas. Una resonancia magnética no solo revelará si tiene ciática o no, sino que también puede ayudar a identificar otros problemas que pueden estar causando sus síntomas.

¿Qué sucede si la ciática no desaparece?

El primer paso para tratar la ciática es mantenerse activo y evitar estar sentado durante períodos prolongados. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Algunos ejercicios incluyen yoga, baile, levantamiento de pesas y ciclismo. También puede considerar someterse a una cirugía si su ciática es demasiado grave para tratarla con medicamentos.

Los síntomas de la ciática varían en intensidad y tipo. Para algunas personas, los tratamientos de cuidado personal, como el descanso, pueden proporcionar un alivio temporal. Sin embargo, la inactividad prolongada puede agravar la condición. Aplique una compresa fría en el área afectada. Aplicar compresas de hielo o guisantes congelados envueltos en una toalla puede ayudar.

Es posible que tenga ciática crónica si los síntomas no mejoran después de varias semanas. Esto es más difícil de tratar que la ciática aguda, pero hay varias opciones de tratamiento disponibles.

¿Cuándo debería acudir a un profesional?

No recibir tratamiento para la causa de la compresión del nervio podría provocar un daño permanente en el nervio. Muchos casos de dolor ciático se resuelven solos con tiempo y descanso. El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor ciático. Varios ejercicios y estiramientos pueden proporcionar alivio del dolor ciático a corto plazo.

La intervención quirúrgica puede ser necesaria para garantizar suficiente espacio para evitar la compresión del nervio en casos extremos, como la estenosis espinal o el colapso de las vértebras relacionado con la osteoporosis.

Doctor Osvaldo Pepa, Médico del Servicio de Neurocirugía del Hospital San Martín, La Plata, Argentina. Me gradué el pasado 16 de noviembre de 1984 como Médico en la Universidad Nacional de La Plata. El Consejo Médico de La Plata, Distrito 1, me licenció como Neurocirujano en 1990. Tengo Licencia Provincial y Nacional y miembro activo de la Sociedad de Neurocirugía de La Plata, Federación Mundial de Ozonoterapia y Sociedad Interamericana de Cirugía Mínimamente Invasiva. .

¿Puede la ciática afectar a ambos lados al mismo tiempo?

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¿Puede la ciática afectar a ambos lados al mismo tiempo?

La ciática es un dolor en la parte baja de la espalda que puede irradiarse hacia la nalga, el muslo o la pantorrilla. Se siente como una descarga eléctrica y, a menudo, empeora cuando se está sentado durante períodos prolongados. Los síntomas generalmente afectan un lado del cuerpo, pero a veces pueden ocurrir en ambos lados.

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Más cosas que debe saber sobre si la ciática puede afectar a ambos lados al mismo tiempo

¿Se puede tener ciática en ambos lados al mismo tiempo?

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El dolor de ciática rara vez afecta ambos lados del cuerpo a la vez. En cambio, ocurre cuando el nervio ciático se comprime en algún lugar a lo largo de su trayecto.

El tipo y la gravedad del dolor dependen del lugar donde se produzca la compresión. La condición puede afectar significativamente la calidad de una persona y hacer que las tareas diarias sean difíciles o imposibles. Si bien la ciática suele desaparecer, el dolor puede empeorar si no se trata.

La condición es una causa común de dolor en la parte inferior de las piernas. Los síntomas pueden incluir entumecimiento, hormigueo y debilidad en una o ambas piernas. El dolor generalmente se localiza a lo largo del nervio ciático, que viaja desde la parte inferior de la espalda a través de las nalgas y las piernas. En algunas personas, el dolor de la ciática puede ser tan intenso que se extiende hasta el pie o los dedos.

¿Qué se puede confundir con la ciática?

Inicialmente, se pensó que la ciática era una condición que resultaba de la presión sobre el nervio ciático. Sin embargo, un atrapamiento del nervio cluneal puede causar síntomas similares y plantear un desafío diagnóstico. En este caso, el médico examinará el nervio ciático y realizará una prueba de compresión del nervio ciático. Esto ayudará al médico a determinar dónde se encuentra la presión y si es la causa del dolor ciático.

Otra causa común de dolor ciático es un tumor o un quiste benigno en la columna vertebral. Un paciente que experimenta dolor ciático por la noche o durante el descanso debe recibir una evaluación completa con estudios de imagen para descartar cáncer.

¿Puede el dolor de ciática moverse de lado a lado?

La ciática es una condición común que puede ser muy dolorosa. Los síntomas generalmente se originan en la parte baja de la espalda y se irradian hacia una pierna. Puede variar en intensidad, desde un dolor sordo hasta un dolor agudo, y puede ir acompañado de entumecimiento u hormigueo en la pierna afectada. También puede ser extremadamente incómodo caminar o estar de pie. Los síntomas pueden empeorar cuando dobla la rodilla o flexiona el pie.

Una de las causas más comunes de ciática es una hernia de disco. Los discos son cojines entre las vértebras de la columna vertebral y, a medida que envejecen, se vuelven quebradizos y más propensos a lesionarse. Una hernia de disco puede romperse y hacer que el centro similar a un gel atraviese su revestimiento exterior, presionando las raíces del nervio ciático.

Se estima que una de cada 50 personas experimentará una hernia de disco en algún momento. Alrededor del 25% de ellos experimentarán síntomas que durarán seis semanas o más.

¿Cuáles son los síntomas de la ciática bilateral?

La ciática bilateral es una condición en la que los pacientes experimentan dolor en ambos lados de la espalda baja. El dolor suele ser radicular, con una sensación de ardor en lo profundo de las nalgas. En casos severos, el dolor también puede interferir con el control de la vejiga. El diagnóstico se realiza a través de la historia y el examen médico, que una resonancia magnética puede confirmar. El objetivo del tratamiento es proporcionar alivio del dolor a largo plazo.

El dolor en la espalda suele empeorar al sentarse o pararse. Intentar torcer o doblar la espalda también puede agravar el dolor. El dolor puede ser constante o aumentar durante el sueño. Intente acostarse boca arriba con las rodillas elevadas con almohadas para aliviar el dolor. También puede intentar usar una compresa caliente o ejercicios pélvicos.

¿Es grave la ciática bilateral?

La ciática bilateral es una dolencia común en la parte inferior de la espalda, las piernas y la cauda equina. El dolor puede ser esporádico o crónico y se acompaña de entumecimiento, hormigueo o debilidad. Por lo general, se origina en el nervio ciático, que sale de la columna lumbar y corre a lo largo de ambas piernas.

Los tratamientos no quirúrgicos para la ciática incluyen descanso y fisioterapia. Para casos más severos, puede ser necesaria una cirugía de descompresión espinal. Sin embargo, los tratamientos no quirúrgicos deben probarse primero.

Por ejemplo, las compresas frías, los estiramientos y los ejercicios aeróbicos leves pueden ayudar a aliviar el dolor ciático y ayudar a los pacientes a regresar a sus actividades normales. Los medicamentos también pueden ayudar a aliviar el dolor y facilitar las actividades diarias.

En casos severos, se pueden recomendar corticosteroides e inyecciones epidurales de esteroides.

En resumen

La ciática a menudo es causada por radiculopatía lumbar debido a una hernia de disco, mientras que el síndrome piriforme es una afección neuromuscular. El dolor del nervio ciático se caracteriza por los siguientes síntomas: Un dolor en un lado de la espalda baja, glúteos o piernas.

El nervio puede surgir de cinco lugares diferentes y sale por los glúteos, por lo que la relación entre el músculo piriforme y el nervio ciático será diferente en cada paciente. El dolor ciático se origina en alguna parte del nervio ciático, que emerge de la región lumbar de la médula espinal y, al ser el nervio más largo del cuerpo, recorre toda la longitud de ambas piernas.

Comúnmente, la causa del síndrome piriforme está directamente relacionada con la ubicación del músculo piriforme y el nervio ciático. Con el tiempo, esto puede contribuir a la aparición de los síntomas de la ciática si no se trata. Algunos factores que pueden conducir al estrechamiento incluyen el engrosamiento de los ligamentos de la columna vertebral, las infecciones de la columna vertebral, los crecimientos, los espolones óseos o las hernias de disco. Los relajantes musculares también se prescriben comúnmente para el dolor de los nervios.

La ciática bilateral también puede ser un signo de que la compresión está, de hecho, en las raíces nerviosas de la cauda equina. Apuntar al músculo piriforme puede ser de particular beneficio para quienes padecen ciática. Es importante buscar ayuda médica cuando tenga un dolor repentino o intenso en la parte baja de la espalda o en la pierna, entumecimiento o debilidad muscular.

Doctor Osvaldo Pepa, Médico del Servicio de Neurocirugía del Hospital San Martín, La Plata, Argentina. Me gradué el pasado 16 de noviembre de 1984 como Médico en la Universidad Nacional de La Plata. El Consejo Médico de La Plata, Distrito 1, me licenció como Neurocirujano en 1990. Tengo Licencia Provincial y Nacional y miembro activo de la Sociedad de Neurocirugía de La Plata, Federación Mundial de Ozonoterapia y Sociedad Interamericana de Cirugía Mínimamente Invasiva. .

¿Cuáles son los mejores estiramientos para la ciática?

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¿Cuáles son los mejores estiramientos para la ciática?

La ciática es un tipo de dolor nervioso que ocurre cuando se comprime el nervio ciático. Puede causar una variedad de síntomas, que incluyen dolor en la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas. Si tiene ciática, los estiramientos suaves pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad. También hay una variedad de estiramientos que puede hacer para ayudar a aliviar su dolor ciático. Los estiramientos son una parte esencial de cualquier rutina saludable y la ciática no es una excepción.

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Más cosas que debe saber sobre cuáles son los mejores estiramientos para la ciática

Para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor en áreas específicas de la columna, realice tres estiramientos comunes para la ciática a continuación:

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1) Estiramiento del tendón de la corva: Acuéstese boca abajo con ambas piernas dobladas hacia las nalgas para que descanse cómodamente sobre ellas desde atrás. Estírese hacia adelante con un brazo y agarre un tobillo con la otra mano; tire hacia la nalga hasta que sienta un estiramiento en el músculo isquiotibial (¡esto debe hacerse despacio y con cuidado!). Mantén esta posición durante 30 segundos antes de soltar y repetir del otro lado.

2) Estiramiento de la parte inferior de la espalda: arrodíllese de modo que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados y luego coloque ambas manos sobre ellas mientras mantiene los hombros hacia atrás (piense en la “postura del cachorro”). Estírese hacia el techo con los brazos estirados y luego suelte el codo hacia afuera lo más que pueda sin dejar que la cabeza caiga por debajo de la línea de los hombros; mantén este estiramiento durante 30 segundos antes de repetirlo del otro lado.

3) Estiramiento de pantorrillas: Arrodíllese de modo que ambos pies estén apoyados en el suelo y luego coloque las manos con las palmas hacia arriba debajo de las pantorrillas mientras mantiene las caderas estacionarias; trate de no hiperextender ni la rodilla ni la columna mientras mantiene el estiramiento (mantenga la posición durante 30 segundos).
¿Qué es el estiramiento de giro de espalda con apoyo?

Al realizar este estiramiento correctamente, puede reducir el dolor y la inflamación en la espalda, el cuello y las caderas. Además de reducir el dolor, también se ha demostrado que este estiramiento mejora el rango de movimiento y la flexibilidad en estas áreas.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de seguir la forma adecuada al estirar para la ciática. El giro hacia atrás con apoyo debe realizarse lentamente y con precaución al principio para no lastimarse más. Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el estiramiento; no arquee la espalda ni se incline hacia la pared para apoyarse.

¿Qué es el estiramiento de prensa hacia arriba prono?

Prone Press Up es un ejercicio de estiramiento simple que puede hacer en casa para trabajar estas áreas. Debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico calificado si experimenta algún dolor o molestia importante mientras lo realiza, pero, sin embargo, es un estiramiento importante para las personas con ciática.

Prone Press Up se enfoca en la parte inferior de la espalda, las caderas y los glúteos en particular y ayuda a reducir la tensión en estas áreas. Además, se ha demostrado que mejora el rango de movimiento en estas mismas áreas. Por lo tanto, este estiramiento no solo ayuda a reducir la incomodidad, sino que también ayuda a mejorar su capacidad para moverse con mayor libertad e independencia. Si sufre de dolor de ciática, o cualquier otro tipo de lesión crónica, ¡pruebe la prensa boca abajo!

¿Cómo realizo el estiramiento de glúteos?

El estiramiento glúteo es un excelente estiramiento que se puede usar para aliviar el dolor ciático. Para realizar este estiramiento, acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas a 90 grados y las manos detrás de la cabeza. Presiona las rodillas hasta que se sientan firmes antes de extenderlas lentamente hacia adelante hasta que llegues a la altura de los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.

¿Qué es el estiramiento del piriforme sentado?

El estiramiento del piriforme sentado es un estiramiento que se puede usar para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y el rango de movimiento. Para hacer este estiramiento, siéntese erguido en una posición sentada con los pies apoyados en el piso y las caderas apiladas sobre los muslos para que los hombros se tiren hacia las nalgas (mantenga la columna neutral). Mantenga un brazo extendido frente a usted para tener algo para agarrar mientras mantiene la otra mano detrás de su cabeza (palma hacia adelante).

Empuje a través de los talones para levantar el torso del piso antes de extender la columna hacia adelante hasta que el pecho toque el brazo extendido (sostenga aquí). Invierta el movimiento presionando con los dedos de los pies para bajar el torso hacia el piso mientras extiende el brazo por encima de la cabeza una vez más (mantenga aquí). Realiza dos series de 10 repeticiones por lado.

¿Cómo realizo el estiramiento de la rodilla al pecho?

El estiramiento de la rodilla al pecho es otro gran estiramiento que se puede usar para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, así como el rango de movimiento en el área de la articulación de la rodilla. Para hacer este estiramiento, coloque una pierna sobre un objeto elevado, como una silla o una mesa, de modo que la rodilla descanse contra el pecho y luego extienda la otra pierna detrás de usted paralela al suelo. Tire suavemente del muslo hacia el pecho mientras mantiene las caderas inmóviles y luego sostenga aquí brevemente antes de cambiar de pierna. Repite toda la secuencia.

Doctor Osvaldo Pepa, Médico del Servicio de Neurocirugía del Hospital San Martín, La Plata, Argentina. Me gradué el pasado 16 de noviembre de 1984 como Médico en la Universidad Nacional de La Plata. El Consejo Médico de La Plata, Distrito 1, me licenció como Neurocirujano en 1990. Tengo Licencia Provincial y Nacional y miembro activo de la Sociedad de Neurocirugía de La Plata, Federación Mundial de Ozonoterapia y Sociedad Interamericana de Cirugía Mínimamente Invasiva. .

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